Combien de pas par jour pour être actif et ne pas être sédentaire ?

Combien de pas doit-on faire pour être actif et ne plus être sédentaire ?
Auteur : Xavier
Dernière mise à jour de la page :

Combien de pas par jour faut-il faire pour passer de sédentaire à actif ?

Selon notre métier, travailleur de bureau ou bucheron, nous ne sommes pas tous égaux face au niveau d’activité physique « NAP ». C’est pourtant lui qui définit nos dépenses caloriques journalières et être sédentaire a un impact direct sur notre santé cardiovasculaire, notre mental mais aussi sur notre silhouette.

Statuts selon de nombre de pas par jour.

Nombre de pas

Statut

– de 5000 pas par jour inactif
5000 et 7499 pas par jour faiblement actif
7500 et 9999 pas par jour modérément actif
10 000 pas et plus par jour actif
autour de 12 500 pas par jour très actif

Marcher permet de lutter contre la prise de poids et l’obésité !

Ci-dessous, en utilisant la calculette, vous pourrez observer l’impact d’une augmentation quotidienne de vos pas sur votre poids dans le temps.

Calculette : Impact de l'augmentation des pas par jour sur la perte de poids.

" Estimation de perte de poids par semaine, par mois et par an ! "

Sélectionner votre objectif. par exemple : Je passe de 8000 à 10 000 pas = J'augmente de 2000 pas.
 
Par jour, j'augmente de :
Vous êtes
Votre âge
Votre taille (cm)
Votre poids (KG)
 
 

Pourquoi doit-on faire plus de pas par jour pour augmenter son niveau d’activité physique et lutter contre la sédentarité ?

Quels sont les avantages de marcher plus de pas pour sa santé ?

Quels sont les avantages d’augmenter le nombre de pas ?

Marcher plus et viser le cap des 10000 pas a de nombreux bénéfices prouvés pour la santé aussi bien physique que mentale. En voici une liste non exhaustive qui vous permettra de vous motiver pour bouger.

 

Augmenter sa quantité de pas par jour en marchant plus permet :

  • d’augmenter son métabolisme de base, de maintenir un poids de santé et donc réduire les risques d’obésité
  • de diminuer les risques cardiovasculaire
  • de diminuer les risques de nombreux cancers en particulier les cancers du sein, du colon et de la prostate
  • de diminuer le diabète de type 2 et réguler la glycémie
  • de maintenir une bonne masse musculaire
  • d’améliorer la santé osseuse
  • de stabiliser la pression artérielle
  • d’améliorer le sommeil la nuit et la vigilance le jour
  • de lutter contre les maladies mentales (stress, dépression et anxiété)
  • de lutter contre le mal de dos
  • d’améliorer la cognition
 

Combien de temps marcher quand on est sédentaire et que l’on veut devenir actif ?

Lorsque l’on est sédentaire, c’est à dire que l’on marche moins de 5000 pas par jour, il est intéressant de se fixer l’objectif des 8000 à 10000 pas journalier ou de s’en rapprocher. Pour faire ses 10 000 pas, cela correspond à 1h30 minutes de marche quotidienne. Cela peut se faire progressivement en allant au travail, en sortant du bus avant sa destination finale, en prenant les escaliers plutôt que l’ascenseur.

En complément du sport, un programme de rééquilibrage alimentaire personnalisé !

L’alimentation est l’autre clé pour atteindre son objectif de perte de poids et rester en forme durablement. Le programme Regivia, préparé par des diététiciennes, est basé sur le rééquilibrage alimentaire. Ce plan d’attaque s’articule autour de 3 piliers qui vous aideront à mettre en place une nouvelle hygiène alimentaire.