Comment choisir ses chaussures de Running course à pied ?
Sommaire
Quels sont les critères pour mieux choisir avant d’acheter ?
Trouver la paire de chaussures de running idéale est essentiel pour améliorer vos performances, éviter les blessures et profiter pleinement de votre course. Avec autant de marques et de modèles disponibles, il peut être difficile de savoir par où commencer. Ce guide, réalisé par l’équipe de passionnés de sport et de nutrition de Regivia.com, vous guidera à travers les principales considérations à prendre en compte pour choisir la paire parfaite en fonction de vos besoins spécifiques.
1. Le type de terrain : route, chemin ou trail
Selon les surfaces sur lesquelles vous courez, privilégiez des chaussures adaptées. Pour les routes et les surfaces lisses, choisissez des chaussures avec une semelle plus fine et une meilleure adhérence. Pour les chemins et les terrains accidentés, optez pour des chaussures de trail avec une semelle plus épaisse et des crampons pour une meilleure traction.
2. Votre pratique : occasionnelle, régulière ou intensive
Adaptez votre choix de chaussures en fonction de la fréquence et de l’intensité de vos entraînements. Par exemple, si vous courez occasionnellement pour rester en forme, une paire de chaussures polyvalente et confortable suffira. En revanche, si vous vous préparez pour un marathon, il est important d’investir dans une paire de chaussures adaptée à la longue distance et offrant un bon soutien.
3. Le bon amorti selon votre poids : léger ou lourd
Le poids du coureur influence le choix des chaussures. Si vous êtes plus léger, vous pourriez opter pour des chaussures avec moins d’amorti, tandis que les coureurs plus lourds pourraient avoir besoin d’un meilleur amorti pour minimiser l’impact sur les articulations.
4. Analyse de la foulée et consultation d’un podologue
Il est vrai que la question de la foulée et de son importance dans le choix des chaussures de running est un sujet de débat. Certaines études suggèrent que la majorité des coureurs ont une foulée pronatrice et que cela n’est pas nécessairement problématique. Une étude a même permis de mettre en évidence le fait que la pronation du pied n’est pas associée à un risque de blessure accru chez des coureurs débutants équipés de chaussures neutres ou universelles (1).
En cas de doute, il peut être intéressant d’analyser votre foulée. Au lieu de se concentrer uniquement sur la classification de la foulée (pronation, supination ou neutre) vous pouvez consulter un podologue pour évaluer vos besoins spécifiques. Seul un podologue peut identifier des problèmes de pieds, comme un pied plat ou un affaissement de la voûte plantaire, qui pourraient nécessiter des semelles orthopédiques sur mesure. Ces semelles peuvent améliorer votre confort, votre performance et prévenir les blessures en corrigeant les déséquilibres.
5. Votre morphologie de pieds : larges, étroits ou normaux
La morphologie de vos pieds est un facteur crucial dans le choix de vos chaussures de running. Les marques proposent souvent des modèles adaptés aux différentes largeurs de pieds. Par exemple, les coureurs aux pieds larges pourraient se tourner vers des marques comme New Balance ou HOKA, qui offre des largeurs plus généreuses. À l’inverse, les coureurs aux pieds étroits pourraient préférer des marques comme Nike ou ASICS, qui proposent des chaussures plus ajustées.
6. Le drop : différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied
Le drop influe sur la répartition du poids et la sollicitation des muscles du pied. Un drop faible (0 à 4 mm) favorise une foulée naturelle et sollicite davantage les muscles du pied, ce qui peut améliorer la biomécanique de la course et réduire le risque de blessures à long terme. Cependant, cela demande une adaptation progressive pour éviter les surcharges musculaires. Un drop plus élevé (8 à 12 mm) offre un meilleur amorti et un soutien accru pour les coureurs qui attaquent le sol avec le talon en premier. Les débutants et les coureurs en surpoids pourraient préférer un drop plus élevé pour plus de confort et de protection.
7. L’amorti : ferme, moyen ou souple
L’amorti est une caractéristique essentielle des chaussures de running, car il absorbe les chocs et protège les articulations. Les coureurs légers et rapides pourraient préférer un amorti plus ferme pour un retour d’énergie optimal, tandis que les coureurs plus lourds ou ceux qui courent sur de longues distances pourraient opter pour un amorti plus souple pour un confort accru. Les coureurs intermédiaires pourraient choisir un amorti moyen pour un bon équilibre entre confort et performance.
8. La flexibilité : rigide, semi-rigide ou souple
La flexibilité des chaussures de running peut influer sur la foulée et la réactivité. Les chaussures rigides offrent un meilleur soutien et une meilleure protection pour les coureurs ayant besoin de stabilité. Les chaussures semi-rigides sont polyvalentes et adaptées à la majorité des coureurs, tandis que les chaussures souples favorisent une foulée naturelle et s’adressent aux coureurs expérimentés ou aux adeptes du minimalisme.
9. La respirabilité et l’imperméabilité
La respirabilité et l’imperméabilité sont également des critères à prendre en compte. Les chaussures respirantes évacuent la transpiration et maintiennent vos pieds au sec, ce qui est crucial pour éviter les ampoules et les irritations. Pour les coureurs qui s’entraînent dans des conditions humides ou sur des terrains boueux, des chaussures imperméables peuvent être nécessaires pour garder les pieds au sec et assurer un meilleur confort.
