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Dépenses énergétiques caloriques en kilocalories consommées pour la marche

Dépenses énergétiques caloriques en calories consommées pour la marche à pied
Auteur : Xavier
Dernière mise à jour de la page :

Combien de calories dépense-t-on pour la marche ?

Savez-vous combien de calories brûle-t-on en faisant 30 minutes ou 1 heure de marche ? En rentrant votre temps de marche et votre poids en kilos, vous pourrez obtenir une notion des dépenses en calories en marchant.

Calculette des dépenses en calories par sport
En sélectionnant une activité sportive de votre choix, cette calculette RegiVia des dépenses énergétiques vous permettra de connaître pour chaque sport et selon votre poids, le nombre de calories que vous allez dépenser sur un temps donné.
 
Votre sport
Temps en minutes
Vous êtes
Votre âge
Votre taille (cm)
Votre poids (KG)
 
 

Vous pouvez également consulter le nombre de calories dépensées pour :

Voir le détail des calculs et l’équivalent métabolique pour la marche

En savoir plus sur :

La marche : Quelques exemples de dépenses en calories selon le poids et le temps d’activité.

Le tableau ci-dessous vous permet de voir combien de calories sont perdues en pratiquant la marche !


Marche ordinaire
5km h
Dépenses en kilocalories
15 mn 30 mn 1 h
40 kg 32 63 126
50 kg 39 79 158
60 kg 47 95 189
70 kg 55 110 221
80 kg 63 126 252
90 kg 71 142 284
La marche est une activité qui permet de satisfaire le plus grand nombre et cela quel que soit la condition physique. Des plus jeunes aux plus âgés, la marche convient à tous !

On distinguera dans la marche plusieurs type qui feront nettement varier les dépenses énergétiques, qu’elle soit calme, modérée ou au contraire intense et rapide.

Parmi les grandes familles de marche à pied, nous pouvons citer la marche à pied classique (marche de tous les jours ou balade), la marche rapide ou sportive et la marche nordique (avec des bâtons).

Que ce soit une marche rapide, une promenade en nature ou une simple balade en ville, la marche offre de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale.

Voici quelques bienfaits de la marche :

  • Amélioration de la condition cardiovasculaire : La marche est une activité d’endurance qui fait travailler le cœur et les poumons. Elle contribue à améliorer la capacité cardiorespiratoire, renforce le système cardiovasculaire et réduit le risque de maladies cardiovasculaires.
  • Renforcement musculaire : La marche sollicite de nombreux muscles du corps, notamment les muscles des jambes, des fessiers et des abdominaux. Elle permet de tonifier les muscles, d’améliorer la force et l’endurance musculaire.
  • Contrôle du poids : La marche est une activité qui aide à brûler des calories, ce qui peut contribuer à la perte de poids ou au maintien d’un poids santé. En combinant la marche régulière avec une alimentation équilibrée, il est possible de favoriser une composition corporelle saine.
  • Amélioration de la santé des os : La marche est un exercice à impact modéré qui stimule la densité osseuse et renforce les os. Elle peut aider à prévenir l’ostéoporose et à maintenir des os forts et en bonne santé.
  • Stimulation de la circulation sanguine : La marche active la circulation sanguine dans tout le corps, favorisant ainsi l’apport d’oxygène et de nutriments aux tissus. Cela peut améliorer la santé cardiovasculaire, réduire le risque de formation de caillots sanguins et favoriser une meilleure santé vasculaire.
  • Amélioration de l’humeur et réduction du stress : La marche en plein air ou dans un environnement naturel peut avoir un effet positif sur l’humeur, réduire le stress et favoriser une sensation de bien-être. L’activité physique libère des endorphines, des hormones du bonheur, qui procurent une sensation de calme et de satisfaction.
  • Stimulation cognitive : La marche régulière est associée à une amélioration de la fonction cognitive, notamment de la mémoire, de l’attention et de la créativité. Elle favorise également la relaxation mentale et peut aider à réduire les symptômes de l’anxiété et de la dépression.

En conclusion, la marche est une activité simple et bénéfique pour la santé physique et mentale. Elle peut être pratiquée à tout âge, ne nécessite pas d’équipement particulier et peut être intégrée facilement dans la vie quotidienne. Que ce soit pour améliorer sa condition physique, se détendre ou profiter de la nature, la marche est une habitude saine à adopter pour prendre soin de soi.

Méthode de calcul pour la marche à pied

Le résultat affiché est exprimé en Kcal et est calculé à partir du MET (Metabolic Equivalent of Task) appelé en français l’équivalent métabolique. Le MET de chaque activité est le fruit de données statistiques et ne peut donc être interprété comme un calcul exact mais comme un estimatif tenant compte de la valeur MET et du rapport entre le temps de pratique d’une activité et le poids de l’individu.

Par exemple : La valeur MET de la marche ordinaire est de 3. Cela veut dire qu’une personne qui pratique la marche, consomme 3 fois plus d’énergie qu’au repos. Cela varie bien entendu avec le niveau d’intensité que nous verrons ci-dessous.

Valeur MET des différents niveaux d’intensité de la marche

  • Marche calme MET = 3
  • Marche rapide MET = 4,5
  • Marche Nordique MET = 5
  • Marche olympique MET = 6,5

La formule de calcul détaillée pour la marche de tous les jours

Consommation en Kcal par minute = (MET*3,5*Poids en kilos)/200

Ce qui donne pour une personne de 60 kilos faisant de la marche calme pendant 30 minutes :
Consommation en Kcal par minute = (3*3,5*60)/200 = 3,15 Kcal/mn
Donc pour 30 minutes = 3,15*30 = 94 kcal pour 30 minutes

Voir aussi : Dépense calorique 10 000 pas ou Combien de pas par jour pour maigrir ?

En complément du sport, un programme de rééquilibrage alimentaire personnalisé !

L’alimentation est l’autre clé pour atteindre son objectif de perte de poids et rester en forme durablement. Le programme Regivia, préparé par des diététiciennes, est basé sur le rééquilibrage alimentaire. Ce plan d’attaque s’articule autour de 3 piliers qui vous aideront à mettre en place une nouvelle hygiène alimentaire.