Dépenses énergétiques caloriques en kilocalories consommées pour la marche rapide ou sportive
Combien de calories dépense-t-on pour la marche sportive ou rapide ?
Savez-vous combien de calories brûle-t-on en faisant 1 ou 2 heure de marche sportive ou rapide ? En rentrant votre temps et votre poids en kilos, vous pourrez obtenir une notion des dépenses en calories en marchant rapidement.
Vous pouvez également consulter le nombre de calories dépensées pour :
Voir le détail des calculs et l’équivalent métabolique pour la marche rapide
En savoir plus sur :
La marche sportive : Quelques exemples de dépenses en calories selon le poids et le temps d’activité.
Le tableau ci-dessous vous permet de voir combien de calories sont perdues en pratiquant la marche rapide !
| Marche sportive ou rapide |
|||
| Dépenses en kilocalories | |||
| 15 mn | 30 mn | 1 h | |
| 40 kg | 47 | 95 | 189 |
| 50 kg | 59 | 118 | 236 |
| 60 kg | 71 | 142 | 284 |
| 70 kg | 83 | 165 | 331 |
| 80 kg | 95 | 189 | 378 |
| 90 kg | 106 | 213 | 425 |
| Marche olympique | |||
| Dépenses en kilocalories | |||
| 15 mn | 30 mn | 1 h | |
| 40 kg | 68 | 137 | 273 |
| 50 kg | 85 | 171 | 341 |
| 60 kg | 102 | 205 | 410 |
| 70 kg | 119 | 239 | 478 |
| 80 kg | 137 | 273 | 546 |
| 90 kg | 154 | 307 | 614 |
Voici quelques bienfaits de la marche rapide ou sportive :
- Amélioration de la condition cardiovasculaire : La marche rapide est un excellent exercice cardiovasculaire qui stimule le système cardiovasculaire et renforce le cœur. Elle favorise une meilleure circulation sanguine, réduit le risque de maladies cardiaques et améliore l’endurance.
- Brûlage des calories : La marche rapide est une activité efficace pour brûler des calories et favoriser la perte de poids. En augmentant l’intensité de la marche, vous stimulez le métabolisme, ce qui entraîne une dépense énergétique plus importante.
- Renforcement musculaire : La marche rapide sollicite de nombreux groupes musculaires, notamment les jambes, les fessiers, les abdominaux et les bras. En marchant avec une posture correcte et en balançant les bras, vous renforcez et tonifiez votre corps de manière globale.
- Amélioration de la santé des os : La marche rapide est un exercice à impact modéré qui stimule la formation osseuse et favorise la densité osseuse. Cela peut aider à prévenir l’ostéoporose et à maintenir des os solides et en bonne santé.
- Stimulation mentale et réduction du stress : La marche rapide en plein air peut être bénéfique pour la santé mentale. Elle offre une opportunité de se détendre, de se connecter avec la nature et de réduire le stress. La marche régulière peut également améliorer l’humeur, favoriser la clarté mentale et réduire les symptômes de l’anxiété et de la dépression.
La marche rapide ou sportive est une activité polyvalente et accessible qui peut être intégrée facilement dans votre quotidien. Que ce soit pour rester en forme, perdre du poids, améliorer votre santé cardiovasculaire ou simplement vous détendre, la marche rapide est une excellente option. N’oubliez pas de vous équiper de bonnes chaussures de marche, de vous étirer avant et après chaque séance, et d’adapter l’intensité à votre niveau de condition physique.
Méthode de calcul pour la marche rapide ou sportive
Le résultat affiché est exprimé en Kcal et est calculé à partir du MET (Metabolic Equivalent of Task) appelé en français l’équivalent métabolique. Le MET de chaque activité est le fruit de données statistiques et ne peut donc être interprété comme un calcul exact mais comme un estimatif tenant compte de la valeur MET et du rapport entre le temps de pratique d’une activité et le poids de l’individu.
Par exemple : La valeur MET de la marche rapide est de 4,5. Cela veut dire qu’une personne qui pratique la marche rapide, consomme 4,5 fois plus d’énergie qu’au repos. Cela varie bien entendu avec le niveau d’intensité que nous verrons ci-dessous.
Valeur MET des différents niveaux d’intensité de la marche
- Marche calme MET = 3
- Marche rapide MET = 4,5
- Marche Nordique MET = 5
- Marche olympique MET = 6,5
La formule de calcul détaillée pour la marche sportive
Consommation en Kcal par minute = (MET*3,5*Poids en kilos)/200
Ce qui donne pour une personne de 60 kilos faisant de la marche rapide 30 minutes :
Consommation en Kcal par minute = (4,5*3,5*60)/200 = 4,725 Kcal/mn
Donc pour 30 minutes = 4.725*30 = 142 kcal pour 30 minutes
Voir aussi : Dépense calorique 10 000 pas
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