Durée : Combien de temps, d’heures et minutes de marche pour faire 10 000 pas ?
Tableau d’équivalence du nombre de pas en heures et minutes.
Vous voulez savoir « Quel temps faut-il pour parcourir 10000 pas ? » Le tableau ci-dessous vous donne pour chaque quantité de pas, le temps passé et la durée de marche pour réaliser votre objectif.
| Nombre de pas par jour | Temps d’activité en heures ou minutes |
| 1000 pas par jour | 9 minutes |
| 5000 pas par jour | 45 minutes |
| 10 000 pas par jour | 90 minutes soit 1h30mn |
| 15 000 pas par jour | 135 minutes soit 2h15mn |
| 20 000 pas par jour | 180 minutes soit 3h |
| 30 000 par jour | 270 minutes soit 4h30mn |
Calculer l’impact de vos nouveaux efforts en pas sur votre poids !
Si vous vous décidez à faire 1000 pas de plus chaque jour, la calculette ci-dessous vous donne l’impact que cela aura sur votre balance.
Calculette : Impact de l'augmentation des pas par jour sur la perte de poids.
" Estimation de perte de poids par semaine, par mois et par an ! "
Quel est le temps d’activité recommandé par l’OMS ? Équivalent pas /heures et minutes.
Durée d’activité recommandée par l’OMS.
Temps d’activités pour les adultes de 18 à 64 ans :
- au minimum 150 à 300 minutes par semaine à une activité d’endurance d’intensité modérée
- ou pratiquer au moins 75 à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue
- ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue tout au long de la semaine
- devraient pratiquer 2 fois par semaine ou davantage des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou supérieure
- peuvent porter à plus de 300 minutes la pratique d’une activité d’endurance d’intensité modérée
- ou pratiquer plus de 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue
- ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue tout au long de la semaine
- devraient limiter leur temps de sédentarité et la remplacer par une activité physique quelle qu’en soit l’intensité (y compris légère)
Tableau complet détaillé d’équivalence du nombre de pas en heures et minutes.
| Nombre de pas par jour |
Temps d’activité en heures ou minutes |
| 1000 pas par jour | 9 minutes |
| 2000 pas par jour | 18 minutes |
| 3000 pas par jour | 27 minutes |
| 4000 par jour | 36 minutes |
| 5000 pas par jour | 45 minutes |
| 6000 pas par jour | 54 minutes |
| 7000 pas par jour | 63 minutes soit 1h03mn |
| 8000 pas par jour | 72 minutes soit 1h12mn |
| 9000 par jour | 81 minutes soit 1h21mn |
| 10 000 pas par jour | 90 minutes soit 1h30mn |
| 15 000 pas par jour | 135 minutes soit 2h15mn |
| 20 000 pas par jour | 180 minutes soit 3h |
| 25 000 pas par jour | 225 minutes soit 3h45mn |
| 30 000 par jour | 270 minutes soit 4h30mn |
| 40 000 pas par jour | 360 minutes soit 6h |
D’autres bienfaits de la marche
Comment augmenter votre nombre de pas quotidiens
Vous pouvez également envisager de faire une promenade pendant votre pause déjeuner ou d’intégrer des promenades dans vos activités de loisirs. L’utilisation d’un podomètre ou d’une montre de fitness peut également vous aider à suivre votre progression et à rester motivé.
Pour conclure, atteindre le seuil des 10 000 pas par jour peut sembler impressionnant, mais c’est un objectif réalisable avec un peu de planification et de détermination. Il est important de se rappeler que chaque pas compte, et même de petites augmentations de l’activité physique peuvent avoir des effets bénéfiques sur votre santé. Alors, lacez vos chaussures et partez à la conquête de votre objectif de 10 000 pas par jour. Vous vous sentirez non seulement mieux physiquement, mais vous aurez également la satisfaction d’avoir atteint votre objectif quotidien.
Les autres dossiers sur les pas et la santé
En complément du sport, un programme de rééquilibrage alimentaire personnalisé !
L’alimentation est l’autre clé pour atteindre son objectif de perte de poids et rester en forme durablement. Le programme Regivia, préparé par des diététiciennes, est basé sur le rééquilibrage alimentaire. Ce plan d’attaque s’articule autour de 3 piliers qui vous aideront à mettre en place une nouvelle hygiène alimentaire.
