Combien de fois par semaine ? Combien de séance de sport faire pour maigrir et perdre du poids ?

Auteur : Xavier

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Maigrir et perdre du poids : Quels sports et à quelle fréquence ?

Hommes et femmes : Combien de séances et combien de fois faire du sport par semaine pour maigrir ?

A quelle fréquence doit-on faire du sport pour être efficace et progresser ? Votre sport préféré permet-il de perdre du poids ? Combien de fois par semaine et combien de temps le pratiquer pour maigrir et brûler de la graisse ?

L’outil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, l’impact d’un sport de votre choix en sélectionnant votre durée de séance d’entrainement de 30 minutes ou 1 heure et avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour éliminer vos kilos en trop !

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Calculette d'estimation de la perte de poids selon le temps et le nombre d’entrainements par semaine
En sélectionnant une activité sportive de votre choix et la durée d’une séance, cette calculette RegiVia vous permettra d’estimer votre perte de poids mensuelle "en kilos" selon le nombre d’entrainements par semaine.
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Estimation mensuelle de perte de poids selon le nombre de séances !
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par mois

Attention, le sport ne suffit pas à perdre du poids !

Faire du sport permet de brûler des calories, de sculpter votre silhouette en prenant de la masse musculaire et en augmentant le métabolisme de base (calories brûlées au repos). Le sport a donc un impact capital à long terme pour le contrôle du poids et pour une meilleure santé. Cependant, pour perdre 1 kg de graisse il vous faut brûler 7700 kcal, ce qui représente des heures de course à pied.

Quelle est donc la bonne équation ?

Le sport et l’activité quotidienne sont des garanties au contrôle et au maintien du poids à long terme mais comme vous le dira tout sportif, 30% se joue en bougeant et 70% se joue dans l’assiette. La perte de poids doit donc être un mixte entre les dépenses (indispensables) et une alimentation n’excédant pas vos besoins.

Vous souhaitez maigrir en combinant nutrition et sport ?
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Quel objectif et comment le concrétiser?

Le top 10 des meilleurs sports pour perdre du poids !

En plus d’une bonne hygiène alimentaire, la pratique régulière d’une activité sportive est sans aucun doute bénéfique pour la forme physique et pour la perte de poids !


Certains sports vous aideront à vous muscler (voir : Quels sports pour se muscler ?) d’autres sont efficaces quand il s’agit de maigrir et de perdre de la graisse. Comment bien choisir « Le » bon sport pour affiner sa silhouette rapidement ? Découvrez le top 10 des meilleurs sports brûleur de graisse. Cela risque de vous révéler quelques surprises !

1 – La course à pied : Faire du jogging, le sport pour rester en forme longtemps !

La course à pied running, top 1 de la liste des meilleurs sports pour maigrir et perdre du poids

Pas besoin de trop réfléchir, courir est l’activité la plus simple à adapter à votre emploi du temps. En plus, ça muscle les cuisses et les fessiers et aide à perdre de la graisse. Bien sûr, l’intensité compte, plus vous vous donnez, plus vous brûlez de calories. Courir permet d’éliminer entre 700 et 1000 calories par heure.

Calculez vos dépenses caloriques en faisant de la course à pied !

2 – La corde à sauter, un entraînement dynamique pour brûler les graisses !

La corde à sauter, top 2 de la liste des meilleurs sports pour maigrir et perdre du poids

Sauter à la corde, c’est top pour améliorer l’équilibre, l’endurance et la respiration. Et ce n’est pas tout : ça tonifie les muscles rapidement sans prendre de volume. En mode intensif, on peut brûler jusqu’à 350 calories en 30 minutes.

Calculez les calories que vous brûleriez avec la corde à sauter !

3 – Le Squash, un sport intense pour fondre rapidement !

Le squash, top 3 de la liste des meilleurs sports pour maigrir et perdre du poids

Le squash, c’est une super solution pour maigrir vite avec 600 calories brûlées en une heure. Attention quand même si vous avez des problèmes cardiaques, c’est un sport qui demande beaucoup au cœur ! Le squash, c’est aussi bon pour la souplesse, les réflexes et l’endurance.
En savoir plus : Calculez vos dépenses caloriques avec le squash !

Calculez vos dépenses caloriques avec le squash !

4 – L’aviron, un sport complet pour sculpter son corps !

L'aviron, top 4 de la liste des meilleurs sports pour maigrir et perdre du poids

L’aviron est super efficace pour perdre du poids et se sculpter. Comptez jusqu’à 700 calories en une heure. C’est un sport très physique qui fait travailler tous les muscles en même temps : épaules, bras, avant-bras, dos, abdos, fessiers, cuisses et mollets ! En hiver ou pour ceux qui veulent s’entraîner au sec, le rameur d’appartement, c’est nickel !

Calculez vos dépenses caloriques en faisant de l’aviron !

5 – La boxe, un sport cardio qui brûle les calories à fond !

La boxe, top 5 de la liste des meilleurs sports pour maigrir et perdre du poids

La boxe, ça muscle le système cardiovasculaire, l’endurance et la respiration. Et en plus, ça renforce les muscles et les os. C’est aussi un excellent moyen de se défouler et d’éliminer près de 700 calories en une heure.

Calculez vos dépenses caloriques en faisant de la boxe !

6 – Les sports collectifs pour allier perte de poids et motivation !

Les sports collectifs en générale, top 5 de la liste des meilleurs sports pour maigrir et perdre du poids

On parle ici des sports collectifs comme le foot, le handball, le basket, le beach-volley et le rugby. Ces sports d’équipe permettent de brûler plein de calories pendant les matchs tout en s’amusant. En moyenne, on dépense entre 500 et 800 calories par heure. Les calories brûlées varient selon le poids du joueur et l’intensité du match.

Calculez vos dépenses énergétiques avec ces sports collectifs :

7 – Le vélo, une solution simple pour maigrir et éliminer les kilos en trop !

Le vélo de route ou cyclisme, top 7 de la liste des meilleurs sports pour maigrir et perdre du poids

Le vélo est un sport très complet qui fait travailler les jambes, les fesses, les hanches, les abdos et le haut du corps (dos, bras et épaules). Ce sport se pratique en toutes saisons, que ce soit en salle avec un vélo d’appartement ou en extérieur. Vous brûlerez entre 400 et 700 calories par heure, selon votre taille. Un petit conseil pour les moins sportifs : profitez des beaux jours pour faire du vélo en plein air avec votre famille !

Calculer vos dépenses caloriques avec le vélo

8 – La natation, un programme tout en douceur pour s’affiner !

La natation en piscine, top 8 de la liste des meilleurs sports pour maigrir et perdre du poids

La natation, c’est double bénéfice : on se dépense et on se détend. Si vous nagez une heure à un rythme modéré, vous pouvez perdre jusqu’à 400 calories environ. À un rythme un peu plus soutenu, la dépense calorique grimpe jusqu’à 800 calories. Une à deux séances par semaine suffisent pour remodeler votre corps et vous offrir une silhouette élancée. Pour ceux qui n’aiment pas trop nager en longueur, l’aquagym ou l’aquabiking sont de super alternatives. Ces sports dynamiques pratiqués dans l’eau sont excellents pour éliminer la cellulite, améliorer la circulation sanguine et affiner la taille.

Calculez les calories que consommeriez en nageant !

9 – Le fitness, un sport aux multiples facettes pour tonifier sa silhouette !

Le fitness, top 9 de la liste des meilleurs sports pour maigrir et perdre du poids


Le fitness regroupe des activités d’entraînement cardiovasculaire, comme le rameur, le cardio-training ou le Boot camp, et des activités de gymnastique rythmique, comme l’aérobic, le step ou la zumba. Ces activités physiques développent l’endurance cardiovasculaire, améliorent la forme et aident à perdre du poids en brûlant rapidement des graisses. Selon le sport choisi, la dépense calorique du fitness se situe entre 350 et 600 calories par heure.

Calculez vos dépenses caloriques avec le fitness !

10 – Le roller pour maigrir et dire adieu à la cellulite !

Le roller, top 10 de la liste des meilleurs sports pour maigrir et perdre du poids

Le roller est un sport dynamique qui sollicite tout le corps. Il fait travailler les jambes (cuisses, quadriceps et mollets), les fessiers, les hanches et le haut du corps. C’est une activité d’endurance super fun à pratiquer seul ou en groupe pour rester en forme. Par exemple, le roller permet de brûler environ 441 kcal par heure pour une personne de 60 kilos.

Calculez vos dépenses énergétiques avec le roller !

Quels sports pour maigrir ?

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