Dépenses énergétiques caloriques en kilocalories consommées pour la course à pied, le Running, footing ou jogging
Combien de calories dépense-t-on pour la course à pied ?
Savez-vous combien de calories brûle-t-on en faisant 30 minutes ou 1 heure de course à pied ? En rentrant votre temps de Running et votre poids en kilos, vous pourrez avoir une notion des dépenses en calories que vous brûlez en courant à différentes allures lors de votre footing habituel.
Voir le détail des calculs et l’équivalent métabolique pour la course à pied
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La course à pied : Quelques exemples de dépenses en calories selon le poids et le temps de votre footing.
Le tableau ci-dessous vous permet de voir combien de calories sont perdues en courant à différents rythmes !
| Jogging léger | |||
| Dépenses en kilocalories | |||
| 15 mn | 30 mn | 1 h | |
| 40 kg | 74 | 147 | 294 |
| 50 kg | 92 | 184 | 368 |
| 60 kg | 110 | 221 | 441 |
| 70 kg | 129 | 257 | 515 |
| 80 kg | 147 | 294 | 588 |
| 90 kg | 165 | 331 | 662 |
| Jogging 8km h | |||
| Dépenses en kilocalories | |||
| 15 mn | 30 mn | 1 h | |
| 40 kg | 84 | 168 | 336 |
| 50 kg | 105 | 210 | 420 |
| 60 kg | 126 | 252 | 504 |
| 70 kg | 147 | 294 | 588 |
| 80 kg | 168 | 336 | 672 |
| 90 kg | 189 | 378 | 756 |
| Jogging 9,5km h | |||
| Dépenses en kilocalories | |||
| 15 mn | 30 mn | 1 h | |
| 40 kg | 105 | 210 | 420 |
| 50 kg | 131 | 263 | 525 |
| 60 kg | 158 | 315 | 630 |
| 70 kg | 184 | 368 | 735 |
| 80 kg | 210 | 420 | 840 |
| 90 kg | 236 | 473 | 945 |
| Jogging 13km h | |||
| Dépenses en kilocalories | |||
| 15 mn | 30 mn | 1 h | |
| 40 kg | 137 | 273 | 546 |
| 50 kg | 171 | 341 | 683 |
| 60 kg | 205 | 410 | 819 |
| 70 kg | 239 | 478 | 956 |
| 80 kg | 273 | 546 | 1092 |
| 90 kg | 307 | 614 | 1229 |
| Jogging cross-country |
|||
| Dépenses en kilocalories | |||
| 15 mn | 30 mn | 1 h | |
| 40 kg | 95 | 189 | 378 |
| 50 kg | 118 | 236 | 473 |
| 60 kg | 142 | 284 | 567 |
| 70 kg | 165 | 331 | 662 |
| 80 kg | 189 | 378 | 756 |
| 90 kg | 213 | 425 | 851 |
| Jogging sur place | |||
| Dépenses en kilocalories | |||
| 15 mn | 30 mn | 1 h | |
| 40 kg | 84 | 168 | 336 |
| 50 kg | 105 | 210 | 420 |
| 60 kg | 126 | 252 | 504 |
| 70 kg | 147 | 294 | 588 |
| 80 kg | 168 | 336 | 672 |
| 90 kg | 189 | 378 | 756 |
Regardez autour de vous ! Observez, les coureurs qui font leur jogging, vous verrez rarement de coureurs en surpoids pondéral et si vous en voyez, dîtes-vous qu’ils ont eu la très bonne idée de s’y mettre ou de s’y remettre !
Vous lirez sans doute de nombreux articles, prouvant que le sport ne fait pas maigrir, il serait préférable de les éviter car comme tout le monde le sait, s’il est une vérité absolue, c’est la sédentarité et la mauvaise hygiène alimentaire qui vous feront grossir et non l’inverse. Courir 2 à 3 fois par semaine avec une alimentation équilibrée et répondant à vos besoins métabolique vous fera obligatoirement retrouver la ligne.
Pourquoi courir fait-il maigrir sur le moyen et le long terme ?
Lorsque l’on fait un jogging on puisse naturellement dans ses réserves de sucres ou de graisses pour une raison très simple et mécanique. Pour courir et à l’image de votre voiture, vous avez besoin de carburant et plus votre capacité aérobie (oxygénation) sera bonne plus vous puiserez dans les graisses. Par exemple, en courant à un rythme de 8km/h vous aurez besoin de 8 fois plus d’énergie qu’au repos. Si vous êtes débutant et que vous reprenez en alternant la course et la marche vous dépenserez 6 fois plus d’énergie qu’au repos.
Vous l’aurez compris, inutile de vous chercher plus longtemps des excuses, courrez chez votre médecin ! Faîtes un checkup complet et commencez à courir à un petit rythme pour ne pas vous blesser et vous verrez progressivement les bienfaits du running sur votre corps mais aussi sur votre mental !
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Méthode de calcul pour le Running
Le résultat affiché est exprimé en Kcal et est calculé à partir du MET (Metabolic Equivalent of Task) appelé en français l’équivalent métabolique. Le MET de chaque activité est le fruit de données statistiques et ne peut donc être interprété comme un calcul exact mais comme un estimatif tenant compte de la valeur MET et du rapport entre le temps de pratique d’une activité et le poids de l’individu.
Par exemple : La valeur MET de la course à pied (allure normale de 8km/h) est de 8. Cela veut dire qu’une personne qui court à ce rythme, consomme 8 fois plus d’énergie qu’au repos lors de son footing. Cela varie bien entendu avec le niveau d’intensité que nous verrons ci-dessous. Plus le rythme est intensif plus la dépense est grande !
Valeur MET des différents niveaux d’intensité de la course à pied
- Course à pied avec alternance de marche MET = 6
- Course à pied à faible allure = 7
- Course à pied (8k/h) MET = 8
- Course à pied (9,5k/h) MET = 10,5
- Course à pied (13k/h) MET = 13
- Course à pied (cross-country) MET = 9
- Course à pied (sur place) MET = 8
La formule de calcul détaillée pour la course à pied
Consommation en Kcal par minute = (MET*3,5*Poids en kilos)/200
Ce qui donne pour une personne de 60 kilos faisant un footing à 8km/h pendant 30 minutes :
Consommation en Kcal par minute = (8*3,5*60)/200 = 8,4 Kcal/mn
Donc pour 30 minutes = 8,4*30 = 252 kcal pour 30 minutes
En complément du sport, un programme de rééquilibrage alimentaire personnalisé !
L’alimentation est l’autre clé pour atteindre son objectif de perte de poids et rester en forme durablement. Le programme Regivia, préparé par des diététiciennes, est basé sur le rééquilibrage alimentaire. Ce plan d’attaque s’articule autour de 3 piliers qui vous aideront à mettre en place une nouvelle hygiène alimentaire.
