La randonnée fait-elle maigrir ? Combien de fois par semaine pour perdre du poids en faisant de la randonnée avec ou sans sac ?
Maigrir et perdre du poids avec la randonnée : A quelle fréquence marcher ?
A quelle fréquence doit-on pratiquer la randonnée pour être efficace et progresser ? Marcher permet-elle de perdre du poids ? Combien de fois par semaine et combien de temps par séance pour maigrir et brûler de la graisse ? L’outil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, l’impact d’un programme d’entrainement de 30 minutes ou 1 heure de randonnée avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour éliminer vos kilos en trop !
Calculette des dépenses en calories : Randonnée
" Estimation mensuelle de perte de poids en kilos selon le nombre de séances par semaine ! "
Faire de la randonnée : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?
Plus d’informations sur la randonnée et la perte de poids !
Si la pratique régulière d’une activité physique alliée à une bonne hygiène alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres à maigrir et à perdre du poids. Qu’en est-il de la randonnée et de sa dépense calorique ? Combien de temps marcher par semaine pour maigrir et avoir un résultat en pratiquant la randonnée ? Ci-dessous quelques éléments de réponses.
Calories brûlées avec la randonnée !
La randonnée est un exercice doux qui permet de tonifier le corps et aide à éliminer les graisses. Cette activité de marche reste une excellente alternative pour ceux qui souhaitent reprendre le sport tout douceur. Cette discipline d’endurance nécessite en effet, un effort prolongé et constant sur plusieurs kilomètres, vite oublier dans la découverte des paysages et des sentiers naturels. Pour une heure de randonnée, la dépense calorique s’établit à plus de 350 calories. Evidemment, il est à noter que plus l’effort est intense (pente, haute montagne..) et plus le nombre de calories brûlées sera important.
Quelle est l’équivalence métabolique de la randonnée ?
L’équivalence métabolique d’une activité physique est une unité statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet d’exprimer le ratio entre la dépense énergétique d’une activité physique pendant l’effort et la dépense énergétique d’un individu au repos. La randonnée avec sac est par exemple une activité d’intensité moyenne avec une valeur MET de 7. Cela signifie qu’elle permet de brûler 7 fois plus qu’au repos au même titre que le rameur et le step modéré.
Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant de la randonnée ?
Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement de randonnée !
Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures de randonnée ? A quelle fréquence faut-il s’entraîner pour éliminer les kilos et brûler les graisses ? Grâce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durée et du nombre de séance d’entrainement par semaine.
Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de randonnée sans sac sur 1 mois !
Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine !
| Randonnée sans sac 1 fois par semaine |
|||
| Perte de poids / mois en kilos & temps / séance |
|||
| 30 mn | 1 h | 2 h | |
| 40 kg | 0,06 | 0,11 | 0,22 |
| 50 kg | 0,07 | 0,14 | 0,28 |
| 60 kg | 0,08 | 0,17 | 0,34 |
| 70 kg | 0,10 | 0,20 | 0,39 |
| 80 kg | 0,11 | 0,22 | 0,45 |
| 90 kg | 0,13 | 0,25 | 0,50 |
Résultats en perte de kilos pour 2 séance par semaine !
| Randonnée sans sac 2 fois par semaine |
|||
| Perte de poids / mois en kilos & temps / séance |
|||
| 30 mn | 1 h | 2 h | |
| 40 kg | 0,11 | 0,22 | 0,45 |
| 50 kg | 0,14 | 0,28 | 0,56 |
| 60 kg | 0,17 | 0,34 | 0,67 |
| 70 kg | 0,20 | 0,39 | 0,78 |
| 80 kg | 0,22 | 0,45 | 0,90 |
| 90 kg | 0,25 | 0,50 | 1,01 |
Résultats en perte de kilos pour 3 séance par semaine !
| Randonnée sans sac 3 fois par semaine |
|||
| Perte de poids / mois en kilos & temps / séance |
|||
| 30 mn | 1 h | 2 h | |
| 40 kg | 0,17 | 0,34 | 0,67 |
| 50 kg | 0,21 | 0,42 | 0,84 |
| 60 kg | 0,25 | 0,50 | 1,01 |
| 70 kg | 0,29 | 0,59 | 1,18 |
| 80 kg | 0,34 | 0,67 | 1,34 |
| 90 kg | 0,38 | 0,76 | 1,51 |
Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de randonnée avec sac sur 1 mois !
Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine !
| Randonnée avec sac 1 fois par semaine |
|||
| Perte de poids / mois en kilos & temps / séance |
|||
| 30 mn | 1 h | 2 h | |
| 40 kg | 0,07 | 0,13 | 0,26 |
| 50 kg | 0,08 | 0,16 | 0,33 |
| 60 kg | 0,10 | 0,20 | 0,39 |
| 70 kg | 0,11 | 0,23 | 0,46 |
| 80 kg | 0,13 | 0,26 | 0,52 |
| 90 kg | 0,15 | 0,29 | 0,59 |
Résultats en perte de kilos pour 2 séance par semaine !
| Randonnée avec sac 2 fois par semaine |
|||
| Perte de poids / mois en kilos & temps / séance |
|||
| 30 mn | 1 h | 2 h | |
| 40 kg | 0,13 | 0,26 | 0,52 |
| 50 kg | 0,16 | 0,33 | 0,65 |
| 60 kg | 0,20 | 0,39 | 0,78 |
| 70 kg | 0,23 | 0,46 | 0,91 |
| 80 kg | 0,26 | 0,52 | 1,05 |
| 90 kg | 0,29 | 0,59 | 1,18 |
Résultats en perte de kilos pour 3 séance par semaine !
| Randonnée avec sac 3 fois par semaine |
|||
| Perte de poids / mois en kilos & temps / séance |
|||
| 30 mn | 1 h | 2 h | |
| 40 kg | 0,20 | 0,39 | 0,78 |
| 50 kg | 0,25 | 0,49 | 0,98 |
| 60 kg | 0,29 | 0,59 | 1,18 |
| 70 kg | 0,34 | 0,69 | 1,37 |
| 80 kg | 0,39 | 0,78 | 1,57 |
| 90 kg | 0,44 | 0,88 | 1,76 |
Regivia rééquilibrage alimentaire - Programme personnalisé !
L’alimentation est l’autre clé pour atteindre son objectif de perte de poids et rester en forme durablement. Le programme Regivia, préparé par des diététiciennes, est basé sur le rééquilibrage alimentaire. Ce plan d’attaque s’articule autour de 3 piliers qui vous aideront à mettre en place une nouvelle hygiène alimentaire.
