Dépenses énergétiques caloriques en kilocalories consommées pour le dos crawlé (nage)
Combien de calories dépense-t-on pour le dos crawlé ?
Savez-vous combien de calories brûle-t-on en faisant 30 minutes ou 1 heure de nage du dos crawlé ? En rentrant votre temps de dos crawlé et votre poids en kilos, vous pourrez avoir une notion des dépenses en calories en nageant le dos crawlé.
Voir le détail des calculs et l’équivalent métabolique pour le dos crawlé
En savoir plus sur :
Dos crawlé : Quelques exemples de dépenses en calories selon le poids et le temps d’activité en nageant le dos.
Le tableau ci-dessous vous permet de voir combien de calories sont perdues en pratiquant le dos crawlé !
| Natation Dos | |||
| Dépenses en kilocalories | |||
| 15 mn | 30 mn | 1 h | |
| 40 kg | 84 | 168 | 336 |
| 50 kg | 105 | 210 | 420 |
| 60 kg | 126 | 252 | 504 |
| 70 kg | 147 | 294 | 588 |
| 80 kg | 168 | 336 | 672 |
| 90 kg | 189 | 378 | 756 |
Les mouvements du dos crawlé consistent à faire des rotations de bras autour des épaules au même titre que le crawl sauf que votre position sera sur le dos. Quand l’un de vos bras est hors de l’eau, l’autre agit comme propulseur dans l’eau.
Les jambes, quant à elle seront légèrement immergé et propulseront le nageur grâce à un battement rapide (voir vidéo ci-dessous)
Mouvements des bras :
Mouvements des jambes :
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Voici quelques-uns des bienfaits du dos crawlé :
- Renforcement musculaire : Le dos crawlé sollicite de nombreux muscles du corps. Les bras, les épaules, les abdominaux, les jambes et les muscles du dos travaillent en coordination pour assurer la propulsion dans l’eau. Cette nage permet de renforcer les muscles du haut et du bas du corps, favorisant ainsi le développement musculaire global.
- Amélioration de la santé cardiovasculaire : Comme toutes les formes de nage, le dos crawlé est un excellent exercice cardiovasculaire. Il fait travailler le cœur et les poumons, améliorant ainsi l’endurance et la capacité cardiorespiratoire. La pratique régulière du dos crawlé peut aider à renforcer le système cardiovasculaire et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
- Amélioration de la souplesse : Le dos crawlé implique des mouvements amples des bras et des jambes, ce qui favorise l’amplitude articulaire et l’assouplissement des muscles. La nage sur le dos permet d’étirer les muscles du corps, améliorant ainsi la souplesse et la mobilité articulaire.
- Stimulation de la coordination : La coordination est essentielle dans le dos crawlé. Les mouvements alternés des bras et des jambes requièrent une coordination précise pour maintenir un bon équilibre et une bonne propulsion. La pratique régulière du dos crawlé peut améliorer la coordination générale du corps et la synchronisation des mouvements.
- Réduction de l’impact sur les articulations : Comparé à d’autres activités sportives, la natation, y compris le dos crawlé, est un exercice à faible impact sur les articulations. L’eau soutient le poids du corps, réduisant ainsi la pression sur les articulations, ce qui en fait une activité adaptée aux personnes souffrant de problèmes articulaires ou de blessures.
En conclusion, le dos crawlé est une nage bénéfique pour le renforcement musculaire, l’amélioration de la santé cardiovasculaire, la souplesse et la coordination. Que vous pratiquiez le dos crawlé à des fins de loisir ou de compétition, cette nage offre une excellente occasion de travailler tout le corps tout en douceur. N’hésitez pas à inclure le dos crawlé dans votre programme de natation pour profiter de ses nombreux bienfaits pour la santé.
Méthode de calcul pour le dos crawlé
Le résultat affiché est exprimé en Kcal et est calculé à partir du MET (Metabolic Equivalent of Task) appelé en français l’équivalent métabolique. Le MET de chaque activité est le fruit de données statistiques et ne peut donc être interprété comme un calcul exact mais comme un estimatif tenant compte de la valeur MET et du rapport entre le temps de pratique d’une activité et le poids de l’individu.
Par exemple : La valeur MET du dos crawlé est de 8. Cela veut dire qu’une personne qui pratique le dos crawlé, consomme 8 fois plus d’énergie qu’au repos lors de sa séance en nageant le dos.
La formule de calcul détaillée pour le dos crawlé
Consommation en Kcal par minute = (MET*3,5*Poids en kilos)/200
Ce qui donne pour une personne de 60 kilos nageant le dos crawlé pendant 20 minutes :
Consommation en Kcal par minute = (8*3,5*60)/200 = 8.4 Kcal/mn
Donc pour 30 minutes = 8.4*20 = 168 kcal pour 20 minutes
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