Dépenses énergétiques caloriques en kilocalories consommées pour l’escalade
Combien de calories dépense-t-on pour l’escalade ?
Savez-vous combien de calories brûle-t-on en faisant 30 minutes ou 1 heure d’escalade ? En rentrant le temps de votre séance d’escalade et votre poids en kilos, vous pourrez avoir une notion des dépenses en calories de l’escalade.
Voir le détail des calculs et l’équivalent métabolique pour l’escalade
En savoir plus sur :
Escalade : Quelques exemples de dépenses en calories selon le poids et le temps d’activité.
Le tableau ci-dessous vous permet de voir combien de calories sont perdues en pratiquant l’escalade et la varappe !
| Escalade Montée | |||
| Dépenses en kilocalories | |||
| 15 mn | 30 mn | 1 h | |
| 40 kg | 116 | 231 | 462 |
| 50 kg | 144 | 289 | 578 |
| 60 kg | 173 | 347 | 693 |
| 70 kg | 202 | 404 | 809 |
| 80 kg | 231 | 462 | 924 |
| 90 kg | 260 | 520 | 1040 |
Le travail musculaire est intense et ce sport permet d’améliorer son équilibre mais également de retrouver une silhouette plus affutée. Travaillant avec le poids du corps, les grimpeurs débutants réapprendront l’intérêt de chaque muscle puisque l’escalade les sollicite tous !
L’escalade est un sport passionnant qui consiste à gravir des parois rocheuses ou artificielles en utilisant principalement les mains et les pieds. C’est à la fois un défi physique et mental qui demande force, agilité, équilibre et concentration. Que ce soit en salle d’escalade ou en plein air, l’escalade offre de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit.
Voici quelques-uns des bienfaits de l’escalade :
- Développement de la force musculaire : L’escalade sollicite de nombreux groupes musculaires, notamment les muscles des bras, des jambes, du dos et des épaules. Les grimpeurs développent une force fonctionnelle et équilibrée pour se hisser vers le sommet.
- Amélioration de l’agilité et de l’équilibre : L’escalade exige une coordination précise des mouvements et un bon équilibre pour maintenir une position stable sur la paroi. Les grimpeurs apprennent à contrôler leur corps et à s’adapter aux différentes prises et situations.
- Renforcement de la condition physique : L’escalade est un exercice cardiovasculaire et anaérobie qui fait travailler le système cardiorespiratoire et stimule le métabolisme. Grimper régulièrement permet d’améliorer l’endurance, la puissance et la résistance physique.
- Développement de la confiance en soi : La progression dans l’escalade nécessite de surmonter des défis et des peurs. Chaque réussite renforce la confiance en soi, l’estime de soi et la capacité à relever de nouveaux défis dans la vie quotidienne.
- Stimulation mentale : L’escalade sollicite la concentration, la planification stratégique et la résolution de problèmes. Les grimpeurs doivent analyser la paroi, anticiper les mouvements et prendre des décisions rapides. Cela stimule la capacité de concentration et favorise la clarté mentale.
- Connexion avec la nature : L’escalade en plein air permet de profiter de magnifiques paysages naturels et de se connecter avec la nature. C’est une expérience immersive qui procure un sentiment de liberté, de calme et de respect pour l’environnement.
En conclusion, l’escalade est un sport complet qui offre de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. C’est une activité stimulante qui développe la force musculaire, l’agilité, l’équilibre, la condition physique, la confiance en soi et la concentration mentale. Que vous soyez un débutant ou un grimpeur expérimenté, l’escalade est une aventure passionnante à explorer.
Méthode de calcul pour l’escalade
Le résultat affiché est exprimé en Kcal et est calculé à partir du MET (Metabolic Equivalent of Task) appelé en français l’équivalent métabolique. Le MET de chaque activité est le fruit de données statistiques et ne peut donc être interprété comme un calcul exact mais comme un estimatif tenant compte de la valeur MET et du rapport entre le temps de pratique d’une activité et le poids de l’individu.
Par exemple : La valeur MET de l’escalade est de 11. Cela veut dire qu’une personne qui pratique l’escalade en montée, consomme 11 fois plus d’énergie qu’au repos lors de sa séance, ce qui fait de l’escalade, une activités à très fort impact sur la combustion des graisses.
La formule de calcul détaillée pour l’escalade
Consommation en Kcal par minute = (MET*3,5*Poids en kilos)/200
Ce qui donne pour une personne de 60 kilos faisant de l’escalade pendant 50 minutes :
Consommation en Kcal par minute = (11*3,5*60)/200 = 11,55 Kcal/mn
Donc pour 50 minutes = 11,55*50 = 577 kcal pour 50 minutes
En complément du sport, un programme de rééquilibrage alimentaire personnalisé !
L’alimentation est l’autre clé pour atteindre son objectif de perte de poids et rester en forme durablement. Le programme Regivia, préparé par des diététiciennes, est basé sur le rééquilibrage alimentaire. Ce plan d’attaque s’articule autour de 3 piliers qui vous aideront à mettre en place une nouvelle hygiène alimentaire.
