Dépenses énergétiques caloriques en kilocalories consommées pour le squash
Combien de calories dépense-t-on pour le squash ?
Savez-vous combien de calories brûle-t-on en faisant 30 minutes ou 1 heure de squash ? En rentrant votre temps de squash et votre poids en kilos, vous pourrez avoir une notion des dépenses en calories.
Voir le détail des calculs et l’équivalent métabolique pour le squash
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Squash : Quelques exemples de dépenses en calories selon le poids et le temps d’activité.
Le tableau ci-dessous vous permet de voir combien de calories sont perdues en jouant au squash !
| Squash récréatif | |||
| Dépenses en kilocalories | |||
| 15 mn | 30 mn | 1 h | |
| 40 kg | 74 | 147 | 294 |
| 50 kg | 92 | 184 | 368 |
| 60 kg | 110 | 221 | 441 |
| 70 kg | 129 | 257 | 515 |
| 80 kg | 147 | 294 | 588 |
| 90 kg | 165 | 331 | 662 |
| Squash compétition | |||
| Dépenses en kilocalories | |||
| 15 mn | 30 mn | 1 h | |
| 40 kg | 116 | 231 | 462 |
| 50 kg | 144 | 289 | 578 |
| 60 kg | 173 | 347 | 693 |
| 70 kg | 202 | 404 | 809 |
| 80 kg | 231 | 462 | 924 |
| 90 kg | 260 | 520 | 1040 |
Ce sport est intense physiquement et cela est lié à la rapidité du jeu.
Autant dire qu’après une bonne partie de squash, on peut être lessivé et la dépense calorique est grande.
Voici quelques-uns des bienfaits du squash :
- Amélioration de la condition physique : Le squash est un sport très physique qui sollicite tous les principaux groupes musculaires du corps. Les mouvements de sprint, les changements de direction rapides et les frappes de balle puissantes exigent une bonne endurance cardiorespiratoire, une agilité et une coordination.
- Renforcement musculaire : Le jeu de squash sollicite principalement les muscles des jambes, des bras, du tronc et des épaules. Les mouvements répétés de sprint, d’arrêt brutal et de frappe développent la force musculaire, favorisent la tonification musculaire et contribuent à une musculature équilibrée.
- Amélioration de la coordination et de la réactivité : Le squash exige une coordination précise entre les mouvements de la raquette, les déplacements sur le court et la trajectoire de la balle. Les joueurs doivent réagir rapidement aux rebonds imprévisibles de la balle et ajuster leur positionnement en conséquence.
- Amélioration de l’agilité et de la vitesse : Les déplacements rapides et les changements de direction fréquents dans le squash favorisent le développement de l’agilité, de la vitesse et de la réactivité. Les joueurs doivent être prêts à se déplacer rapidement pour atteindre la balle et adopter différentes positions pour effectuer des frappes précises.
- Amélioration de la santé cardiovasculaire : Les échanges rapides et intenses de balles dans le squash augmentent le rythme cardiaque, favorisent la circulation sanguine et améliorent la santé cardiovasculaire. La pratique régulière du squash peut contribuer à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
- Stimulation mentale : Le squash est un sport qui demande une grande concentration et une réflexion stratégique. Les joueurs doivent anticiper les mouvements de leur adversaire, prendre des décisions rapides et trouver des angles de tir pour gagner des points. Cette stimulation mentale favorise le développement de la concentration, de la prise de décision et de la gestion du stress.
En conclusion, le squash est un sport complet qui offre de nombreux bienfaits pour la condition physique et la santé mentale. Il améliore la condition cardiovasculaire, renforce les muscles, développe l’agilité et la coordination, stimule la réactivité et favorise la concentration. Que vous soyez débutant ou joueur expérimenté, le squash vous promet des échanges intenses et stimulants sur le court. Prêt à relever le défi ?
Méthode de calcul pour le squash
Le résultat affiché est exprimé en Kcal et est calculé à partir du MET (Metabolic Equivalent of Task) appelé en français l’équivalent métabolique. Le MET de chaque activité est le fruit de données statistiques et ne peut donc être interprété comme un calcul exact mais comme un estimatif tenant compte de la valeur MET et du rapport entre le temps de pratique d’une activité et le poids de l’individu.
Par exemple : La valeur MET du squash est de 7 en récréatif et 11 en compétition. Cela veut dire qu’une personne qui pratique le squash modérée, consomme 7 fois plus d’énergie qu’au repos lors de son match.
Valeur MET des différents niveaux d’intensité du squash
- Squash intensité modérée : MET = 7
- Squash haute intensité : MET = 11
La formule de calcul détaillée pour lE squash modéré
Consommation en Kcal par minute = (MET*3,5*Poids en kilos)/200
Ce qui donne pour une personne de 70 kilos pendant 30 minutes :
Consommation en Kcal par minute = (7*3,5*70)/200 = 8.575 Kcal/mn
Donc pour 30 minutes = 8.575*30 = 257.25 kcal pour 30 minutes
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