Dépenses énergétiques caloriques en kilocalories consommées pour la marche nordique avec des bâtons (Nordic Walking)
Combien de calories dépense-t-on pour la marche nordique ?
Savez-vous combien de calories brûle-t-on en faisant 1 ou 2 heure de marche nordique ? En rentrant votre temps et votre poids en kilos, vous pourrez avoir une notion des dépenses en calories en marchant avec des bâtons.
Vous pouvez également consulter le nombre de calories dépensées pour :
Voir le détail des calculs et l’équivalent métabolique pour la marche nordique avec bâtons
En savoir plus sur :
La marche nordique (Nordic Walking) avec des bâtons : Quelques exemples de dépenses en calories selon le poids et le temps d’activité.
Le tableau ci-dessous vous permet de voir combien de calories sont perdues en pratiquant la marche de style nordique !
| Marche nordique | |||
| Dépenses en kilocalories | |||
| 15 mn | 30 mn | 1 h | |
| 40 kg | 53 | 105 | 210 |
| 50 kg | 66 | 131 | 263 |
| 60 kg | 79 | 158 | 315 |
| 70 kg | 92 | 184 | 368 |
| 80 kg | 105 | 210 | 420 |
| 90 kg | 118 | 236 | 473 |
| Marche olympique | |||
| Dépenses en kilocalories | |||
| 15 mn | 30 mn | 1 h | |
| 40 kg | 68 | 137 | 273 |
| 50 kg | 85 | 171 | 341 |
| 60 kg | 102 | 205 | 410 |
| 70 kg | 119 | 239 | 478 |
| 80 kg | 137 | 273 | 546 |
| 90 kg | 154 | 307 | 614 |
Se pratiquant avec des bâtons comme pour le ski, la marche nordique est tonique et se rapproche dans son intensité de la marche rapide ou sportive. Les bâtons utilisés lors de vos sorties, vous permettront également de pratiquer des étirements au départ comme à l’arrivée.
Cette activité physique est un sport complet qui permet de faire travailler près de 80% des muscles du corps. C’est le juste milieu parfait entre la marche tranquille et le jogging sans effets négatifs sur les articulations.
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Méthode de calcul pour la marche nordique
Le résultat affiché est exprimé en Kcal et est calculé à partir du MET (Metabolic Equivalent of Task) appelé en français l’équivalent métabolique. Le MET de chaque activité est le fruit de données statistiques et ne peut donc être interprété comme un calcul exact mais comme un estimatif tenant compte de la valeur MET et du rapport entre le temps de pratique d’une activité et le poids de l’individu.
Par exemple : La valeur MET de la marche nordique est de 5. Cela veut dire qu’une personne qui pratique la marche nordique en marchant avec des ba^tons, consomme 5 fois plus d’énergie qu’au repos. Cela varie bien entendu avec le niveau d’intensité que nous verrons ci-dessous.
Valeur MET des différents niveaux d’intensité de la marche
- Marche calme MET = 3
- Marche rapide MET = 4,5
- Marche Nordique MET = 5
- Marche olympique MET = 6,5
La formule de calcul détaillée pour la marche nordique
Consommation en Kcal par minute = (MET*3,5*Poids en kilos)/200
Ce qui donne pour une personne de 60 kilos faisant de la marche nordique 30 minutes :
Consommation en Kcal par minute = (5*3,5*60)/200 = 5,25 Kcal/mn
Donc pour 30 minutes = 5,25*30 = 158 kcal pour 30 minutes
Voir aussi : Dépense calorique 10 000 pas
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