Dépenses énergétiques caloriques en kilocalories consommées pour le step
Combien de calories dépense-t-on pour le step ?
Savez-vous combien de calories brûle-t-on en faisant 30 minutes ou 1 heure de step ? En rentrant votre temps de step et votre poids en kilos, vous pourrez avoir une notion des dépenses en calories en faisant du step.
Voir le détail des calculs et l’équivalent métabolique pour le step
En savoir plus sur :
Step : Quelques exemples de dépenses en calories selon le poids et le temps d’activité.
Le tableau ci-dessous vous permet de voir combien de calories sont perdues en pratiquant le step !
| Stepp modéré | |||
| Dépenses en kilocalories | |||
| 15 mn | 30 mn | 1 h | |
| 40 kg | 74 | 147 | 294 |
| 50 kg | 92 | 184 | 368 |
| 60 kg | 110 | 221 | 441 |
| 70 kg | 129 | 257 | 515 |
| 80 kg | 147 | 294 | 588 |
| 90 kg | 165 | 331 | 662 |
| Stepp intense | |||
| Dépenses en kilocalories | |||
| 15 mn | 30 mn | 1 h | |
| 40 kg | 116 | 231 | 462 |
| 50 kg | 144 | 289 | 578 |
| 60 kg | 173 | 347 | 693 |
| 70 kg | 202 | 404 | 809 |
| 80 kg | 231 | 462 | 924 |
| 90 kg | 260 | 520 | 1040 |
Le rythme de cette discipline est assez soutenu et travaille donc l’aérobie donc permet à terme une meilleure endurance.
En plus de se dépenser, le step est un excellent sport pour renforcer le bas du corps. Les enchaînements des pas et des bras généralement toniques permettent de muscler les fessiers, les cuisses, les mollets ainsi que les bras. Vous pourrez sans problème perdre du poids tout en prenant du plaisir dans le collectif …
Méthode de calcul pour le step
Le résultat affiché est exprimé en Kcal et est calculé à partir du MET (Metabolic Equivalent of Task) appelé en français l’équivalent métabolique. Le MET de chaque activité est le fruit de données statistiques et ne peut donc être interprété comme un calcul exact mais comme un estimatif tenant compte de la valeur MET et du rapport entre le temps de pratique d’une activité et le poids de l’individu.
Par exemple : La valeur MET du step est de 7 en modéré et 11 en intense. Cela veut dire qu’une personne qui pratique le step modéré, consomme 7 fois plus d’énergie qu’au repos lors de sa séance.
Valeur MET des différents niveaux d’intensité du step
- step intensité modérée : MET = 7
- step haute intensité : MET = 11
La formule de calcul détaillée pour le step modéré
Consommation en Kcal par minute = (MET*3,5*Poids en kilos)/200
Ce qui donne pour une personne de 70 kilos pendant 30 minutes :
Consommation en Kcal par minute = (7*3,5*70)/200 = 8.575 Kcal/mn
Donc pour 30 minutes = 8.575*30 = 257.25 kcal pour 30 minutes
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