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Combien de calories dépense-t-on pour la brasse ?
Tout savoir sur la brasse
Savez-vous combien de calories brûle-t-on en faisant 30 minutes ou 1 heure de nage en technique brasse ? En rentrant votre temps de brasse et votre poids en kilos, vous pourrez avoir une notion des dépenses en calories en nageant la brasse.
En savoir plus sur :
- la valeur MET (équivalent métabolique) et la méthode de calcul
- Calcul des besoins journaliers en calories (au repos)
- Calcul du poids idéal
- Calcul de l’IMG Indice de Masse Grasse
- Calcul de l’IMC Indice de Masse Corporelle
Brasse : Quelques exemples de dépenses en calories selon le poids et le temps d’activité en nageant la brasse en piscine ou en mer.
Le tableau ci-dessous vous permet de voir combien de calories sont perdues en pratiquant la brasse!
Brasse
Intensité normale
Dépense en Kilocalories selon votre profil de poids
| Poids | 15 minutes | 30 minutes | 1 heure |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 105 | 210 | 420 |
| 50 kg | 131 | 263 | 525 |
| 60 kg | 158 | 315 | 630 |
| 70 kg | 184 | 368 | 735 |
| 80 kg | 210 | 420 | 840 |
| 90 kg | 236 | 473 | 945 |
Voir le détail des calculs et l’équivalent métabolique pour la brasse
Tout savoir sur la brasse
EN SAVOIR PLUS SUR LA BRASSE
La brasse est une nage ancienne puisqu’elle fut pratiquée dans les premiers jeux olympiques d’Athènes en 1896.
Avec un équivalent métabolique de 10 (10 fois plus de dépense qu’au repos), la brasse se classe en 2ème position derrière le papillon pour sa grande consommation énergétique.
Cette nage a aussi l’avantage de pouvoir être pratiqué par les débutants sans réelle difficulté, bien que cette technique bien maitrisée demeure assez complexe pour une bonne coordination des membres inférieurs et supérieurs. En ce qui concerne la technique, (voir vidéo ci-dessous).
Mouvements des bras :
Mouvements des jambes :
Voici quelques-uns des bienfaits de la nage brasse :
- Renforcement musculaire : La nage brasse sollicite de nombreux groupes musculaires, notamment les muscles des bras, des épaules, des pectoraux, des abdominaux et des jambes. Cela contribue à renforcer et tonifier ces muscles, offrant une musculature équilibrée.
- Amélioration de l’endurance cardiorespiratoire : Bien que la brasse soit un style de nage moins intense que le papillon, elle reste une activité aérobique qui stimule le système cardiorespiratoire. La pratique régulière de la nage brasse peut améliorer l’endurance, la capacité pulmonaire et la santé cardiovasculaire.
- Amélioration de la coordination : La brasse requiert une coordination précise entre les mouvements des bras, des jambes et de la respiration. Cette coordination améliore la proprioception et la synchronisation motrice, contribuant ainsi à une meilleure coordination globale.
- Travail des muscles du tronc : La brasse engage les muscles du tronc, y compris les abdominaux et les muscles du dos, pour maintenir une position stable et propulser le corps vers l’avant. Cela favorise une meilleure posture et renforce les muscles profonds du tronc.
- Amélioration de la flexibilité des hanches : La brasse nécessite une flexibilité adéquate des hanches pour exécuter les mouvements de manière fluide. La pratique régulière de la brasse peut aider à améliorer la flexibilité des hanches et à réduire la raideur musculaire dans cette zone.
En conclusion, la nage brasse est un style de nage qui offre de nombreux bienfaits pour la condition physique. Elle renforce les muscles du haut et du bas du corps, améliore l’endurance cardiorespiratoire, favorise la coordination, travaille les muscles du tronc et améliore la flexibilité des hanches. Pratiquer régulièrement la nage brasse peut contribuer à améliorer votre forme physique globale et à développer une meilleure coordination et une plus grande force musculaire.
Méthode de calcul pour la brasse
Le résultat affiché est exprimé en Kcal et est calculé à partir du MET (Metabolic Equivalent of Task) appelé en français l’équivalent métabolique. Le MET de chaque activité est le fruit de données statistiques et ne peut donc être interprété comme un calcul exact mais comme un estimatif tenant compte de la valeur MET et du rapport entre le temps de pratique d’une activité et le poids de l’individu.
Par exemple : La valeur MET de la brasse est de 10. Cela veut dire qu’une personne qui pratique la brasse, consomme 10 fois plus d’énergie qu’au repos lors de sa séance en nageant la brasse.
La formule de calcul détaillée pour la brasse
Consommation en Kcal par minute = (MET*3,5*Poids en kilos)/200
Ce qui donne pour une personne de 70 kilos nageant la brasse pendant 40 minutes :
Consommation en Kcal par minute = (10*3,5*70)/200 = 12.25 Kcal/mn
Donc pour 30 minutes = 12.25*40 = 490 kcal pour 30 minutes
Autres styles de nage pour maximiser les calories brûlées
La brasse est connue pour être un style de nage efficace pour tonifier le corps tout en brûlant des calories de manière modérée. Voici d’autres styles qui peuvent également contribuer à augmenter votre dépense calorique :
- Calories brûlées en pratiquant le crawl : Ce style rapide est excellent pour ceux qui cherchent à améliorer leur endurance et leur capacité cardiovasculaire.
- Calories brûlées en pratiquant le dos crawlé : Un style relaxant qui aide à maintenir une bonne forme physique sans trop de stress sur le corps.
- Calories brûlées en nageant le papillon : Pour ceux qui cherchent un défi, le papillon offre une intense dépense calorique.
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