Dépenses énergétiques caloriques en kilocalories consommées pour la natation
Combien de calories dépense-t-on pour la natation ?
Savez-vous combien de calories brûle-t-on en faisant 30 minutes ou 1 heure de natation ? En rentrant votre temps de natation et votre poids en kilos, vous pourrez avoir une notion des dépenses en calories en nageant (nage libre).
Voir le détail des calculs et l’équivalent métabolique pour la natation
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Natation : Quelques exemples de dépenses en calories selon le poids et le temps d’activité en nageant.
Le tableau ci-dessous vous permet de voir combien de calories sont perdues en pratiquant la nage libre !
| Natation style libre modérée | |||
| Dépenses en kilocalories | |||
| 15mn | 30 mn | 1 h | |
| 40 kg | 84 | 168 | 336 |
| 50 kg | 105 | 210 | 420 |
| 60 kg | 126 | 252 | 504 |
| 70 kg | 147 | 294 | 588 |
| 80 kg | 168 | 336 | 672 |
| 90 kg | 189 | 378 | 756 |
| Natation style libre intense | |||
| Dépenses en kilocalories | |||
| 15 mn | 30 mn | 1 h | |
| 40 kg | 105 | 210 | 420 |
| 50 kg | 131 | 263 | 525 |
| 60 kg | 158 | 315 | 630 |
| 70 kg | 184 | 368 | 735 |
| 80 kg | 210 | 420 | 840 |
| 90 kg | 236 | 473 | 945 |
De plus et contrairement à d’autres sports, la natation présente le sérieux avantage de se muscler sans contrainte de poids sur les articulations.
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Méthode de calcul pour la natation
Le résultat affiché est exprimé en Kcal et est calculé à partir du MET (Metabolic Equivalent of Task) appelé en français l’équivalent métabolique. Le MET de chaque activité est le fruit de données statistiques et ne peut donc être interprété comme un calcul exact mais comme un estimatif tenant compte de la valeur MET et du rapport entre le temps de pratique d’une activité et le poids de l’individu.
Par exemple : La valeur MET de la natation est de 6 en récréatif, 8 en modéré et 10 en intense. Cela veut dire qu’une personne qui pratique la natation modérée, consomme 8 fois plus d’énergie qu’au repos lors de sa séance en nageant (style libre).
Valeur MET des différents niveaux d’intensité de la natation
- Natation basse intensité : MET = 6
- Natation intensité modérée : MET = 8
- Natation haute intensité : MET = 10
La formule de calcul détaillée pour la natation modérée
Consommation en Kcal par minute = (MET*3,5*Poids en kilos)/200
Ce qui donne pour une personne de 70 kilos nageant en nage modérée pendant 30 minutes :
Consommation en Kcal par minute = (8*3,5*70)/200 = 9,8 Kcal/mn
Donc pour 30 minutes = 9,8*30 = 294 kcal pour 30 minutes
