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Dépenses énergétiques caloriques en kilocalories consommées pour la natation en piscine ou en mer

Dépenses énergétiques caloriques en calories consommées pour la natation
Auteur : Xavier
Dernière mise à jour de la page :

Combien de calories dépense-t-on pour la natation ?

Savez-vous combien de calories brûle-t-on en faisant 30 minutes ou 1 heure de natation ? En rentrant votre temps de natation et votre poids en kilos, vous pourrez avoir une notion des dépenses en calories en nageant (nage libre en piscine).

Calculette des dépenses en calories par sport
En sélectionnant une activité sportive de votre choix, cette calculette RegiVia des dépenses énergétiques vous permettra de connaître pour chaque sport et selon votre poids, le nombre de calories que vous allez dépenser sur un temps donné.
 
Votre sport
Temps en minutes
Vous êtes
Votre âge
Votre taille (cm)
Votre poids (KG)
 
 

Voir le détail des calculs et l’équivalent métabolique pour la natation

En savoir plus sur :

Natation – Nage en piscine ou en mer : Quelques exemples de dépenses en calories selon le poids et le temps d’activité en nageant.

Le tableau ci-dessous vous permet de voir combien de calories sont perdues en pratiquant la nage libre !


Natation style
libre modérée
Dépenses en kilocalories
15mn 30 mn 1 h
40 kg 84 168 336
50 kg 105 210 420
60 kg 126 252 504
70 kg 147 294 588
80 kg 168 336 672
90 kg 189 378 756


Natation style
libre intense
Dépenses en kilocalories
15 mn 30 mn 1 h
40 kg 105 210 420
50 kg 131 263 525
60 kg 158 315 630
70 kg 184 368 735
80 kg 210 420 840
90 kg 236 473 945
La natation est un sport complet qui permet une excellente dépense énergétique et qui présente l’avantage de développer tous les muscles du corps sans oublier sa capacité à améliorer l’endurance.
De plus et contrairement à d’autres sports, la natation présente le sérieux avantage de se muscler sans contrainte de poids sur les articulations.

N’hésitez pas à lire les rubriques sur :

Que vous nagiez pour le plaisir, l’entraînement ou la compétition, la natation est une activité physique qui sollicite l’ensemble des muscles du corps et améliore la condition physique générale.

Voici quelques-uns des bienfaits de la natation en piscine :

  • Renforcement musculaire : La natation sollicite tous les muscles du corps, de la tête aux pieds. Elle permet de développer la force musculaire, en particulier dans les bras, les jambes, les épaules, le dos et les abdominaux. Elle favorise également la tonification musculaire et la définition des muscles.
  • Amélioration de l’endurance cardiorespiratoire : La natation est un sport qui demande une bonne capacité respiratoire et cardiovasculaire. Elle permet de renforcer le système cardiorespiratoire, d’améliorer la capacité pulmonaire et de favoriser une meilleure circulation sanguine. Cela contribue à un cœur en bonne santé et à une meilleure endurance physique.
  • Travail de l’ensemble du corps : La natation sollicite tous les groupes musculaires de manière équilibrée, ce qui permet de développer harmonieusement la musculature. Elle favorise également la flexibilité, la souplesse et l’amplitude des mouvements.
  • Faible impact sur les articulations : La natation est un sport à faible impact, car l’eau soutient une partie du poids corporel, réduisant ainsi le stress sur les articulations. C’est une activité recommandée pour les personnes ayant des problèmes articulaires ou musculaires, ainsi que pour les personnes en phase de rééducation.
  • Brûlage de calories : La natation est une activité qui permet de brûler un nombre significatif de calories. Le mouvement constant dans l’eau et la résistance naturelle de l’eau sollicitent les muscles et stimulent le métabolisme, favorisant ainsi la perte de poids et le maintien d’un poids santé.
  • Amélioration de la coordination et de l’équilibre : La natation requiert une coordination précise entre les mouvements des bras, des jambes et de la respiration. Cela contribue à améliorer la coordination générale, l’équilibre et la proprioception.
  • Stimulation mentale : La natation peut également avoir des bienfaits sur le plan mental. Elle favorise la relaxation, la réduction du stress et l’amélioration de l’humeur. De plus, nager peut être une activité méditative qui permet de se recentrer et de se détendre mentalement.
  • Accessible à tous les âges : La natation est une activité qui peut être pratiquée à tout âge, que ce soit par les enfants, les adultes ou les personnes âgées. Elle convient également aux personnes de tous niveaux de condition physique, car l’intensité de l’effort peut être adaptée en fonction des capacités individuelles.

En conclusion, la natation en piscine est un sport complet qui offre de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. Que ce soit pour améliorer votre condition physique, tonifier vos muscles, perdre du poids, soulager les douleurs articulaires et prendre du plaisir, vous l’aurez compris la natation a de nombreux atouts.

Méthode de calcul pour la natation – Nage en piscine ou en mer

Le résultat affiché est exprimé en Kcal et est calculé à partir du MET (Metabolic Equivalent of Task) appelé en français l’équivalent métabolique. Le MET de chaque activité est le fruit de données statistiques et ne peut donc être interprété comme un calcul exact mais comme un estimatif tenant compte de la valeur MET et du rapport entre le temps de pratique d’une activité et le poids de l’individu.

Par exemple : La valeur MET de la natation est de 6 en récréatif, 8 en modéré et 10 en intense. Cela veut dire qu’une personne qui pratique la natation modérée, consomme 8 fois plus d’énergie qu’au repos lors de sa séance en nageant (style libre).

Valeur MET des différents niveaux d’intensité de la natation

  • Natation basse intensité : MET = 6
  • Natation intensité modérée : MET = 8
  • Natation haute intensité : MET = 10

La formule de calcul détaillée pour la natation modérée

Consommation en Kcal par minute = (MET*3,5*Poids en kilos)/200

Ce qui donne pour une personne de 70 kilos nageant en nage modérée pendant 30 minutes :
Consommation en Kcal par minute = (8*3,5*70)/200 = 9,8 Kcal/mn
Donc pour 30 minutes = 9,8*30 = 294 kcal pour 30 minutes

En complément du sport, un programme de rééquilibrage alimentaire personnalisé !

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