Que muscle la marche ? Quelles zones et parties du corps travaillées et sollicitées en marchant ?

Faire de la marche à pied pour la musculation et le renforcement musculaire

Quels muscles travaillent quand on fait de la marche à pied ?

En fonction du sport pratiqué, certaines zones du corps seront sollicitées plus que d’autres mais qu’en est-il, quand on fait de la marche ? Allez-vous tonifier et affiner votre silhouette en marchant ? Ci-dessous, vous trouverez la liste des muscles et groupes musculaires renforcés et sculptés par la marche !

Membres supérieurs (Épaules, bras et avant-bras)

La marche à pied n’implique que très peu d’effort des membres supérieurs et ceci qu’à travers les mouvements de balancier des bras.
 

Tronc et bassin (Poitrine, ventre et dos)

• Les abdominaux : Ils sont constitués de plusieurs couches musculaires (droit de l’abdomen, oblique externe, oblique interne, transverse) qui ont pour fonction la flexion et la rotation du tronc.
• Les muscles du dos : Le dos regroupe plus muscles tels que les trapèzes, le grand dorsal, les rhomboïdes, les infras-épineux ou le grand rond. Les rôles de ces muscles sont diverses et variés. Des dorsaux aux lombaires, ils assurent la mobilité des bras et de l’épaule, le maintien postural et la protection de la colonne vertébrale.

Membres inférieurs (Fessiers, cuisses et mollets)

• Les quadriceps : Ils sont situés à l’avant de la cuisse. les quadriceps se composent chacun de 4 muscles (Le vaste fémoral ou droit du fémur, le vaste latéral, le vaste médial, le vaste intermédiaire). Ces muscles facilitent la flexion de la cuisse sur la hanche ainsi que l’extension de la jambe sur la cuisse.
• Les muscles ischio-jambiers : Situés sur la face arrière de la cuisse, ces muscles sont au nombre de quatre (biceps fémoral, semi-tendineux et semi membraneux). Ils assurent la flexion de la jambe et l’extension de la cuisse.
• Les muscles du mollet : Appelés aussi triceps sural, les muscles du mollets regroupent 3 faisceaux musculaires dont le soléaire et les jumeaux (ou gastrocnémiens). Ces muscles favorisent l’extension du pied sur la jambe

Marcher permet de renforcer harmonieusement l’ensemble du corps. Cela tonifie en premier lieu les fessiers, les cuisses et les mollets par le pliement et dépliement de la jambe. L’érection du tronc et les mouvements des bras quant à eux renforcent les abdos et le dos.