Dépenses énergétiques caloriques en kilocalories consommées pour le karaté
Combien de calories dépense-t-on pour le karaté ?
Savez-vous combien de calories brûle-t-on en faisant 30 minutes ou 1 heure de karaté ? En rentrant votre temps de karaté et votre poids en kilos, vous pourrez avoir une notion des dépenses en calories d’un judoka pratiquant son art martial.
Voir le détail des calculs et l’équivalent métabolique pour le karaté
En savoir plus sur :
Karaté : Quelques exemples de dépenses en calories selon le poids et le temps d’activité du karatéka.
Le tableau ci-dessous vous permet de voir combien de calories sont perdues en pratiquant le karaté !
| Karaté et aéroboxe | |||
| Dépenses en kilocalories | |||
| 15 mn | 30 mn | 1 h | |
| 40 kg | 105 | 210 | 420 |
| 50 kg | 131 | 263 | 525 |
| 60 kg | 158 | 315 | 630 |
| 70 kg | 184 | 368 | 735 |
| 80 kg | 210 | 420 | 840 |
| 90 kg | 236 | 473 | 945 |
Le karaté est un sport complet qui permet de renforcer les muscles et les articulations. Déplacements, flexion des jambes, coups de pied, le karaté fait particulièrement travailler les membres inférieurs et notamment les fessiers, les cuisses ou encore les mollets. Tandis que les coups de pied, les mouvements de stabilisation et de rotation du tronc permettent de muscler les abdos. Les coups de poing, les bras, les attaques de coudes permettent de tonifier les bras.
Découvrir les muscles travaillés avec le karaté
Le karaté est à la fois un sport compétitif et une pratique de développement personnel, offrant des avantages physiques, mentaux et émotionnels.
Voici quelques-uns des bienfaits du karaté :
- Renforcement musculaire : Le karaté sollicite tous les groupes musculaires du corps, favorisant le développement d’une musculature tonique et équilibrée. Les mouvements de frappe, les parades et les enchaînements techniques renforcent les bras, les jambes, le tronc et les muscles du dos.
- Amélioration de la condition physique : Le karaté est une activité physique intense qui améliore la condition cardiovasculaire, l’endurance et la résistance. Les entraînements comprennent des exercices de cardio, des mouvements rapides et des enchaînements techniques qui stimulent le système cardiorespiratoire.
- Coordination et équilibre : Les techniques du karaté requièrent une coordination précise entre les mouvements des bras, des jambes et du corps. La pratique régulière améliore la coordination motrice fine, l’équilibre et la proprioception.
- Maîtrise de soi et discipline mentale : Le karaté enseigne la maîtrise de soi, la discipline et la concentration. Les pratiquants apprennent à contrôler leurs émotions, à rester calmes et à prendre des décisions rapides et judicieuses lors des combats ou des situations de confrontation.
- Confiance en soi : Le karaté favorise le développement de la confiance en soi. Les progrès réalisés dans la maîtrise des techniques, la progression dans les grades et la capacité à se défendre efficacement renforcent l’estime de soi et la confiance en ses propres capacités.
- Autodéfense : Le karaté est une forme d’art martial qui enseigne des techniques de défense personnelle. Les pratiquants apprennent des techniques de frappe, de blocage et de désarmement qui leur permettent de se protéger et de se défendre dans des situations potentiellement dangereuses.
- Équilibre mental et émotionnel : La pratique du karaté contribue à l’équilibre mental et émotionnel. Les aspects méditatifs, les exercices de respiration et la discipline mentale favorisent la gestion du stress, la clarté mentale et la relaxation.
En conclusion, le karaté offre de nombreux bienfaits tant sur le plan physique que mental. Il renforce les muscles, améliore la condition physique, développe la coordination et l’équilibre, enseigne la maîtrise de soi et la confiance en soi.
Méthode de calcul pour le karaté
Le résultat affiché est exprimé en Kcal et est calculé à partir du MET (Metabolic Equivalent of Task) appelé en français l’équivalent métabolique. Le MET de chaque activité est le fruit de données statistiques et ne peut donc être interprété comme un calcul exact mais comme un estimatif tenant compte de la valeur MET et du rapport entre le temps de pratique d’une activité et le poids de l’individu.
Par exemple : La valeur MET du karaté est de 10. Cela veut dire qu’une personne qui pratique le karaté, consomme 10 fois plus d’énergie qu’au repos dans son kimono.
La formule de calcul détaillée pour le karaté
Consommation en Kcal par minute = (MET*3,5*Poids en kilos)/200
Ce qui donne pour une personne de 70 kilos faisant du karaté pendant 30 minutes :
Consommation en Kcal par minute = (10*3,5*70)/200 = 12.25 Kcal/mn
Donc pour 30 minutes = 12.25*30 = 367.5 kcal pour 30 minutes
En complément du sport, un programme de rééquilibrage alimentaire personnalisé !
L’alimentation est l’autre clé pour atteindre son objectif de perte de poids et rester en forme durablement. Le programme Regivia, préparé par des diététiciennes, est basé sur le rééquilibrage alimentaire. Ce plan d’attaque s’articule autour de 3 piliers qui vous aideront à mettre en place une nouvelle hygiène alimentaire.
