🔥 Calculez les calories brûlées par sport et activité + tableau

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Choisir un sport pour voir la dépense calorique en minutes ou heures d’activité
Tableau des calories brûlées en 30 minutes selon le sport et le poids
Une dépense calorique différente pour chaque sport, chaque profil et chaque activité
Tableau comparatif des calories brûlées et dépensées pour 3 activités sportives pour 15, 30 minutes ou 1 heure.
Une liste de plus de 60 sports à découvrir avec la dépense calorique correspondante

Quelles sont les calories dépensées et brûlées par sports et par activités ?

Choisir un sport pour voir la dépense calorique en minutes ou heures d’activité

🏃‍♂️ Vous souhaitez savoir combien de calories vous brûlez en pratiquant un sport pendant 30 minutes ou 1 heure ? Notre outil vous indique les calories brûlées selon la durée et l’activité choisie.

Calculette des dépenses en calories par sport

En sélectionnant une activité sportive de votre choix, cette calculette RegiVia des dépenses énergétiques vous permettra de connaître pour chaque sport et selon votre poids, le nombre de calories que vous allez dépenser sur un temps donné.

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Tableau des calories brûlées en 30 minutes selon le sport et le poids

J’ai créé ce tableau pour vous aider à visualiser combien de calories (kcal) on peut brûler en 30 minutes selon l’activité physique pratiquée et votre poids (50, 60, 70 ou 80 kg). Les chiffres sont basés sur une unité appelée MET, qui permet d’évaluer l’intensité d’un effort.

Le MET (Metabolic Equivalent of Task), c’est une mesure utilisée pour savoir à quel point une activité demande de l’énergie par rapport au repos. Par exemple, un MET de 6 signifie que l’activité consomme 6 fois plus d’énergie que si vous étiez au repos.
Les kcal (kilocalories), ce sont les fameuses calories que notre corps dépense pour bouger. Plus une activité est intense (MET élevé), plus on en brûle !

💡 Bien sûr, ce sont des estimations : votre âge, votre sexe, votre forme physique ou encore votre niveau d’effort réel peuvent faire varier les résultats. C’est pourquoi je vous conseille d’utiliser le calculateur de dépense par sport ci-dessus qui permettra de répondre plus précisément avec votre profil.

Activité	MET	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg
Marche (5 km/h)	3.3	87	104	121	139
Marche rapide (6.5 km/h)	4.3	113	135	158	181
Course (8 km/h)	8.3	218	261	305	349
Course (10 km/h)	10.0	262	315	368	420
Course (12 km/h)	11.5	302	362	423	483
Course (16 km/h)	13.5	355	426	497	567
Vélo (16-19 km/h)	6.8	179	215	251	286
Vélo (22-25 km/h)	10.0	262	315	368	420
Vélo (>30 km/h)	15.8	414	497	580	662
Natation (modérée)	6.0	158	189	221	252
Natation (intense)	9.8	257	308	359	410
Yoga	2.5	66	79	92	105
Pilates	3.0	79	95	111	126
Aviron (modéré)	4.8	126	151	177	202
Aviron (intense)	8.5	223	267	312	357
Saut à la corde (modéré)	12.3	324	388	453	518
Saut à la corde (rapide)	12.3	324	388	453	518
Musculation (modérée)	3.5	92	110	129	147
Musculation (intense)	6.0	158	189	221	252
Football	7.0	184	221	258	294
Basketball	8.0	210	252	294	336
Tennis (simple)	8.0	210	252	294	336
Tennis (double)	6.0	158	189	221	252
Ski alpin	6.8	179	215	251	286
Ski de fond (modéré)	7.0	184	221	258	294
Ski de fond (intense)	12.5	328	394	460	525
Danse (modérée)	5.0	131	158	184	210
Danse (intense)	7.8	205	246	287	328
Escalade	8.0	210	252	294	336
Boxe (entraînement)	6.0	158	189	221	252
Boxe (combat)	12.8	336	403	470	537

Une dépense calorique différente pour chaque sport, chaque profil et chaque activité

Une dépense calorique différente pour chaque sport et pour chaque profil homme et femme

Les sports et autres facteurs qui influencent la dépense calorique

Selon le sport pratiqué, la durée de la séance et l’intensité, la dépense calorique varie ! Mais ces 2 critères ne sont pas les seuls à influencer la dépense calorique. En effet, votre profil est aussi un élément à prendre en compte ! Vous ne dépenserez pas le même nombre de calories si vous êtes un homme ou une femme et ce sera également le cas selon votre poids, votre âge ou votre taille.

Pour chaque sport une équivalence métabolique

En dehors des critères personnels liés à votre profil, chaque sport possède une équivalence métabolique définit en « MET » (Metabolic Equivalent of Task). Cette unité de mesure est issue de statistiques et permet de mesurer plus précisément l’impact d’un sport en terme de dépenses caloriques. 1 MET correspond à l’énergie dépensée d’une personne au repos (individu assis sur une chaise). Prenons un exemple : si vous pratiquez la corde à sauter de façon intense, l’équivalent métabolique sera de 11.5. Cela signifie que vous dépenserez 11.5 fois plus de calories qu’au repos.

Comprendre l’importance de la récupération

Il est essentiel de comprendre que la récupération joue également un rôle dans le processus de dépense énergétique. En effet, après une séance d’entraînement intense, votre corps continue de brûler des calories à un taux plus élevé pendant une période appelée postcombustion ou EPOC (excess post-exercise oxygen consumption). C’est pourquoi des activités d’intensité élevée comme l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peuvent avoir un impact significatif sur votre dépense calorique totale.

Considérer les impacts psychologiques et émotionnels de l’exercice

Il est également important de noter que l’exercice physique n’a pas seulement des impacts physiques, mais aussi psychologiques et émotionnels. Il a été démontré que l’exercice régulier améliore l’humeur, réduit le stress et l’anxiété, et peut même améliorer la qualité du sommeil. Ces bénéfices peuvent avoir un impact indirect sur votre bilan énergétique en améliorant votre motivation à l’exercice et en réduisant les comportements alimentaires liés au stress.

En fin de compte, il est important de se rappeler que, bien que le calcul des calories brûlées puisse être un outil utile pour comprendre et gérer notre bilan énergétique, l’activité physique ne doit pas être réduite à une simple question de calories. L’exercice est bénéfique pour notre corps et notre esprit de tant de façons différentes – il améliore notre santé cardiovasculaire, renforce nos muscles et nos os, nous aide à gérer notre poids, améliore notre humeur et notre qualité de sommeil, et bien plus encore. Alors, choisissez une activité que vous aimez, fixez-vous des objectifs réalistes et profitez du mouvement !

Tableau comparatif des calories brûlées et dépensées pour 3 activités sportives pour 15, 30 minutes ou 1 heure.

Quelques exemples concrets avec la marche, la course à pied et la corde à sauter !

Ci-dessous vous pourrez constater sur notre liste des différents tableaux de dépense calorique qu’une activité physique selon son intensité permet de brûler plus ou moins de calories. Cependant, bien qu’il soit intéressant de travailler le cardio avec des sports à intensité modérée ou forte, il ne faut pas sous-estimer l’intérêt des activités douces de la vie quotidienne. La marche, par exemple, vous permet de casser la sédentarité tout au long de la journée et quitte à choisir, il sera toujours préférable de faire ses 10 000 pas par jour que d’être sédentaire toute la semaine en dehors des 3 heures de sports intenses par semaine que vous vous accorderez.