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Wie viele kcal verbrennt man beim gehen?

Alles über Walken
Wie viele Kalorien verbraucht man bei 30 Minuten oder 1 Stunde gehen, walken oder laufen? Wenn du deine Laufzeit und dein Gewicht in Kilogramm eingibst, kannst du berechnen wieviele kcal du beim Laufen verbrennst. Mit dem Kalorienrechner kannst du deinen Kalorienverbrauch beim Spazierengehen berechnen.
Du kannst dir auch den Kalorienverbrauch anzeigen lassen für :
Gehen Laufen und Walken: Einige Beispiele zum Kalorienverbrauch je nach Gewicht und Bewegungsdauer
Anhand der folgenden Tabelle kannst du sehen, wie viele Kalorien du beim Walken verlierst!
Walking
Normale Intensität 5km/h
Kalorienverbrauch in Kilokalorien
Gewicht | 15 Minuten | 30 Minuten | 1 Stunde |
---|---|---|---|
40 kg | 32 | 63 | 126 |
50 kg | 39 | 79 | 158 |
60 kg | 47 | 95 | 189 |
70 kg | 55 | 110 | 221 |
80 kg | 63 | 126 | 252 |
90 kg | 71 | 142 | 284 |
Alles über Walken
Mehr zum Thema Spazieren gehen, laufen und walken erfahren
Walking ist eine Aktivität, die möglichst viele Menschen ans pricht, und zwar unabhängig von ihrer körperlichen Verfassung. Von den Jüngsten bis zu den Ältesten ist Walking für alle geeignet!
Es gibt verschiedene Arten des Gehens, die den Energieverbrauch deutlich variieren, ob man nun ruhig und moderat oder intensiv und schnell geht.
Zu den großen Walking-Familien gehören das klassische Walking (Alltagswalking oder Spaziergang), das schnelle oder sportliche Walking und das Nordic Walking (mit Stöcken).
Egal, ob es sich um einen schnellen Spaziergang, einen Spaziergang in der Natur oder einen einfachen Stadtbummel handelt, das Gehen bietet viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit.
Hier sind einige der Vorteile des Gehens:
- Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness: Walking ist eine Ausdaueraktivität, die Herz und Lunge trainiert. Es trägt zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Kapazität bei, stärkt das Herz-Kreislauf-System und verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Muskelstärkung: Beim Gehen werden viele Muskeln des Körpers beansprucht, insbesondere die Bein-, Gesäß- und Bauchmuskeln. Es strafft die Muskeln und verbessert die Muskelkraft und -ausdauer.
- Gewichtskontrolle : Walking ist eine Aktivität, die dabei hilft, Kalorien zu verbrennen, was zur Gewichtsabnahme oder zur Erhaltung eines gesunden Gewichts beitragen kann. Wenn regelmäßiges Gehen mit einer ausgewogenen Ernährung kombiniert wird, kann eine gesunde Körperzusammensetzung gefördert werden.
- Verbesserung der Knochengesundheit: Walking ist eine Übung mit mäßiger Stoßbelastung, die die Knochendichte anregt und die Knochen stärkt. Es kann dazu beitragen, Osteoporose vorzubeugen und starke, gesunde Knochen zu erhalten.
- Anregung der Blutzirkulation: Gehen aktiviert die Blutzirkulation im ganzen Körper und fördert so die Versorgung des Gewebes mit Sauerstoff und Nährstoffen. Dies kann die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems verbessern, das Risiko der Bildung von Blutgerinnseln verringern und eine bessere Gefäßgesundheit fördern.
- Stimmungsaufhellung und Stressabbau: Das Laufen an der frischen Luft oder in einer natürlichen Umgebung kann sich positiv auf die Stimmung auswirken, Stress abbauen und ein Gefühl des Wohlbefindens fördern. Bei körperlicher Aktivität werden Endorphine, Glückshormone, freigesetzt, die ein Gefühl der Ruhe und Zufriedenheit vermitteln.
- Kognitive Stimulation: Regelmäßiges Gehen wird mit einer Verbesserung der kognitiven Funktion, insbesondere des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und der Kreativität, in Verbindung gebracht. Es fördert außerdem die mentale Entspannung und kann helfen, die Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu reduzieren.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Walking eine einfache Aktivität ist, die sich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt. Sie kann in jedem Alter ausgeübt werden, erfordert keine besondere Ausrüstung und lässt sich leicht in den Alltag integrieren. Egal, ob du deine Fitness verbessern, dich entspannen oder die Natur genießen möchtest, Gehen ist eine gesunde Gewohnheit, die du dir aneignen kannst, um auf dich selbst zu achten.
Rechenmethode für das Laufen und Gehen
Das angezeigte Ergebnis ist in Kcal angegeben und wird anhand des MET (Metabolic Equivalent of Task) berechnet, das auf Deutsch Stoffwechseläquivalent genannt wird. Der MET-Wert jeder Aktivität ist das Ergebnis statistischer Daten und kann daher nicht als exakte Berechnung interpretiert werden, sondern als Schätzwert, der den MET-Wert und das Verhältnis zwischen der Zeit, in der eine Aktivität ausgeübt wird, und dem Gewicht der Person berücksichtigt.
Beispiel: Der MET-Wert für normales Gehen ist 3, d. h. eine Person, die geht, verbraucht dreimal so viel Energie wie im Ruhezustand. Dies variiert natürlich mit der Intensitätsstufe, die wir weiter unten betrachten werden.
MET-Werte für die verschiedenen Intensitätsstufen beim Gehen
- Ruhiges Gehen MET = 3
- Schnelles Gehen MET = 4,5
- Nordic Walking MET = 5
- Olympisches Gehen MET = 6,5
Rechenformel für das Laufen im Alltag
Verbrauch in Kcal pro Minute = (MET*3,5*Gewicht in Kilo)/200
Das ergibt für eine Person mit 60 kg Körpergewicht, die 30 Minuten lang ruhig spazieren geht:
Verbrauch in Kcal pro Minute = (3*3,5*60)/200 = 3,15 Kcal/Min
Also für 30 Minuten = 3,15*30 = 94 kcal für 30 Minuten
Siehe auch: Kalorienverbrauch 10.000 Schritte
Alle Sportarten im Detail!
Kalorienverbrauch beim Gehen
Gehen ist eine einfache und effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und deine allgemeine Gesundheit zu verbessern. Regelmäßiges Gehen kann dazu beitragen, dein Gewicht zu kontrollieren und deine Fitness zu steigern. Hier sind einige hilfreiche Ressourcen, um mehr über die Vorteile des Gehens zu erfahren und wie du deine tägliche Schrittzahl erhöhen kannst: