Dépenses énergétiques caloriques en kilocalories consommées pour le papillon (nage)

La nage du papillon est la plus consommatrice en calories puisqu’elle se place en première position des nages avec une dépense énergétique représentant 11 fois la dépense du corps au repos. Bien qu’en apparence le papillon semble compliqué, c’est au contraire la nage la plus simple avec une technique bien plus simple que la brasse.

En termes de vitesse, elle se place en deuxième position juste derrière le crawl. Pour donner un exemple aux non-initiés, la nage papillon ressemble à la nage du dauphin.

Pour aller plus loin dans la technique voir les vidéos Speedo ci-dessous !

Mouvements des bras :

Mouvements des jambes :

N’hésitez pas à à découvrir les autres nages :

• La brasse
• Le crawl
• Le dos
• La nage synchronisée

Voici quelques-uns des bienfaits de la nage papillon :

• Renforcement musculaire : Le papillon sollicite de nombreux groupes musculaires, notamment les muscles du haut du corps tels que les épaules, les bras, les pectoraux et les muscles du dos. Les mouvements puissants et coordonnés nécessaires à la nage papillon contribuent à renforcer et tonifier ces muscles.
• Amélioration de l’endurance cardiorespiratoire : La nage papillon est une activité aérobique intense qui augmente la fréquence cardiaque et stimule la respiration. La pratique régulière du papillon aide à améliorer l’endurance cardiorespiratoire, la capacité pulmonaire et l’efficacité de l’utilisation de l’oxygène.
• Amélioration de la coordination et de la flexibilité : Le papillon requiert une coordination précise entre les mouvements des bras et des jambes, ainsi qu’une synchronisation avec la respiration. Cette coordination complexe améliore la proprioception et la coordination globale du corps. De plus, la nage papillon nécessite une flexibilité adéquate des épaules et des hanches pour exécuter les mouvements de manière fluide et efficace.
• Travail de l’ensemble du corps : Le papillon sollicite l’ensemble du corps, engageant les muscles du haut et du bas du corps dans un mouvement harmonieux. Cela permet de développer une musculature équilibrée et de renforcer les muscles profonds du tronc, contribuant ainsi à une meilleure posture et à une meilleure stabilité du corps.
• Stimulation de la circulation sanguine : La nage papillon, en raison de son intensité et de sa nature dynamique, favorise la circulation sanguine dans tout le corps. Cela aide à améliorer la distribution d’oxygène et de nutriments aux muscles, ainsi qu’à l’élimination des toxines et des déchets métaboliques.

En conclusion, la nage papillon est un style de nage exigeant qui offre de nombreux bienfaits pour la condition physique. Elle renforce les muscles, améliore l’endurance cardiorespiratoire, favorise la coordination et la flexibilité, travaille l’ensemble du corps et stimule la circulation sanguine. Pratiquer la nage papillon régulièrement peut vous aider à améliorer votre forme physique globale et à développer une meilleure coordination et une plus grande force musculaire.