Dépenses énergétiques caloriques en kilocalories consommées pour le rameur d’appartement
Combien de calories dépense-t-on pour le rameur en appartement ou en salle de sport ?
Savez-vous combien de calories brûle-t-on en faisant 30 minutes ou 1 heure de rameur ? En rentrant votre temps de et votre poids en kilos, vous pourrez avoir une notion des dépenses en calories en ramant chez vous ou dans une salle de sport.
Voir le détail des calculs et l’équivalent métabolique pour le rameur
En savoir plus sur :
Rameur : Quelques exemples de dépenses en calories selon le poids et le temps d’activité en ramant.
Le tableau ci-dessous vous permet de voir combien de calories sont perdues en pratiquant le rameur !
| Rameur | |||
| Dépenses en kilocalories | |||
| 15 mn | 30 mn | 1 h | |
| 40 kg | 74 | 147 | 294 |
| 50 kg | 92 | 184 | 368 |
| 60 kg | 110 | 221 | 441 |
| 70 kg | 129 | 257 | 515 |
| 80 kg | 147 | 294 | 588 |
| 90 kg | 165 | 331 | 662 |
Seul inconvénient qui peut devenir un avantage en hiver, le cadre est celui de votre appartement et non celui d’une belle rivière.
En plus d’être un excellent exercice cardio, le rameur est un bon allié pour tonifier sa silhouette. Accessible même aux personnes en surpoids, il permet en effet de travailler près de 80 % des muscles du corps. Sont sollicités à la fois les muscles du haut et du bas du corps tels que ceux des épaules, des bras (biceps), des abdos, des jambes (cuisses et mollets) et des fessiers.
Voir ce que muscle le rameur d’appartement …
Voici quelques-uns des bienfaits du rameur d’appartement :
- Renforcement musculaire global : Le rameur sollicite plusieurs groupes musculaires importants, notamment les muscles des bras, des épaules, des jambes, du dos et du core. En tirant sur la barre de traction et en poussant avec les jambes, vous travaillez de manière coordonnée l’ensemble du corps, ce qui contribue à renforcer et à tonifier les muscles.
- Amélioration de la condition cardiovasculaire : Le rameur est une activité cardiovasculaire efficace qui fait travailler le cœur et les poumons. En augmentant l’intensité et la durée de vos séances de rameur, vous améliorez votre capacité cardiorespiratoire, renforcez votre système cardiovasculaire et favorisez une meilleure circulation sanguine.
- Brûlage des calories et perte de poids : Le rameur est un excellent moyen de brûler des calories. C’est un exercice à intensité élevée qui permet de dépenser une grande quantité d’énergie en peu de temps. En incluant régulièrement des séances de rameur dans votre programme d’entraînement, vous pouvez contribuer à la perte de poids et à la réduction de la masse grasse.
- Amélioration de la posture et du maintien corporel : Le rameur sollicite les muscles du dos, des épaules et du core, ce qui peut aider à améliorer la posture et le maintien corporel. En renforçant les muscles du dos, vous favorisez une meilleure stabilité et un alignement correct de la colonne vertébrale.
- Faible impact sur les articulations : Le rameur est un exercice à faible impact, ce qui signifie qu’il exerce peu de stress sur les articulations, contrairement à certaines activités comme la course à pied. Cela en fait une option idéale pour les personnes ayant des problèmes articulaires ou qui souhaitent s’entraîner sans risque de blessure.
- Entraînement complet du corps : Le rameur est un exercice qui sollicite l’ensemble du corps, ce qui en fait un entraînement complet. Il permet de travailler à la fois le système musculaire et cardiovasculaire, ce qui offre des avantages à la fois en termes de force et d’endurance.
Le rameur d’appartement est un appareil polyvalent et adaptable à tous les niveaux de condition physique. Il permet de personnaliser l’intensité de l’entraînement en ajustant la résistance et la vitesse de rame. Que vous souhaitiez vous entraîner pour améliorer votre condition physique générale, perdre du poids ou renforcer vos muscles
Méthode de calcul pour le rameur
Le résultat affiché est exprimé en Kcal et est calculé à partir du MET (Metabolic Equivalent of Task) appelé en français l’équivalent métabolique. Le MET de chaque activité est le fruit de données statistiques et ne peut donc être interprété comme un calcul exact mais comme un estimatif tenant compte de la valeur MET et du rapport entre le temps de pratique d’une activité et le poids de l’individu.
Par exemple : La valeur MET du rameur est de 7. Cela veut dire qu’une personne qui rame chez lui sur un appareil, consomme 7 fois plus d’énergie qu’au repos lors de sa séance de musculation sur rameur mécanique.
La formule de calcul détaillée pour le rameur
Consommation en Kcal par minute = (MET*3,5*Poids en kilos)/200
Ce qui donne pour une personne de 70 kilos nageant en nage modérée pendant 30 minutes :
Consommation en Kcal par minute = (7*3,5*70)/200 = 8.575 Kcal/mn
Donc pour 30 minutes = 8.575*30 = 257.25 kcal pour 30 minutes
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