Cœur : Combien de pas par jour pour être en bonne santé et rester en forme ?

Combien de pas par jour pour être en bonne santé et rester en forme ?
Auteur : Xavier
Dernière mise à jour de la page :

Quel est le nombre de pas pour garder la forme et avoir un cœur en bonne santé ?

Nous savons aujourd’hui qu’une activité physique modérée comme la marche possède de nombreux bénéfices pour notre santé. Mais alors, doit-on réaliser les fameux 10 000 pas par jour pour garder la forme et se prémunir de problèmes de santé. Une étude réalisée (1) par le Docteur Amanda Paluch, de l’Université du Massachusetts Etats-Unis) semble mettre le curseur sur 7000 pas.

L’étude baptisée « CARDIA » a été réalisé sur un total de 2110 participants dont la moyenne d’âge était de 45 ans.

La conclusion de cette cohorte, débutée en 2005 et terminée en 2021, a révélé que parmi les hommes et les femmes, les participants qui ont fait environ 7000 pas par jour ou plus ont connu des taux de mortalité inférieurs à ceux des participants qui ont fait moins de 7000 pas par jour. Il n’y avait aucune association entre l’intensité des pas (marche plus rapide à une fréquence plus élevée) et la mortalité.

Augmenter sa quantité de pas : bon pour la santé mais aussi la ligne !

Ci-dessous, notre calculette permet de voir l’impact de l’augmentation de vos pas par jour sur la perte de poids au bout d’une semaine, d’un mois ou d’un an.

Calculette : Impact de l'augmentation des pas par jour sur la perte de poids.

" Estimation de perte de poids par semaine, par mois et par an ! "

Sélectionner votre objectif. par exemple : Je passe de 8000 à 10 000 pas = J'augmente de 2000 pas.
 
Par jour, j'augmente de :
Vous êtes
Votre âge
Votre taille (cm)
Votre poids (KG)
 
 

Avantages et bénéfices des pas sur le cœur : Pourquoi marcher pour un cœur au bon rythme et à la bonne fréquence ?

Pourquoi marcher pour un cœur au bon rythme et à la bonne fréquence ?

Quels sont les bienfaits de la marche sur la santé cardiovasculaire et la santé générale ?

L’activité physique présente de nombreux bienfaits pour l’organisme. En voici quelques uns :

  • Protège des maladies cardiovasculaires comme l’infarctus du myocarde et l’angine de poitrine
  • Réduit l’hypertension artérielle
  • Réduit le risque de diabète
  • Diminue les risque de maladies mentales comme l’anxiété et la dépression
  • Diminue le stress
  • Améliore la qualité du sommeil
  • Renforce le système immunitaire
  • Favorise la santé musculaire et osseuse

Les différents profils d’activité pour passer de sédentaire à actif !

Les statuts ci-dessous vous permettent de juger votre niveau d’activité en 3 grands grouppes que sont les sédentaires, actifs et sportifs.

 

Statuts selon de nombre de pas par jour.

Nombre de pas par jour

Statut d’activité

– de 5000 pas par jour Inactif Sédentaire
5000 et 7499 pas par jour Faiblement actif Actif
7500 et 9999 pas par jour Modérément actif Actif
10 000 et 12 499 plus par jour Actif Actif
Autour de 12 500 et + pas par jour Très actif Sportif

En complément du sport, un programme de rééquilibrage alimentaire personnalisé !

L’alimentation est l’autre clé pour atteindre son objectif de perte de poids et rester en forme durablement. Le programme Regivia, préparé par des diététiciennes, est basé sur le rééquilibrage alimentaire. Ce plan d’attaque s’articule autour de 3 piliers qui vous aideront à mettre en place une nouvelle hygiène alimentaire.