Dépenses énergétiques caloriques en kilocalories consommées pour la randonnée en plaine ou montagne avec ou sans sac
Combien de calories dépense-t-on pour la randonnée ?
Savez-vous combien de calories brûle-t-on en faisant 30 minutes ou 1 heure voire une journée de randonnée ? En rentrant votre temps de rando et votre poids en kilos, vous pourrez avoir une notion des dépenses en calories en randonnant (avec ou sans sac).
Voir le détail des calculs et l’équivalent métabolique pour la randonnée pédestre
En savoir plus sur :
Randonnée à pied : Quelques exemples de dépenses en calories selon le poids et le temps d’activité en randonnant.
Le tableau ci-dessous vous permet de voir combien de calories sont perdues en pratiquant la randonnée en plaine ou en montagne avec ou sans sac !
| Randonnée avec sac à dos | |||
| Dépenses en kilocalories | |||
| 15mn | 30 mn | 1 h | |
| 40 kg | 74 | 147 | 294 |
| 50 kg | 92 | 184 | 368 |
| 60 kg | 110 | 221 | 441 |
| 70 kg | 129 | 257 | 515 |
| 80 kg | 147 | 294 | 588 |
| 90 kg | 165 | 331 | 662 |
| Randonnée | |||
| Dépenses en kilocalories | |||
| 15 mn | 30 mn | 1 h | |
| 40 kg | 63 | 126 | 252 |
| 50 kg | 79 | 158 | 315 |
| 60 kg | 95 | 189 | 378 |
| 70 kg | 110 | 221 | 441 |
| 80 kg | 126 | 252 | 504 |
| 90 kg | 142 | 284 | 567 |
Il suffit pour s’en convaincre de voir les randonneurs qui vont sur les chemins de Saint Jacques de Compostelle ou sur les différentes pistes GR (Grande Randonnée) en France pour voir la différence de poids obtenue après leur périple.
Méthode de calcul pour la randonnée
Le résultat affiché est exprimé en Kcal et est calculé à partir du MET (Metabolic Equivalent of Task) appelé en français l’équivalent métabolique. Le MET de chaque activité est le fruit de données statistiques et ne peut donc être interprété comme un calcul exact mais comme un estimatif tenant compte de la valeur MET et du rapport entre le temps de pratique d’une activité et le poids de l’individu.
Par exemple : La valeur MET de la randonnée est de 6. Cela veut dire qu’une personne qui randonne sans sac, consomme 6 fois plus d’énergie qu’au repos lors de sa sortie dans la nature.
Valeur MET des différents niveaux d’intensité de la randonnée
- Randonnée sans sac : MET = 6
- Randonnée avec un sac à dos : MET = 7
La formule de calcul détaillée pour la randonnée
Consommation en Kcal par minute = (MET*3,5*Poids en kilos)/200
Ce qui donne pour une personne de 70 kilos randonnant pendant 5 heures soit 300 minutes :
Consommation en Kcal par minute = (6*3,5*70)/200 = 9,8 Kcal/mn
Donc pour 30 minutes = 9,8*300 = 2940 kcal pour 300 minutes soit 5 heures
