Dépenses énergétiques caloriques en calories brûlées pour la marche

EN SAVOIR PLUS SUR LA MARCHE À PIED

La marche est une activité qui permet de satisfaire le plus grand nombre et cela quel que soit la condition physique. Des plus jeunes aux plus âgés, la marche convient à tous !

On distinguera dans la marche plusieurs type qui feront nettement varier les dépenses énergétiques, qu’elle soit calme, modérée ou au contraire intense et rapide.

Parmi les grandes familles de marche à pied, nous pouvons citer la marche à pied classique (marche de tous les jours ou balade), la marche rapide ou sportive et la marche nordique (avec des bâtons).

Que ce soit une marche rapide, une promenade en nature ou une simple balade en ville, la marche offre de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale.

Voici quelques bienfaits de la marche :

• Amélioration de la condition cardiovasculaire : La marche est une activité d’endurance qui fait travailler le cœur et les poumons. Elle contribue à améliorer la capacité cardiorespiratoire, renforce le système cardiovasculaire et réduit le risque de maladies cardiovasculaires.
• Renforcement musculaire : La marche sollicite de nombreux muscles du corps, notamment les muscles des jambes, des fessiers et des abdominaux. Elle permet de tonifier les muscles, d’améliorer la force et l’endurance musculaire.
• Contrôle du poids : La marche est une activité qui aide à brûler des calories, ce qui peut contribuer à la perte de poids ou au maintien d’un poids santé. En combinant la marche régulière avec une alimentation équilibrée, il est possible de favoriser une composition corporelle saine.
• Amélioration de la santé des os : La marche est un exercice à impact modéré qui stimule la densité osseuse et renforce les os. Elle peut aider à prévenir l’ostéoporose et à maintenir des os forts et en bonne santé.
• Stimulation de la circulation sanguine : La marche active la circulation sanguine dans tout le corps, favorisant ainsi l’apport d’oxygène et de nutriments aux tissus. Cela peut améliorer la santé cardiovasculaire, réduire le risque de formation de caillots sanguins et favoriser une meilleure santé vasculaire.
• Amélioration de l’humeur et réduction du stress : La marche en plein air ou dans un environnement naturel peut avoir un effet positif sur l’humeur, réduire le stress et favoriser une sensation de bien-être. L’activité physique libère des endorphines, des hormones du bonheur, qui procurent une sensation de calme et de satisfaction.
• Stimulation cognitive : La marche régulière est associée à une amélioration de la fonction cognitive, notamment de la mémoire, de l’attention et de la créativité. Elle favorise également la relaxation mentale et peut aider à réduire les symptômes de l’anxiété et de la dépression.

En conclusion, la marche est une activité simple et bénéfique pour la santé physique et mentale. Elle peut être pratiquée à tout âge, ne nécessite pas d’équipement particulier et peut être intégrée facilement dans la vie quotidienne. Que ce soit pour améliorer sa condition physique, se détendre ou profiter de la nature, la marche est une habitude saine à adopter pour prendre soin de soi.