Dépenses énergétiques caloriques en kilocalories consommées pour l’aérobic
Combien de calories dépense-t-on pour l’aérobic ?
Savez-vous combien de calories brûle-t-on en faisant 30 minutes ou 1 heure d’aérobic ? En rentrant votre temps d’aérobic et votre poids en kilos, vous pourrez avoir une notion des dépenses en calories de l’aérobic.
Voir le détail des calculs et l’équivalent métabolique pour l’aérobic
En savoir plus sur :
Aérobic : Quelques exemples de dépenses en calories selon le poids et le temps d’activité.
Le tableau ci-dessous vous permet de voir combien de calories sont perdues en pratiquant l’Aérobic !
| Aérobic haute intensité |
|||
| Dépenses en kilocalories | |||
| 15 mn | 30 mn | 1 h | |
| 40 kg | 79 | 158 | 315 |
| 50 kg | 98 | 197 | 394 |
| 60 kg | 118 | 236 | 473 |
| 70 kg | 138 | 276 | 551 |
| 80 kg | 158 | 315 | 630 |
| 90 kg | 177 | 354 | 709 |
| Aérobic basse intensité |
|||
| Dépenses en kilocalories | |||
| 15 mn | 30 mn | 1 h | |
| 40 kg | 58 | 116 | 231 |
| 50 kg | 72 | 144 | 289 |
| 60 kg | 87 | 173 | 347 |
| 70 kg | 101 | 202 | 404 |
| 80 kg | 116 | 231 | 462 |
| 90 kg | 130 | 260 | 520 |
Cette discipline sportive a pour vocation d’exercer des mouvements rapides en musique, c’est d’ailleurs de là qu’est né le terme « danse aérobic ».
Voici quelques-uns des bienfaits de l’aérobic :
- Amélioration de la santé cardiovasculaire : L’aérobic est une activité cardiovasculaire qui augmente la fréquence cardiaque et stimule la circulation sanguine. Cela contribue à améliorer la santé cardiovasculaire, à renforcer le cœur et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
- Brûler des calories : L’aérobic est une activité qui permet de dépenser un grand nombre de calories. Les mouvements dynamiques et rythmés associés à une intensité modérée à élevée aident à brûler les graisses et à favoriser la perte de poids.
- Renforcement musculaire : Les mouvements de l’aérobic sollicitent différents groupes musculaires du corps, notamment les muscles des jambes, des bras, du tronc et des abdominaux. Les exercices de renforcement musculaire permettent de tonifier et de sculpter le corps.
- Amélioration de la coordination et de la maîtrise du mouvement : L’aérobic implique des mouvements chorégraphiés qui nécessitent une coordination précise entre les bras, les jambes et le tronc. La pratique régulière de l’aérobic améliore la coordination motrice, la maîtrise du mouvement et la conscience corporelle.
- Stimulation de l’énergie et de l’humeur : L’aérobic est connu pour stimuler la libération d’endorphines, les hormones du bien-être. Cela favorise une sensation de vitalité, d’énergie et améliore l’humeur.
- Renforcement de la densité osseuse : Les exercices d’aérobic qui impliquent des mouvements de sauts et des impacts légers contribuent à renforcer la densité osseuse. Cela peut aider à prévenir l’ostéoporose et à maintenir des os solides et en bonne santé.
- Amélioration de la flexibilité : Les mouvements de l’aérobic impliquent des étirements dynamiques qui favorisent l’amplitude de mouvement et l’amélioration de la flexibilité musculaire.
- Entraînement global du corps : L’aérobic permet de travailler tous les muscles du corps de manière équilibrée. Les différentes séquences et exercices ciblent les muscles de différentes parties du corps, offrant ainsi un entraînement complet.
En conclusion, l’aérobic est une activité physique dynamique et stimulante qui offre de nombreux bienfaits pour la santé et la condition physique.
Méthode de calcul pour l’aérobic
Le résultat affiché est exprimé en Kcal et est calculé à partir du MET (Metabolic Equivalent of Task) appelé en français l’équivalent métabolique. Le MET de chaque activité est le fruit de données statistiques et ne peut donc être interprété comme un calcul exact mais comme un estimatif tenant compte de la valeur MET et du rapport entre le temps de pratique d’une activité et le poids de l’individu.
Par exemple : La valeur MET de l’aérobic à haute intensité est de 7,5. Cela veut dire qu’une personne qui pratique l’aérobic, consomme 7,5 fois plus d’énergie qu’au repos lors de sa séance.
Valeur MET des différents niveaux d’intensité de l’aérobic
- Aérobic basse intensité : MET = 5,5
- Aérobic haute intensité : MET = 7,5
La formule de calcul détaillée pour l’aérobic intense
Consommation en Kcal par minute = (MET*3,5*Poids en kilos)/200
Ce qui donne pour une personne de 70 kilos faisant de l’aérobic intense pendant 30 minutes :
Consommation en Kcal par minute = (7,5*3,5*70)/200 = 9,1875 Kcal/mn
Donc pour 30 minutes = 9,1875*30 = 276 kcal pour 30 minutes
En complément du sport, un programme de rééquilibrage alimentaire personnalisé !
L’alimentation est l’autre clé pour atteindre son objectif de perte de poids et rester en forme durablement. Le programme Regivia, préparé par des diététiciennes, est basé sur le rééquilibrage alimentaire. Ce plan d’attaque s’articule autour de 3 piliers qui vous aideront à mettre en place une nouvelle hygiène alimentaire.
