Équivalent pas / calories : Dépenses énergétiques caloriques en kilocalories consommées pour 10000 pas

Combien de calories dépense-t-on pour 10 000 pas par jour ?

Savez-vous combien de calories brûle-t-on en faisant 10000 pas par jour soit environ 90 minutes de marche ? En rentrant votre nombre de pas (de 1000 jusqu’à 50000 pas) et votre poids en kilos, vous pourrez obtenir une notion des dépenses en calories brulées.

Voir le détail des calculs et l’équivalent métabolique pour une sortie de 10000 pas.

 

En savoir plus sur :

• la valeur MET (équivalent métabolique) et la méthode de calcul
• Calcul des besoins journaliers en calories (au repos)

Quelques chiffres pour comprendre l’impact calorique des 10 000 pas !

Ci-dessous, vous pouvez voir quelques données de dépenses caloriques selon les pas réalisés et le poids de différentes personnes entre 50 et 80 kilos.

 

Méthode de calcul pour les 10 000 pas

Le résultat affiché est exprimé en Kcal et est calculé à partir du MET (Metabolic Equivalent of Task) appelé en français l’équivalent métabolique. Le MET de chaque activité est le fruit de données statistiques et ne peut donc être interprété comme un calcul exact mais comme un estimatif tenant compte de la valeur MET et du rapport entre le temps de pratique d’une activité et le poids de l’individu.

Par exemple : La valeur MET pour les 10000 pas se réfère aux dépenses caloriques de la marche ordinaire et est de 3. Cela veut dire qu’une personne qui fait une séance de 10000 pas, consomme 3 fois plus d’énergie qu’au repos. Cela varie bien entendu avec le niveau d’intensité que nous verrons ci-dessous.

Valeur MET des différents niveaux d’intensité de la marche
Pour le calcul des pas, nous avons retenu la marche calme.

• Marche calme MET = 3
• Marche rapide MET = 4,5
• Marche Nordique MET = 5
• Marche olympique MET = 6,5

La formule de calcul détaillée pour la marche de tous les jours

Consommation en Kcal par minute = (MET*3,5*Poids en kilos)/200

Ce qui donne pour une personne de 60 kilos faisant de la marche calme pendant 30 minutes :
Consommation en Kcal par minute = (3*3,5*60)/200 = 3,15 Kcal/mn
Donc pour 30 minutes = 3,15*30 = 94 kcal pour 30 minutes

Au-delà de son impact sur la dépense calorique, la marche est bénéfique à bien d’autres égards. Elle contribue à la santé cardiovasculaire, aide à maintenir une bonne densité osseuse, améliore l’humeur et le bien-être mental, et favorise le sommeil de qualité.

La marche est également une activité physique accessible à tous, quel que soit l’âge ou le niveau de condition physique. Elle ne nécessite pas d’équipement spécial et peut être pratiquée partout, que ce soit en ville, à la campagne, sur une plage ou en montagne.

Aussi, il est important de noter que même de courtes périodes de marche peuvent apporter des bénéfices significatifs. L’Organisation Mondiale de la Santé recommande par exemple de faire au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, ce qui peut être atteint en marchant 30 minutes par jour pendant 5 jours.

En conclusion, intégrer la marche dans votre routine quotidienne est une manière simple et efficace d’améliorer votre santé et votre bien-être. C’est une habitude qui peut être facilement adoptée et maintenue à long terme, pour des bénéfices durables sur la santé. Alors n’hésitez pas, mettez vos chaussures et partez faire un pas vers un mode de vie plus actif et sain !

Les autres dossiers à voir sur les bienfaits de la marche :

• Combien de pas par jour pour être en bonne santé ?
• Dépense calorique pour 10 000 pas
• Combien de pas par jour pour maigrir ?
• Nombre de pas par jour pour être actif et ne plus être sédentaire
• Quelle durée pour faire 10000 pas ?
• Quelle distance en kilomètres dans 10000 pas ?