Cœur : Combien de pas par jour pour être en bonne santé et rester en forme ?

Quel est le nombre de pas pour garder la forme et avoir un cœur en bonne santé ?

Nous savons aujourd’hui qu’une activité physique modérée comme la marche possède de nombreux bénéfices pour notre santé. Mais alors, doit-on réaliser les fameux 10 000 pas par jour pour garder la forme et se prémunir de problèmes de santé. Une étude réalisée (1) par le Docteur Amanda Paluch, de l’Université du Massachusetts Etats-Unis) semble mettre le curseur sur 7000 pas.

L’étude baptisée « CARDIA » a été réalisé sur un total de 2110 participants dont la moyenne d’âge était de 45 ans.

La conclusion de cette cohorte, débutée en 2005 et terminée en 2021, a révélé que parmi les hommes et les femmes, les participants qui ont fait environ 7000 pas par jour ou plus ont connu des taux de mortalité inférieurs à ceux des participants qui ont fait moins de 7000 pas par jour. Il n’y avait aucune association entre l’intensité des pas (marche plus rapide à une fréquence plus élevée) et la mortalité.

Augmenter sa quantité de pas : bon pour la santé mais aussi la ligne !

Ci-dessous, notre calculette permet de voir l’impact de l’augmentation de vos pas par jour sur la perte de poids au bout d’une semaine, d’un mois ou d’un an.

Source de l’étude (1) : Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study

Quels sont les bienfaits de la marche sur la santé cardiovasculaire et la santé générale ?

L’activité physique présente de nombreux bienfaits pour l’organisme. En voici quelques uns :

• Protège des maladies cardiovasculaires comme l’infarctus du myocarde et l’angine de poitrine
• Réduit l’hypertension artérielle
• Réduit le risque de diabète
• Diminue les risque de maladies mentales comme l’anxiété et la dépression
• Diminue le stress
• Améliore la qualité du sommeil
• Renforce le système immunitaire
• Favorise la santé musculaire et osseuse

Les différents profils d’activité pour passer de sédentaire à actif !

Les statuts ci-dessous vous permettent de juger votre niveau d’activité en 3 grands grouppes que sont les sédentaires, actifs et sportifs.

Intégrer la marche dans sa routine quotidienne

Au-delà du nombre de pas, la régularité de la marche est également cruciale. Il est préférable de marcher un peu tous les jours plutôt que de faire beaucoup de pas une ou deux fois par semaine. Pour intégrer la marche dans votre routine quotidienne, vous pouvez :

• Utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur ou de l’escalator.
• Marcher jusqu’au supermarché ou à d’autres endroits proches plutôt que de prendre la voiture.
• Se garer un peu plus loin de votre destination pour augmenter votre nombre de pas.
• Marcher pendant vos pauses au travail ou à l’école.
• Planifier des promenades dans la nature ou dans des parcs pendant votre temps libre.

Pour finir, atteindre un certain nombre de pas par jour est un bon indicateur de l’activité physique, mais ce n’est pas le seul facteur à considérer pour une bonne santé cardiaque et une bonne forme physique. D’autres éléments comme une alimentation équilibrée, un sommeil de qualité, la gestion du stress et l’évitement du tabac jouent également un rôle crucial. En fin de compte, l’objectif est de faire de l’activité physique, comme la marche, une partie intégrante de votre vie quotidienne. N’oubliez pas, chaque pas compte, alors commencez dès aujourd’hui et continuez à avancer pour un cœur en bonne santé et une meilleure forme physique.