Quels sont les meilleurs sports pour maigrir et perdre de la graisse ?

Pratiquer un sport régulièrement et se dépenser aident à lutter contre le stress, l’anxiété, les coups de blues, les troubles du sommeil et constitue un excellent moyen de se prémunir contre les maladies chroniques et de rester en bonne santé. En plus d’une bonne alimentation, la pratique régulière d’une activité sportive est donc sans aucun doute bénéfique pour pour la forme physique et pour la perte de poids !

Toutefois, quand certains sports vous aideront à vous muscler (voir : Quels sports pour se muscler ?Les muscles travaillés par chaque sport) d’autres sont efficaces quand il s’agit de maigrir et de perdre de la graisse. Comment bien choisir « Le » bon sport pour affiner sa silhouette rapidement ? Découvrez le top 10 des meilleures sports brûleur de graisse. Cela qui risque de vous révéler quelques surprises !

liste des sports pour maigrir et perdre du poids

1 – La course à pied (Running), le sport pour rester en forme durablement !

C’est l’activité la plus simple à pratiquer en fonction de votre emploi du temps. Ce sport fait travailler les cuisses, les fessiers et est idéal pour perdre la graisse. Il est bien évident que c’est l’intensité de la pratique qui fera la différence finale sur la balance. Plus votre fréquence cardiaque sera haute plus la dépense calorique le sera également. La course à pied permet de brûler entre 700 à 1000 calories/heure.
en savoir plusCalculez vos dépenses caloriques en faisant de la course à pied !

2 – La corde à sauter, un entrainement tonique pour éliminer les graisses !

La corde à sauter permet d’améliorer l’équilibre, l’endurance et la respiration mais pas que. La corde à sauter tonifie les muscles rapidement sans prendre de volume. La corde à sauter intense permet une dépense calorique d’environ 350 calories pour 30 minutes de pratique.
en savoir plusCalculez les calories que vous brûleriez avec la corde à sauter !

3 – Le Squash, un sport intense qui fait fondre le plus de poids rapidement !

Le Squash peut s’avérer un excellent moyen pour maigrir avec une dépense calorique de 600 calories pour une heure de pratique. Attention tout de même pour les personnes cardiaques car ce sport est très intense pour le coeur ! Le squash permet d’améliorer sa souplesse, ses réflexes et son endurance.
en savoir plusCalculez vos dépenses caloriques avec le squash !

4 – L’aviron, un sport complet pour affiner son corps !

L’aviron est un sport efficace pour perdre du poids et sculpter son corps. Comptez jusqu’à 700 calories pour une heure de pratique. C’est un sport très physique qui fait travailler tous les muscles en même temps : épaules, bras et avants bras, dos, abdominaux, fessiers, cuisses et mollets ! En hiver et pour ceux qui souhaitent reproduire les effets de l’aviron au sec, le rameur d’appartement conviendra parfaitement !
en savoir plusCalculez vos dépenses caloriques en faisant de l’aviron !

5 – La boxe, une discipline cardio training qui facilite la combustion des Kcal !

La boxe fait travailler le système cardio vasculaire, l’endurance et la respiration. Elle facilite par ailleurs le renforcement musculaire et osseux. Ce sport est excellent défouloir qui vous aidera à éliminer près de 700 calories pour une heure de pratique.
en savoir plusCalculez vos dépenses caloriques en faisant de la boxe !

6 – Les sports collectifs pour allier perte de poids et motivation !

Les sports collectifs pour allier perte de poids et motivation
Nous parlons ici des sports collectifs comme le football, le handball, le basketball, le beach volley et le rugby. Ces sports d’équipe permettent de brûler beaucoup de calories pendant les matchs tout en s’amusant. En moyenne, ces sports permettent une dépense calorique entre 500 et 800 calories/heure. Les calories dépensées seront donc variables en fonction du poids du joueur et l’intensité du match.
Calculer vos dépense énergiques en pratiquant les sports ci-dessous !
en savoir plus le football
en savoir plusle handball
en savoir plusle basketball
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7 – Le vélo, un moyen simple pour maigrir et brûler les kilos superflus !

Le vélo est un sport très complet qui sollicite les jambes, les fesses, les hanches, les abdos et le haut du corps (dos, bras et épaules). Ce sport est praticable en toute saison que ce soit en salle avec le vélo d’appartement ou en extérieur. Vous éliminerez entre 400 et 700 calories/heure en fonction de votre gabarit. Un petit conseil pour les moins sportives : profitez des beaux jours pour débuter le vélo en extérieur avec votre famille !
en savoir plusCalculer vos dépenses caloriques avec le vélo

8 – La natation, le bon programme pour mincir tout en douceur !

La natation présente un double bénéfice : celui de se dépenser et de se détendre. Si vous nagez une heure à allure modérée, vous perdrez jusqu’à 400 calories environ. Pour rythme un peu plus soutenu, la dépense calorique va jusqu’à 800 calories. Une à deux séances par semaine suffisent pour remodeler votre corps et développer une silhouette élancée. Pour ceux et celles qui ne prennent pas plaisir à enchaîner des longueurs de bassin, l’aquagym ou l’aquabiking peuvent être une très bonne alternative. Ces sports dynamiques pratiqués dans l’eau sont excellents pour se débarrasser de la cellulite, améliorer la circulation sanguine et affiner la taille.
en savoir plusCalculez les calories que consommeriez en nageant !

9 – Le fitness, un sport pluridisciplinaire pour tonifier sa silhouette !

Le fitness, un sport pluridisciplinaire pour tonifier la silhouette !
Les activités de fitness peuvent à la fois relever de l’entraînement cardiovasculaire comme par exemple le rameur, le cardio-training ou le Boot camp et de la gymnastique rythmique tels que l’aérobic, le step ou la zumba. Ces activités physiques permettent de développer l’endurance cardio-vasculaire, d’améliorer la forme et de perdre du poids en brûlant des graisses rapidement. En fonction du sport choisit, la dépense calorique du fitness se situera entre 350 à 600 calories/heure.
en savoir plusCalculez vos dépenses caloriques avec le fitness !

10 – Le Roller pour maigrir et vaincre la cellulite !

L roller est un sport dynamique qui sollicite l’ensemble du corps. Il fait travailler les jambes (cuisses, quadriceps et les mollets), les fessiers, les hanches et le haut du corps. Une activité d’endurance amusante à exercer seul ou en groupe pour s’entretenir physiquement. A titre d’exemple, le roller permet de consommer environ 441 Kcal/h pour une personne de 60 kilos.
en savoir plusCalculez vos dépenses énergétiques avec le roller !

Comment bien choisir son sport pour mincir et être en forme durablement ?

Comment bien choisir son sport pour une pratique régulière et une remise en forme durable ?

1 . Choisissez son sport selon son mode vie pour une pratique régulière !

Pour le choix de votre activité sportive, il est important de favoriser un sport qui vous apporte du plaisir et qui soit compatible avec votre mode de vie. Si le sport choisi est une contrainte, il est probable que vous abandonniez rapidement. Si votre condition physique actuelle ne vous permet pas de reprendre une activité trop intense, nous vous conseillons néanmoins de vous initier à la marche rapide accessible à tous et à tout âge. Ce sport vous permet de perdre environ 300 calories/heure. Pour vous motiver, pensez au podomètre qui vous informe sur la distance parcourue et le nombre de calories dépensées. Pratiqué régulièrement, ce sport permet non seulement de mincir mais aussi de profiter d’un cadre agréable (lac, forêt, montagne…).

2 . Si nécessaire, faites appel à un coach pour un accompagnement sur mesure !

Pour vous accompagner dans la pratique d’une activité sportive, vous pouvez faire appel à un Coach sportif agrééAnnuaire de Coachs sportifs partenaires. L’entraîneur sportif identifiera vos besoins et vous apportera la motivation nécessaire pour mener à bien vos objectifs et participera à la réussite de votre programme de perte de poids.

3. Privilégiez l’intensité pour une meilleure dépense calorique!

Nul besoin d’être un grand sportif pour perdre du poids ! La pratique régulière d’une activité sportive accompagnée d’un rééquilibrage alimentaire suffit pour maigrir et perdre la graisse stockée sur les différentes parties du corps.
Cependant pour perdre du poids efficacement, mieux vaut privilégier un sport d’endurance de forte intensité qu’un sport moins intense. Les sports d’endurance qui vous feront travailler le cardio vous permettront de puiser dans les graisses et donc de perdre du poids plus rapidement. La dépense énergétique est totalement différente selon l’activité sportive pratiquée. Cette dépense est fonction du sexe, de l’âge, de la durée et de l’intensité avec laquelle on la pratique.

70% de l’effort pour maigrir passe par l’assiette !

Le sport est un allié indispensable mais ne fait pas tout. Pour maigrir et tonifier durablement son corps, il va falloir mettre en place un programme qui vous guidera vers une alimentation variée et équilibrée.

Le programme de rééquilibrage alimentairele rééquilibrage alimentaire REGIVIA vous permet de suivre un régime pauvre en graisse et riche en protéines pour accélérer la perte de graisse tout en maintenant une bonne masse musculaire.

Une liste de plus de 60 sports à découvrir avec la dépense calorique correspondante !

Auteur : Xavier
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