Cyclisme : Dépenses énergétiques caloriques en kilocalories consommées pour le vélo (bicyclette)
Combien de calories dépense-t-on pour le vélo ?
Savez-vous combien de calories brûle-t-on en faisant 30 minutes ou 1 heure de vélo ? En rentrant votre temps de vélo et votre poids en kilos, vous pourrez avoir une notion des dépenses en calories de votre sortie cycliste.
Voir le détail des calculs et l’équivalent métabolique pour le vélo
En savoir plus sur :
Cyclisme : Quelques exemples de dépenses en calories selon le poids et le temps d’activité en vélo.
Le tableau ci-dessous vous permet de voir combien de calories sont perdues en faisant une sorite en vélo !
| Vélo effort léger | |||
| Dépenses en kilocalories | |||
| 15 mn | 30 mn | 1 h | |
| 40 kg | 42 | 84 | 168 |
| 50 kg | 53 | 105 | 210 |
| 60 kg | 63 | 126 | 252 |
| 70 kg | 74 | 147 | 294 |
| 80 kg | 84 | 168 | 336 |
| 90 kg | 95 | 189 | 378 |
| Vélo effort moyen | |||
| Dépenses en kilocalories | |||
| 15 mn | 30 mn | 1 h | |
| 40 kg | 74 | 147 | 294 |
| 50 kg | 92 | 184 | 368 |
| 60 kg | 110 | 221 | 441 |
| 70 kg | 129 | 257 | 515 |
| 80 kg | 147 | 294 | 588 |
| 90 kg | 165 | 331 | 662 |
| Vélo effort intense (22-30kmh) | |||
| Dépenses en kilocalories | |||
| 15 mn | 30 mn | 1 h | |
| 40 kg | 105 | 210 | 420 |
| 50 kg | 131 | 263 | 525 |
| 60 kg | 158 | 315 | 630 |
| 70 kg | 184 | 368 | 735 |
| 80 kg | 210 | 420 | 840 |
| 90 kg | 236 | 473 | 945 |
| Vélo effort très intense (>30kmh) | |||
| Dépenses en kilocalories | |||
| 15 mn | 30 mn | 1 h | |
| 40 kg | 147 | 294 | 588 |
| 50 kg | 184 | 368 | 735 |
| 60 kg | 221 | 441 | 882 |
| 70 kg | 257 | 515 | 1029 |
| 80 kg | 294 | 588 | 1176 |
| 90 kg | 331 | 662 | 1323 |
Le cyclisme a aussi de nombreux avantages sur la condition physique, il permet d’augmenter la capacité respiratoire, il est doux pour les articulations et permet de renforcer le dos.
N’oubliez pas d’être vu, de penser à votre sécurité ! Et pour cela de pratiquer le vélo avec des couleurs vives (idéalement un gilet jaune fluo) sans oublier le port du casque. Le 2 roues, faut-il le rappeler, est victimes de nombreux accidents corporelles en milieu urbain, qui pourrait bien souvent être évités par une conduite plus responsable et anticipatrice.
En plus d’être un excellent moyen pour maigrir et se tonifier, le cyclisme a également un impact positif sur la santé mentale. Pédaler à l’air libre, que ce soit pour se rendre au travail ou pour une balade de loisir, aide à réduire le stress et à améliorer l’humeur. C’est un moyen efficace pour se déconnecter de la routine quotidienne et pour profiter des bienfaits de la nature.
De plus, le cyclisme est une activité qui peut être adaptée à tous les niveaux de forme physique. Que vous soyez débutant ou cycliste confirmé, vous pouvez ajuster l’intensité de votre parcours en fonction de vos capacités et de vos objectifs. C’est une activité inclusive qui peut être pratiquée à tout âge.
Enfin, n’oubliez pas l’importance de l’équipement. Un vélo bien entretenu et adapté à votre taille et à votre utilisation vous permettra de rouler en toute sécurité et efficacement. Pensez également à vous équiper d’accessoires utiles comme un kit de réparation de pneus, une pompe à vélo et un antivol de qualité.
Pour finir, le cyclisme est un excellent moyen de contribuer à la protection de l’environnement. En optant pour le vélo plutôt que pour la voiture, vous réduisez votre empreinte carbone, contribuez à réduire la pollution de l’air et participez à la réduction du trafic routier. Le vélo n’est pas seulement bon pour votre santé et votre porte-monnaie, il est aussi bon pour notre planète.
Méthode de calcul pour le vélo
Le résultat affiché est exprimé en Kcal et est calculé à partir du MET (Metabolic Equivalent of Task) appelé en français l’équivalent métabolique. Le MET de chaque activité est le fruit de données statistiques et ne peut donc être interprété comme un calcul exact mais comme un estimatif tenant compte de la valeur MET et du rapport entre le temps de pratique d’une activité et le poids de l’individu.
Par exemple : La valeur MET une pratique du vélo avec un effort léger (promenade en famille) est de 4. Cela veut dire qu’une personne qui pratique le vélo, consomme 4 fois plus d’énergie qu’au repos lors de sa séance.
Valeur MET des différents niveaux d’intensité en vélo
- Vélo Effort léger MET = 4
- Vélo Effort moyen MET = 7
- Vélo Effort intense (22-30km/h) MET = 10
- Vélo Effort très intense (> à 30km/h) MET = 14
La formule de calcul détaillée pour le cyclisme léger
Consommation en Kcal par minute = (MET*3,5*Poids en kilos)/200
Ce qui donne pour une personne de 60 kilos faisant du vélo (en intensité faible) pendant 30 minutes :
Consommation en Kcal par minute = (4*3,5*60)/200 = 4,2 Kcal/mn
Donc pour 30 minutes = 4,2*30 = 126 kcal pour 30 minutes
Ce même cycliste dépensera pour le même temps d’activité et avec un effort intense entre 22 et 30km/h, environ 315 kilo-calories.
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