Dépenses énergétiques caloriques en kilocalories consommées pour la randonnée en plaine ou montagne avec ou sans sac
Combien de calories dépense-t-on pour la randonnée ?
Savez-vous combien de calories brûle-t-on en faisant 30 minutes ou 1 heure voire une journée de randonnée ? En rentrant votre temps de rando et votre poids en kilos, vous pourrez avoir une notion des dépenses en calories en randonnant (avec ou sans sac).
Voir le détail des calculs et l’équivalent métabolique pour la randonnée pédestre
En savoir plus sur :
Randonnée à pied : Quelques exemples de dépenses en calories selon le poids et le temps d’activité en randonnant.
Le tableau ci-dessous vous permet de voir combien de calories sont perdues en pratiquant la randonnée en plaine ou en montagne avec ou sans sac !
Randonnée avec sac à dos |
|||
Dépenses en kilocalories | |||
15mn | 30 mn | 1 h | |
40 kg | 74 | 147 | 294 |
50 kg | 92 | 184 | 368 |
60 kg | 110 | 221 | 441 |
70 kg | 129 | 257 | 515 |
80 kg | 147 | 294 | 588 |
90 kg | 165 | 331 | 662 |
Randonnée | |||
Dépenses en kilocalories | |||
15 mn | 30 mn | 1 h | |
40 kg | 63 | 126 | 252 |
50 kg | 79 | 158 | 315 |
60 kg | 95 | 189 | 378 |
70 kg | 110 | 221 | 441 |
80 kg | 126 | 252 | 504 |
90 kg | 142 | 284 | 567 |
Il suffit pour s’en convaincre de voir les randonneurs qui vont sur les chemins de Saint Jacques de Compostelle ou sur les différentes pistes GR (Grande Randonnée) en France pour voir la différence de poids obtenue après leur périple.
Que ce soit en montagne, en forêt, le long de côtes ou à travers des vallées, la randonnée offre une expérience enrichissante et revitalisante en permettant aux marcheurs de se connecter avec la nature et de découvrir de nouveaux horizons.
Voici quelques bienfaits de la randonnée :
- Renforcement musculaire : La randonnée sollicite de nombreux muscles du corps, en particulier les muscles des jambes, des fessiers et du dos. En montée, les muscles des mollets et des cuisses sont particulièrement sollicités, ce qui contribue à renforcer et tonifier les muscles.
- Amélioration de l’endurance cardiovasculaire : La randonnée est une activité aérobique qui stimule le système cardiovasculaire et améliore l’endurance. La marche soutenue et l’effort continu pendant la randonnée permettent de développer une bonne capacité cardiorespiratoire.
- Brûler des calories : La randonnée est un excellent moyen de brûler des calories. La dépense énergétique dépend de plusieurs facteurs tels que l’intensité de la marche, le terrain et la durée de la randonnée. C’est donc une activité idéale pour maintenir un poids santé et favoriser la perte de poids.
- Stimulation de la santé mentale : La randonnée en pleine nature offre une expérience apaisante et relaxante. Elle permet de s’évader du stress quotidien, de se ressourcer et de se reconnecter avec la nature. La marche en plein air favorise également la libération d’endorphines, des hormones du bien-être qui procurent une sensation de bonheur et de satisfaction.
- Amélioration de la santé osseuse : La randonnée régulière contribue à renforcer les os et à prévenir l’ostéoporose. La pression exercée sur les os pendant la marche stimule la formation osseuse et favorise la densité osseuse.
- Interaction avec l’environnement : La randonnée permet de découvrir des paysages variés, des panoramas époustouflants, des cours d’eau et une flore et une faune diversifiées. C’est une occasion de se déconnecter de la vie urbaine, de se connecter avec la nature et d’apprécier les merveilles de l’environnement.
En conclusion, la randonnée est une activité accessible à tous, bénéfique pour le corps et l’esprit. Que ce soit pour le plaisir de la découverte, la recherche de défi personnel, l’envie de se ressourcer ou simplement pour profiter de la nature, la randonnée est une excellente façon de rester actif, de prendre soin de sa santé et de vivre des moments inoubliables en pleine nature.
Méthode de calcul pour la randonnée
Le résultat affiché est exprimé en Kcal et est calculé à partir du MET (Metabolic Equivalent of Task) appelé en français l’équivalent métabolique. Le MET de chaque activité est le fruit de données statistiques et ne peut donc être interprété comme un calcul exact mais comme un estimatif tenant compte de la valeur MET et du rapport entre le temps de pratique d’une activité et le poids de l’individu.
Par exemple : La valeur MET de la randonnée est de 6. Cela veut dire qu’une personne qui randonne sans sac, consomme 6 fois plus d’énergie qu’au repos lors de sa sortie dans la nature.
Valeur MET des différents niveaux d’intensité de la randonnée
- Randonnée sans sac : MET = 6
- Randonnée avec un sac à dos : MET = 7
La formule de calcul détaillée pour la randonnée
Consommation en Kcal par minute = (MET*3,5*Poids en kilos)/200
Ce qui donne pour une personne de 70 kilos randonnant pendant 5 heures soit 300 minutes :
Consommation en Kcal par minute = (6*3,5*70)/200 = 9,8 Kcal/mn
Donc pour 30 minutes = 9,8*300 = 2940 kcal pour 300 minutes soit 5 heures
Voir aussi : Dépense calorique 10 000 pas
En complément du sport, un programme de rééquilibrage alimentaire personnalisé !
L’alimentation est l’autre clé pour atteindre son objectif de perte de poids et rester en forme durablement. Le programme Regivia, préparé par des diététiciennes, est basé sur le rééquilibrage alimentaire. Ce plan d’attaque s’articule autour de 3 piliers qui vous aideront à mettre en place une nouvelle hygiène alimentaire.