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Nuoto: consumo energetico calorico in calorie bruciate facendo nuoto in piscina o in mare

Autore : Xavier

Aggiornamento :

Tempo di lettura : 5

 minuti

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Quante calorie si bruciano con il nuoto?

Consumo energetico calorico in calorie consumate per il nuoto

Sai quante calorie si bruciano facendo 30 minuti o 1 ora di nuoto? Inserendo la durata e il tuo peso in chili, potrai avere un’idea di quante calorie bruci facendo nuoto.

off Nuoto, amatoriale
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Nuoto – in piscina o in mare: qualche esempio di consumo in calorie secondo il proprio peso e la durata dell’attività

Usa la tabella qui sotto per vedere quante calorie bruci nuotando!

Nuoto libero
moderato

Consumo in chilocalorie

Peso15 minuti30 minuti1 ora
40 kg84168336
50 kg105210420
60 kg126252504
70 kg147294588
80 kg168336672
90 kg189378756

Nuoto libero
intenso

Consumo in chilocalorie

Peso15 minuti30 minuti1 ora
40 kg105210420
50 kg131263525
60 kg158315630
70 kg184368735
80 kg210420840
90 kg236473945

Guarda i calcoli dettagliati e l’equivalente metabolico per il nuoto

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Il nuoto è uno sport completo che garantisce un ottimo dispendio energetico e ha il vantaggio di sviluppare tutti i muscoli del corpo, senza dimenticare la sua capacità di migliorare la resistenza.
Inoltre, a differenza di altri sport, il nuoto offre il grande vantaggio di sviluppare i muscoli senza gravare troppo sulle articolazioni. Questo sport fa parte dei sport più efficaci per perdere peso

Non esitare a leggere le sezioni dedicate al nuoto a:

Che tu nuoti per divertimento, per allenarti o per gareggiare, il nuoto è un’attività fisica che utilizza tutti i muscoli del corpo e migliora la forma fisica generale.

Ecco alcuni benefici del nuoto in piscina:

  • Rafforzamento muscolare: il nuoto coinvolge tutti i muscoli del corpo, dalla testa ai piedi. Sviluppa la forza muscolare, in particolare di braccia, gambe, spalle, schiena e addominali. Inoltre, aiuta a tonificare e definire i muscoli.
  • Migliora la resistenza cardiorespiratoria: il nuoto è uno sport che richiede una buona capacità respiratoria e cardiovascolare. Rafforza il sistema cardiorespiratorio, migliora la capacità polmonare e favorisce una migliore circolazione sanguigna. Questo contribuisce alla salute del cuore e al miglioramento della resistenza fisica.
  • Fa lavorare tutto il corpo: il nuoto utilizza tutti i gruppi muscolari in modo equilibrato, permettendo ai muscoli di svilupparsi in modo armonioso. Inoltre, favorisce la flessibilità, l’elasticità e l’ampiezza dei movimenti.
  • Basso impatto sulle articolazioni: Il nuoto è uno sport a basso impatto perché l’acqua sostiene parte del peso del corpo, riducendo lo stress sulle articolazioni. È un’attività consigliata a chi ha problemi articolari o muscolari e a chi sta facendo riabilitazione.
  • Brucia calorie: il nuoto è un’attività che permette di bruciare un numero significativo di calorie. Il movimento costante in acqua e la resistenza naturale dell’acqua fanno lavorare i muscoli e stimolano il metabolismo, aiutandoti a perdere peso e a mantenere un peso sano.
  • Migliora la coordinazione e l’equilibrio: il nuoto richiede una precisa coordinazione tra i movimenti delle braccia, delle gambe e della respirazione. Questo aiuta a migliorare la coordinazione generale, l’equilibrio e la propriocezione.
  • Stimolazione mentale: il nuoto può avere anche benefici mentali. Favorisce il rilassamento, la riduzione dello stress e il miglioramento dell’umore. Inoltre, il nuoto può essere un’attività meditativa che aiuta a concentrarsi e a rilassarsi mentalmente.
  • Accessibile a tutte le età: il nuoto è un’attività che può essere praticata a qualsiasi età, da bambini, adulti o anziani. Inoltre, è adatto a persone di qualsiasi livello di forma fisica, poiché l’intensità dello sforzo può essere adattata alle capacità individuali.

In conclusione, il nuoto in piscina è uno sport completo che offre molti benefici al corpo e alla mente. Che tu voglia migliorare la tua condizione fisica, tonificare i muscoli, perdere peso, alleviare i dolori articolari o semplicemente divertirti, il nuoto ha molto da offrire.

Metodo di calcolo per il nuoto – Nuoto in piscina o in mare

Il risultato visualizzato è espresso in Kcal e viene calcolato utilizzando il MET (Metabolic Equivalent of Task). Il MET per ogni attività è il risultato di dati statistici e non può quindi essere interpretato come un calcolo esatto, ma piuttosto come una stima che tiene conto del valore MET e del rapporto tra il tempo trascorso a svolgere un’attività e il peso dell’individuo.

Ad esempio: il valore MET per il nuoto è 6 per l’attività ricreativa, 8 per quella moderata e 10 per quella intensa. Ciò significa che una persona che pratica un nuoto moderato consuma 8 volte più energia di quella che consumerebbe a riposo mentre nuota (stile libero).

Valori MET per diversi livelli di intensità del nuoto

  • Nuoto a bassa intensità: MET = 6
  • Nuoto a moderata intensità: MET = 8
  • Nuoto ad alta intensità: MET = 10

La formula di calcolo dettagliata per il nuoto moderato

Consumo in Kcal al minuto = (MET*3,5*peso in chili)/200

Per una persona di 70 chili che nuota con una bracciata moderata per 30 minuti:
Consumo in Kcal al minuto = (8*3,5*70)/200 = 9,8 Kcal/min
Quindi per 30 minuti = 9,8*30 = 294 kcal per 30 minuti

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