10000 pas : Quelle distance et combien de kilomètres pour faire 10000 pas ?
Équivalent pas / km : Tableau des distances parcourues en km et nombre de pas
Vous voulez savoir « Quelle distance en kilomètres parcourt-on dans 10000 pas ? » Le tableau ci-dessous vous donne pour chaque distance, en kilomètres le nombre de pas correspondant pour vous évaluer et réaliser votre objectif.
| Quantité de pas (marche ordinaire 5km/h) | Personne de 1.60m |
Personne de 1.70m |
Personne de 1.80m |
| Dans 1000 pas | 688 m | 731 m | 774 m |
| Dans 5000 pas | 3,44 km | 3,65 km | 3,87 km |
| Dans 10 000 pas | 6,88 km | 7,31 km | 7,74 km |
| Dans 15 000 pas | 10,32 km | 10,96 km | 11,61 km |
| Dans 20 000 pas | 13,76 km | 14,62 km | 15,48 km |
| Dans 30 000 pas | 20,64 km | 21,93 km | 23,22 km |
Calculer l’impact de vos kilomètres parcourus sur votre poids !
En décidant de faire 1000 pas de plus par jour, la calculette ci-dessous vous donne l’impact réel sur votre balance.
Calculette : Impact de l'augmentation des pas par jour sur la perte de poids.
" Estimation de perte de poids par semaine, par mois et par an ! "
Équivalence kilomètres / pas : Chaque pas compte pour ne plus être sédentaire !
Combien de kilomètres par jour faut-il faire pour passer de sédentaire à actif ?
Que vous soyez bucheron ou travailleur de bureau, votre effort ne sera pas le même pour boucler vos 10 000 pas par jour. Certains les feront facilement pendant leur activité professionnelle et d’autres devront compenser les longues séances assises au bureau. Une étude américaine de 2021 considère que le cap des 7000 pas est important pour avoir un impact positif sur la santé (voir combien de pas faut-il faire pour être en bonne santé ?)
| Quand on fait – de 5000 pas par jour | inactif (- de 3,65 km) |
| Quand on fait 5000 à 7499 pas par jour | faiblement actif (de 3,65 à 5,48 km) |
| Quand on fait 7500 à 9999 pas par jour | modérément actif (de5,48 à 7,09 km) |
| Quand on fait 10 000 pas et plus par jour | actif (7,1 km et +) |
| Quand on fait autour de 12 500 pas par jour | très actif (autour de 9,14 km) |
Aller au-delà du comptage des pas
Il est important de noter que le nombre de pas ne représente qu’un aspect de l’activité physique. D’autres facteurs comme l’intensité de l’exercice, la durée et la fréquence des activités physiques sont également importants. En outre, des exercices de renforcement musculaire et des étirements peuvent également contribuer à une bonne santé générale. Alors, ne vous arrêtez pas seulement au nombre de pas. L’essentiel est d’adopter une activité physique régulière qui vous convient et qui vous fait plaisir.
Des petits pas pour de grands changements
Il est parfois décourageant de penser que nous devons atteindre un certain nombre de pas chaque jour. Mais n’oubliez pas que chaque pas compte ! Même un petit changement peut avoir un impact significatif sur votre santé à long terme. Si vous êtes sédentaire, essayez d’ajouter quelques centaines de pas à votre routine quotidienne. Vous pourriez être surpris de voir à quel point ces petits changements peuvent s’additionner au fil du temps.
En conclusion, l’objectif n’est pas seulement d’atteindre un certain nombre de pas, mais de faire de l’activité physique une partie intégrante de votre vie quotidienne. Que vous décidiez de marcher, de courir, de danser ou de faire du yoga, le plus important est de bouger régulièrement et de prendre du plaisir dans l’activité que vous choisissez. En faisant de l’exercice une habitude, vous améliorerez non seulement votre santé physique, mais aussi votre bien-être mental. Alors, lacez vos chaussures et prenez le premier pas vers un mode de vie plus actif et plus sain !
Les autres dossiers sur les pas et la santé
En complément du sport, un programme de rééquilibrage alimentaire personnalisé !
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