Dépenses énergétiques caloriques en kilocalories consommées pour la course à pied, le Running, footing ou jogging

Dépenses énergétiques caloriques en calories consommées pour la course à pied, le Running, le jogging ou le footing

Auteur : Xavier
Dernière mise à jour de la page :

Combien de calories dépense-t-on pour la course à pied ?

Savez-vous combien de calories brûle-t-on en faisant 30 minutes ou 1 heure de course à pied ? En rentrant votre temps de Running et votre poids en kilos, vous pourrez avoir une notion des dépenses en calories que vous brûlez en courant à différentes allures lors de votre footing habituel.

Calculette des dépenses en calories par sport
En sélectionnant une activité sportive de votre choix, cette calculette RegiVia des dépenses énergétiques vous permettra de connaître pour chaque sport et selon votre poids, le nombre de calories que vous allez dépenser sur un temps donné.
 
Votre sport
Temps en minutes
Vous êtes
Votre âge
Votre taille (cm)
Votre poids (KG)
 
 

Voir le détail des calculs et l’équivalent métabolique pour la course à pied

En savoir plus sur :

La course à pied : Quelques exemples de dépenses en calories selon le poids et le temps de votre footing.

Le tableau ci-dessous vous permet de voir combien de calories sont perdues en courant à différents rythmes !


Jogging léger
Dépenses en kilocalories
15 mn 30 mn 1 h
40 kg 74 147 294
50 kg 92 184 368
60 kg 110 221 441
70 kg 129 257 515
80 kg 147 294 588
90 kg 165 331 662


Jogging 8km h
Dépenses en kilocalories
15 mn 30 mn 1 h
40 kg 84 168 336
50 kg 105 210 420
60 kg 126 252 504
70 kg 147 294 588
80 kg 168 336 672
90 kg 189 378 756


Jogging 9,5km h
Dépenses en kilocalories
15 mn 30 mn 1 h
40 kg 105 210 420
50 kg 131 263 525
60 kg 158 315 630
70 kg 184 368 735
80 kg 210 420 840
90 kg 236 473 945


Jogging 13km h
Dépenses en kilocalories
15 mn 30 mn 1 h
40 kg 137 273 546
50 kg 171 341 683
60 kg 205 410 819
70 kg 239 478 956
80 kg 273 546 1092
90 kg 307 614 1229


Jogging
cross-country
Dépenses en kilocalories
15 mn 30 mn 1 h
40 kg 95 189 378
50 kg 118 236 473
60 kg 142 284 567
70 kg 165 331 662
80 kg 189 378 756
90 kg 213 425 851


Jogging sur place
Dépenses en kilocalories
15 mn 30 mn 1 h
40 kg 84 168 336
50 kg 105 210 420
60 kg 126 252 504
70 kg 147 294 588
80 kg 168 336 672
90 kg 189 378 756

S’il existe un sport pour maigrir et perdre du poids, c’est assurément la course à pied qui prendra sans contestation possible une place de choix sur le podium des meilleurs sports pour maigrir !

Regardez autour de vous ! Observez, les coureurs qui font leur jogging, vous verrez rarement de coureurs en surpoids pondéral et si vous en voyez, dîtes-vous qu’ils ont eu la très bonne idée de s’y mettre ou de s’y remettre !

Vous lirez sans doute de nombreux articles, prouvant que le sport ne fait pas maigrir, il serait préférable de les éviter car comme tout le monde le sait, s’il est une vérité absolue, c’est la sédentarité et la mauvaise hygiène alimentaire qui vous feront grossir et non l’inverse. Courir 2 à 3 fois par semaine avec une alimentation équilibrée et répondant à vos besoins métabolique vous fera obligatoirement retrouver la ligne.

Pourquoi courir fait-il maigrir sur le moyen et le long terme ?

Lorsque l’on fait un jogging on puisse naturellement dans ses réserves de sucres ou de graisses pour une raison très simple et mécanique. Pour courir et à l’image de votre voiture, vous avez besoin de carburant et plus votre capacité aérobie (oxygénation) sera bonne plus vous puiserez dans les graisses. Par exemple, en courant à un rythme de 8km/h vous aurez besoin de 8 fois plus d’énergie qu’au repos. Si vous êtes débutant et que vous reprenez en alternant la course et la marche vous dépenserez 6 fois plus d’énergie qu’au repos.

Vous l’aurez compris, inutile de vous chercher plus longtemps des excuses, courrez chez votre médecin ! Faîtes un checkup complet et commencez à courir à un petit rythme pour ne pas vous blesser et vous verrez progressivement les bienfaits du running sur votre corps mais aussi sur votre mental !

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Méthode de calcul pour le Running

Le résultat affiché est exprimé en Kcal et est calculé à partir du MET (Metabolic Equivalent of Task) appelé en français l’équivalent métabolique. Le MET de chaque activité est le fruit de données statistiques et ne peut donc être interprété comme un calcul exact mais comme un estimatif tenant compte de la valeur MET et du rapport entre le temps de pratique d’une activité et le poids de l’individu.

Par exemple : La valeur MET de la course à pied (allure normale de 8km/h) est de 8. Cela veut dire qu’une personne qui court à ce rythme, consomme 8 fois plus d’énergie qu’au repos lors de son footing. Cela varie bien entendu avec le niveau d’intensité que nous verrons ci-dessous. Plus le rythme est intensif plus la dépense est grande !

Valeur MET des différents niveaux d’intensité de la course à pied

  • Course à pied avec alternance de marche MET = 6
  • Course à pied à faible allure = 7
  • Course à pied (8k/h) MET = 8
  • Course à pied (9,5k/h) MET = 10,5
  • Course à pied (13k/h) MET = 13
  • Course à pied (cross-country) MET = 9
  • Course à pied (sur place) MET = 8

La formule de calcul détaillée pour la course à pied

Consommation en Kcal par minute = (MET*3,5*Poids en kilos)/200

Ce qui donne pour une personne de 60 kilos faisant un footing à 8km/h pendant 30 minutes :
Consommation en Kcal par minute = (8*3,5*60)/200 = 8,4 Kcal/mn
Donc pour 30 minutes = 8,4*30 = 252 kcal pour 30 minutes

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