Dépenses énergétiques caloriques en kilocalories consommées pour la musculation
Combien de calories dépense-t-on pour la musculation ?
Savez-vous combien de calories brûle-t-on en faisant 30 minutes ou 1 heure de musculation ? En rentrant votre temps de musculation et votre poids en kilos, vous pourrez avoir une notion des dépenses en calories en vous musclant.
Voir le détail des calculs et l’équivalent métabolique pour la musculation
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Musculation: Quelques exemples de dépenses en calories selon le poids et le temps d’activité en se musclant le corps.
Le tableau ci-dessous vous permet de voir combien de calories sont perdues en pratiquant la musculation !
Les bienfaits de la musculation sont multiples. En voici quelques-uns :
- Amélioration de la force musculaire : La musculation est l’un des moyens les plus efficaces pour développer la force musculaire. Cela peut aider à améliorer les performances dans d’autres sports, faciliter les activités quotidiennes et prévenir les blessures.
- Augmentation de la masse musculaire : La musculation stimule le développement des fibres musculaires, ce qui peut augmenter la masse musculaire et améliorer l’apparence physique.
- Perte de poids : La musculation peut également aider à perdre du poids, car elle augmente le métabolisme de base, c’est-à-dire le nombre de calories que le corps brûle au repos. Ainsi, même après l’entraînement, votre corps continue à brûler des calories.
- Amélioration de la santé des os : La musculation est bénéfique pour la santé des os. En effet, elle augmente la densité osseuse, ce qui peut aider à prévenir l’ostéoporose.
- Amélioration de la santé mentale : Faire de la musculation peut aussi avoir des bienfaits pour la santé mentale. Cela peut aider à réduire le stress, l’anxiété et la dépression, améliorer l’estime de soi et favoriser une meilleure qualité de sommeil.
- Prévention des maladies chroniques : La musculation peut aider à prévenir certaines maladies chroniques, comme les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2, en améliorant la sensibilité à l’insuline et en réduisant la tension artérielle.
En somme, la musculation est un excellent moyen d’améliorer la santé physique et mentale. Cependant, il est important de suivre une routine d’entraînement adaptée à vos objectifs et à votre condition physique, et de veiller à utiliser une technique correcte pour éviter les blessures.
Des exercices pour se muscler par zone du corps
Méthode de calcul pour la musculation
Le résultat affiché est exprimé en Kcal et est calculé à partir du MET (Metabolic Equivalent of Task) appelé en français l’équivalent métabolique. Le MET de chaque activité est le fruit de données statistiques et ne peut donc être interprété comme un calcul exact mais comme un estimatif tenant compte de la valeur MET et du rapport entre le temps de pratique d’une activité et le poids de l’individu.
Par exemple : La valeur MET de la musculation est de 3. Cela veut dire qu’une personne qui pratique la musculation, consomme 3 fois plus d’énergie qu’au repos lors de sa séance de muscu.
La formule de calcul détaillée pour la musculation
Consommation en Kcal par minute = (MET*3,5*Poids en kilos)/200
Ce qui donne pour une personne de 70 kilos se musclant pendant 30 minutes :
Consommation en Kcal par minute = (3*3,5*70)/200 = 3.675 Kcal/mn
Donc pour 30 minutes = 3.675*30 = 110.25 kcal pour 30 minutes
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