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- Combien de calories dépense-t-on pour la marche nordique ?
- En savoir plus sur :
- La marche nordique (Nordic Walking) avec des bâtons : Quelques exemples de dépenses en calories selon le poids et le temps d’activité.
- EN SAVOIR PLUS SUR LA MARCHE NORDIQUE
- Maximisez les bénéfices de la marche nordique
Combien de calories dépense-t-on pour la marche nordique ?
Tout savoir sur la marche nordique
Savez-vous combien de calories brûle-t-on en faisant 1 ou 2 heure de marche nordique ? En rentrant votre temps et votre poids en kilos, vous pourrez avoir une notion des dépenses en calories en marchant avec des bâtons.
En savoir plus sur :
La marche nordique (Nordic Walking) avec des bâtons : Quelques exemples de dépenses en calories selon le poids et le temps d’activité.
Le tableau ci-dessous vous permet de voir combien de calories sont perdues en pratiquant la marche de style nordique !
Sport
Intensité normale
Dépense en Kilocalories
| Poids | 15 minutes | 30 minutes | 1 heure |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 53 | 105 | 210 |
| 50 kg | 66 | 131 | 263 |
| 60 kg | 79 | 158 | 315 |
| 70 kg | 92 | 184 | 368 |
| 80 kg | 105 | 210 | 420 |
| 90 kg | 118 | 236 | 473 |
Voir le détail des calculs et l’équivalent métabolique pour la marche nordique avec bâtons
Tout savoir sur la marche nordique
EN SAVOIR PLUS SUR LA MARCHE NORDIQUE
La marche nordique appelée aussi Nordic Walking, comme son nom l’indique, nous vient des pays nordiques mais plus précisément de Finlande. Pour la petite anecdote, cette discipline sportive fut, dans un premier temps, développé pour l’entrainement des champions de ski de fond qui devait palier le ski sur neige hors saison par une discipline qui s’en rapproche, c’est ainsi que cette activité est née avec la dénomination ski marche.
Se pratiquant avec des bâtons comme pour le ski, la marche nordique est tonique et se rapproche dans son intensité de la marche rapide ou sportive. Les bâtons utilisés lors de vos sorties, vous permettront également de pratiquer des étirements au départ comme à l’arrivée.
Cette activité physique est un sport complet qui permet de faire travailler près de 80% des muscles du corps. C’est le juste milieu parfait entre la marche tranquille et le jogging sans effets négatifs sur les articulations.
En plus de ses avantages physiques, elle offre également un moment de communion avec la nature, de détente et de ressourcement.
Que vous cherchiez à améliorer votre endurance, à tonifier votre corps ou simplement à profiter d’une activité en plein air, la marche nordique peut être une excellente option à explorer. Et qui sait ? Peut-être découvrirez-vous en vous l’âme d’un skieur nordique, sans même avoir besoin de la neige.
Découvrez les autres sports d’endurance pour diversifier votre entraînement :
La marche nordique est un sport complet qui sollicite l’ensemble du corps et permet de brûler beaucoup de calories. Voici d’autres sports d’endurance pour varier vos activités physiques :
- Dépenses caloriques en course à pied : Renforcez votre cœur et vos muscles tout en brûlant des calories.
- Calories brûlées en cyclisme : Un sport idéal pour améliorer l’endurance et renforcer les jambes.
- Dépenses énergétiques en marche rapide : Une activité simple et efficace pour brûler des calories.
- Calories dépensées en marche à pied : Un moyen accessible de maintenir une bonne condition physique.
Méthode de calcul pour la marche nordique
Le résultat affiché est exprimé en Kcal et est calculé à partir du MET (Metabolic Equivalent of Task) appelé en français l’équivalent métabolique. Le MET de chaque activité est le fruit de données statistiques et ne peut donc être interprété comme un calcul exact mais comme un estimatif tenant compte de la valeur MET et du rapport entre le temps de pratique d’une activité et le poids de l’individu.
Par exemple : La valeur MET de la marche nordique est de 5. Cela veut dire qu’une personne qui pratique la marche nordique en marchant avec des ba^tons, consomme 5 fois plus d’énergie qu’au repos. Cela varie bien entendu avec le niveau d’intensité que nous verrons ci-dessous.
Valeur MET des différents niveaux d’intensité de la marche
- Marche calme MET = 3
- Marche rapide MET = 4,5
- Marche Nordique MET = 5
- Marche olympique MET = 6,5
La formule de calcul détaillée pour la marche nordique
Consommation en Kcal par minute = (MET*3,5*Poids en kilos)/200
Ce qui donne pour une personne de 60 kilos faisant de la marche nordique 30 minutes :
Consommation en Kcal par minute = (5*3,5*60)/200 = 5,25 Kcal/mn
Donc pour 30 minutes = 5,25*30 = 158 kcal pour 30 minutes
Voir aussi : Dépense calorique 10 000 pas
Maximisez les bénéfices de la marche nordique
La marche nordique est reconnue pour son efficacité à brûler des calories et à tonifier le corps, grâce à l’implication active des bâtons de marche. Pour vous aider à optimiser vos sessions de marche nordique, consultez les guides suivants qui abordent divers aspects de cette pratique sportive :
- Guide général sur les pas quotidiens : Une introduction à l’importance des pas quotidiens pour votre santé.
- Pas nécessaires pour une activité régulière : Combien de pas sont recommandés pour maintenir une activité physique suffisante et éviter la sédentarité.
- Objectifs de pas pour la perte de poids : Découvrez combien de pas vous devez viser chaque jour pour aider à la perte de poids.
- Temps nécessaire pour réaliser 10 000 pas : Estimez la durée nécessaire pour atteindre l’objectif de 10 000 pas en marche nordique.
- Conversion de la distance en pas : Apprenez à convertir les kilomètres parcourus en nombre de pas, particulièrement utile pour les longues randonnées en marche nordique.
- Calcul de la distance pour 10 000 pas : Déterminez la distance exacte que vous parcourez lors d’une session typique de 10 000 pas.
Ces liens vous fourniront des informations précieuses pour mieux comprendre comment la marche nordique peut vous aider à atteindre vos objectifs de forme physique et de dépense calorique.
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