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Wie viel kcal verbrennt man beim Wandern?

Alles über Wandern
Wie viele Kalorien verbraucht man bei 30 Minuten oder 1 Stunde Wandern? Wenn du deine Wanderzeit und dein Gewicht in Kilogramm eingibst, kannst du berechnen wieviele kcal du mit Wandern verbrennst, je nach dem wie lange du wanderst. Mit dem Kalorienrechner kannst du den Kalorienverbrauch beim Wandern berechnen.
Wandern: Einige Beispiele zum Kalorienverbrauch je nach Gewicht und Bewegungsdauer
Anhand der folgenden Tabelle kannst du sehen, wie viele Kalorien du beim Wandern in der Ebene oder in den Bergen mit oder ohne Rucksack verlierst!
Wandern
mit Rucksack
Verbrauch in Kilokalorien
Gewicht | 15 Minuten | 30 Minuten | 1 Stunde |
---|---|---|---|
40 kg | 74 | 147 | 294 |
50 kg | 92 | 184 | 368 |
60 kg | 110 | 221 | 441 |
70 kg | 129 | 257 | 515 |
80 kg | 147 | 294 | 588 |
90 kg | 165 | 331 | 662 |
Wanderung
ohne Rucksack
Verbrauch in Kilokalorien
Gewicht | 15 Minuten | 30 Minuten | 1 Stunde |
---|---|---|---|
40 kg | 63 | 126 | 252 |
50 kg | 79 | 158 | 315 |
60 kg | 95 | 189 | 378 |
70 kg | 110 | 221 | 441 |
80 kg | 126 | 252 | 504 |
90 kg | 142 | 284 | 567 |
Alles über Wandern
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Wandern ist ein echter Sport für sich. Der Beweis dafür ist, dass eine 70 kg schwere Person, die 5 Stunden ohne Rucksack wandern geht, 2940 kcal verbraucht, was dir einen echten Grund zum Wandern gibt.
Um sich davon zu überzeugen, genügt es, Wanderer zu beobachten, die auf dem Jakobsweg nach Santiago de Compostela oder auf den verschiedenen GR-Wegen (Grande Randonnée) in Frankreich unterwegs sind, um den Gewichtsunterschied zu sehen, den sie nach ihrer Reise erreicht haben.
Ob in den Bergen, im Wald, entlang von Küsten oder durch Täler, Wandern bietet eine bereichernde und revitalisierende Erfahrung, indem es den Wanderern ermöglicht, sich mit der Natur zu verbinden und neue Horizonte zu entdecken.
Hier sind einige der Vorteile des Wanderns:
- Muskelstärkung: Beim Wandern werden viele Muskeln des Körpers beansprucht, insbesondere die Bein-, Gesäß- und Rückenmuskulatur. Beim Bergaufgehen werden die Waden- und Oberschenkelmuskeln besonders beansprucht, was zur Stärkung und Straffung der Muskeln beiträgt.
- Verbesserung der Herz-Kreislauf-Ausdauer: Wandern ist eine aerobe Aktivität, die das Herz-Kreislauf-System anregt und die Ausdauer verbessert. Durch das stetige Gehen und die kontinuierliche Anstrengung während der Wanderung wird eine gute kardiorespiratorische Kapazität entwickelt.
- Kalorien verbrennen: Wandern ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Der Energieverbrauch hängt von mehreren Faktoren ab, z. B. von der Intensität des Gehens, dem Gelände und der Dauer der Wanderung. Daher ist es eine ideale Aktivität, um ein gesundes Gewicht zu halten und die Gewichtsabnahme zu fördern.
- Förderung der geistigen Gesundheit: Das Wandern in der Natur bietet ein beruhigendes und entspannendes Erlebnis. Sie ermöglicht es, dem Alltagsstress zu entfliehen, neue Energie zu tanken und sich wieder mit der Natur zu verbinden. Das Wandern im Freien fördert auch die Ausschüttung von Endorphinen, den Wohlfühlhormonen, die ein Gefühl von Glück und Zufriedenheit vermitteln.
- Verbesserung der Knochengesundheit: Regelmäßiges Wandern trägt zur Stärkung der Knochen und zur Vorbeugung von Osteoporose bei. Der Druck, der beim Wandern auf die Knochen ausgeübt wird, regt die Knochenbildung an und fördert die Knochendichte.
- Interaktion mit der Umwelt: Beim Wandern kann man abwechslungsreiche Landschaften, atemberaubende Panoramen, Wasserläufe und eine vielfältige Flora und Fauna entdecken. Es ist eine gute Gelegenheit, vom Stadtleben abzuschalten, sich mit der Natur zu verbinden und die Wunder der Umwelt zu genießen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Wandern eine Aktivität für jedermann ist, die Körper und Geist gut tut. Ob aus Freude an der Entdeckung, der Suche nach einer persönlichen Herausforderung, dem Wunsch, neue Energie zu tanken oder einfach nur, um die Natur zu genießen – Wandern ist eine großartige Möglichkeit, um aktiv zu bleiben, etwas für seine Gesundheit zu tun und unvergessliche Momente in der Natur zu erleben.
Rechenmethode für das Wandern
Das angezeigte Ergebnis ist in Kcal angegeben und wird anhand des MET (Metabolic Equivalent of Task) berechnet, das auf Deutsch Stoffwechseläquivalent genannt wird. Der MET-Wert für jede Aktivität ist das Ergebnis statistischer Daten und kann daher nicht als exakte Berechnung interpretiert werden, sondern als Schätzwert, der den MET-Wert und das Verhältnis zwischen der Zeit, in der eine Aktivität ausgeübt wird, und dem Gewicht der Person berücksichtigt.
Beispiel: Der MET-Wert für Wandern ist 6. Das bedeutet, dass eine Person, die ohne Rucksack wandert, bei ihrem Ausflug in die Natur 6-mal mehr Energie verbraucht als im Ruhezustand.
MET-Wert der verschiedenen Intensitätsstufen beim Wandern
- Wandern ohne Rucksack: MET = 6
- Wandern mit Rucksack: MET = 7
Rechenformel für das Wandern
Verbrauch in Kcal pro Minute = (MET*3,5*Gewicht in kg)/200
Das ergibt für eine Person mit einem Gewicht von 70 kg, die 5 Stunden oder 300 Minuten lang wandert:
Verbrauch in Kcal pro Minute = (6*3,5*70)/200 = 9,8 Kcal/Min
Also für 30 Minuten = 9,8*300 = 2940 kcal für 300 Minuten oder 5 Stunden
Siehe auch: Kalorienverbrauch 10.000 Schritte
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Kalorienverbrauch beim Wandern
Wandern ist eine hervorragende Möglichkeit, deine körperliche Fitness zu verbessern und dabei eine beträchtliche Menge an Kalorien zu verbrennen. Diese Aktivität beansprucht viele Muskelgruppen und erhöht deinen täglichen Kalorienverbrauch, was dir helfen kann, dein Gewicht besser zu kontrollieren. Hier sind einige nützliche Ressourcen, um mehr über die Vorteile des Wanderns zu erfahren und wie du deine Schrittzahl erhöhen kannst:
- Wie viele Schritte pro Tag sind notwendig, um gesund zu bleiben?
- Wie lange dauert es, 10.000 Schritte zu gehen? Stunden und Minuten
- Wie viele Kilometer sind 10.000 Schritte?
- Wie viele Schritte pro Tag, um Gewicht zu verlieren?
- Schrittzahl pro Kilometer: Wie viele Schritte sind 1 Kilometer?
- Wie viele Schritte pro Tag, um aktiv zu bleiben und nicht sesshaft zu werden?