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Dépenses énergétiques caloriques en kilocalories consommées pour l’haltérophilie

Dépenses énergétiques caloriques en calories consommées pour l'haltérophilie
Auteur : Xavier
Dernière mise à jour de la page :

Combien de calories dépense-t-on pour l’haltérophilie ?

Savez-vous combien de calories brûle-t-on en faisant 30 minutes ou 1 heure d’haltérophilie ? En rentrant votre temps d’haltérophilie et votre poids en kilos, vous pourrez avoir une notion des dépenses en calories en faisant de l’haltérophilie.

Calculette des dépenses en calories par sport
En sélectionnant une activité sportive de votre choix, cette calculette RegiVia des dépenses énergétiques vous permettra de connaître pour chaque sport et selon votre poids, le nombre de calories que vous allez dépenser sur un temps donné.
 
Votre sport
Temps en minutes
Vous êtes
Votre âge
Votre taille (cm)
Votre poids (KG)
 
 

Voir le détail des calculs et l’équivalent métabolique pour haltérophilie

En savoir plus sur :

Haltérophilie : Quelques exemples de dépenses en calories selon le poids et le temps d’activité.

Le tableau ci-dessous vous permet de voir combien de calories sont perdues en pratiquant l’haltérophilie !


Haltérophilie
Dépenses en kilocalories
15mn 30 mn 1 h
40 kg 32 63 126
50 kg 39 79 158
60 kg 47 95 189
70 kg 55 110 221
80 kg 63 126 252
90 kg 71 142 284
L’haltérophilie consiste à soulever des poids et se décompose en deux mouvements connus :

- L’arraché consiste comme son nom l’indique à arracher la barre du sol.
- L’épaule jeté consiste à lever d’un seul mouvement jusqu’au niveau des épaules.

L’haltérophilie demande bien entendu de la force, de la souplesse mais aussi de l’explosivité.

L’haltérophilie permet de muscler plusieurs muscles du corps. Les muscles les plus sollicités lors des entraînements sont ceux des épaules, du cou (trapèzes, deltoïdes), des fessiers, des cuisses (quadriceps, ischiojambiers) et du dos. Sont également travaillés les muscles des abdos et des bras (biceps).

Que muscle l’haltérophilie …

Voici quelques-uns des bienfaits de l’haltérophilie :

  • Développement de la force musculaire : L’haltérophilie est l’un des sports les plus efficaces pour développer la force musculaire. Les mouvements de l’arraché et de l’épaulé-jeté sollicitent de nombreux groupes musculaires, notamment les muscles des jambes, du dos, des épaules et des bras. En soulevant des poids de plus en plus lourds, les haltérophiles renforcent progressivement leur musculature.
  • Amélioration de la puissance et de l’explosivité : Les mouvements de l’arraché et de l’épaulé-jeté requièrent une combinaison de force, de vitesse et de coordination. L’haltérophilie permet de développer une puissance explosive, en utilisant la force générée par les muscles pour soulever rapidement les poids.
  • Stimulation du système nerveux : L’haltérophilie sollicite le système nerveux central de manière intense. Les mouvements complexes et rapides nécessitent une coordination précise entre les muscles et les nerfs, améliorant ainsi la communication neuromusculaire et la réactivité du système nerveux.
  • Renforcement des os et des articulations : L’haltérophilie, en soumettant le corps à des charges lourdes, contribue à renforcer les os et les articulations. Les contraintes exercées sur le squelette favorisent l’augmentation de la densité osseuse, réduisant ainsi les risques de fractures et d’ostéoporose.
  • Amélioration de la posture et de la stabilité : La pratique régulière de l’haltérophilie renforce les muscles du tronc et du dos, ce qui favorise une meilleure posture et une plus grande stabilité du corps. Cela peut prévenir les douleurs dorsales et les déséquilibres musculaires.
  • Contrôle du poids et de la composition corporelle : L’haltérophilie augmente le métabolisme de base, ce qui signifie que le corps brûle plus de calories même au repos. En combinant l’entraînement en force avec une alimentation équilibrée, l’haltérophilie peut favoriser la perte de graisse et le maintien d’une composition corporelle saine.
  • Confiance en soi et mentalité positive : L’haltérophilie est un sport exigeant qui nécessite une grande discipline et une attitude mentale positive. Les haltérophiles développent un sentiment d’accomplissement en atteignant leurs objectifs de force et en repoussant leurs limites. Cela renforce la confiance en soi et favorise une mentalité positive dans la vie quotidienne.
Méthode de calcul pour l’haltérophilie

Le résultat affiché est exprimé en Kcal et est calculé à partir du MET (Metabolic Equivalent of Task) appelé en français l’équivalent métabolique. Le MET de chaque activité est le fruit de données statistiques et ne peut donc être interprété comme un calcul exact mais comme un estimatif tenant compte de la valeur MET et du rapport entre le temps de pratique d’une activité et le poids de l’individu.

Par exemple : La valeur MET de l’haltérophilie est de 3. Cela veut dire qu’une personne qui pratique l’haltérophilie modérée, consomme 3 fois plus d’énergie qu’au repos lors de sa séance.

La formule de calcul détaillée pour l’haltérophilie

Consommation en Kcal par minute = (MET*3,5*Poids en kilos)/200

Ce qui donne pour une personne de 70 kilos nageant en haltérophilie pendant 30 minutes :
Consommation en Kcal par minute = (3*3,5*70)/200 = 3.67 Kcal/mn
Donc pour 30 minutes = 3.67*30 = 110 kcal pour 30 minutes[/et_pb_testimonial]

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