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Le vélo fait-il maigrir ? Combien de fois par semaine pour perdre du poids en faisant de le vélo, la bicyclette et le cyclisme ?

Le vélo est-il efficace pour maigrir et perdre du poids rapidement ?

Auteur : Xavier
Dernière mise à jour de la page :

Maigrir avec le vélo, la bicyclette ou le cyclisme : A quelle fréquence ?

A quelle frĂ©quence doit-on pratiquer le vĂ©lo pour Ăªtre efficace et progresser ? Permet-il de perdre du poids ? Combien de fois par semaine et combien de temps par sĂ©ance pour maigrir et brĂ»ler de la graisse ? L’outil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, l’impact d’un programme d’entrainement de 30 minutes ou 1 heure de vĂ©lo ou de bicyclette avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour Ă©liminer vos kilos en trop !

Calculette des dépenses en calories : Bicyclette Vélo Effort léger

" Estimation mensuelle de perte de poids en kilos selon le nombre de séances par semaine ! "

En sélectionnant une activité sportive de votre choix et la durée d’une séance, cette calculette RegiVia vous permettra d’estimer votre perte de poids mensuelle "en kilos" selon le nombre d’entrainements par semaine.
 
Votre sport
Temps en mn / séance
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Faire du vélo (bicyclette, cyclisme) : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?

Combien de temps par séance et à quelle fréquence devrait-on faire du vélo pour progresser et perdre du poids ?

Plus d’informations sur le vĂ©lo et la perte de poids !

Si la pratique rĂ©gulière d’une activitĂ© physique alliĂ©e Ă  une bonne hygiène alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres Ă  maigrir et Ă  perdre du poids. Qu’en est-il du vĂ©lo et de sa dĂ©pense calorique ? Combien de temps et combien de sĂ©ance par semaine pour maigrir et avoir un rĂ©sultat en pratiquant le vĂ©lo, la bicyclette ou le cyclisme ? Ci-dessous quelques Ă©lĂ©ments de rĂ©ponses.

Calories brûlées en faisant du vélo !

Le vélo présente de nombreux bienfaits dont celle de favoriser la perte de poids. C’est un sport d’endurance qui stimule l’activité cardiaque et active la fonte des graisses. Il suffit pour cela d’observer le niveau de dépense calorique pour 30 minutes de pratique du vélo à différentes intensités pour une personne de 70 kg.

  • Bicyclette vĂ©lo effort lĂ©ger ~ 147 calories environ
  • Bicyclette vĂ©lo effort moyen ~ 257 calories environ
  • Bicyclette vĂ©lo effort intense 22-30 Km/h ~ 368 calories environ

Plus la pratique de vĂ©lo est intense plus le dĂ©veloppement musculaire et les calories brĂ»lĂ©es sont important et impliquent une consommation d’Ă©nergie au repos plus importante (After brun effect). Quoi qu’il en soit, la pratique rĂ©gulière du vĂ©lo doit Ăªtre associĂ©e Ă  une bonne hygiène alimentaire.

Quelle est l’Ă©quivalence mĂ©tabolique du vĂ©lo ?

L’équivalence mĂ©tabolique d’une activitĂ© physique est une unitĂ© statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet d’exprimer le ratio entre la dĂ©pense Ă©nergĂ©tique d’une activitĂ© physique pendant l’effort et la dĂ©pense Ă©nergĂ©tique d’un individu au repos.

  • La valeur MET du vĂ©lo varie en fonction de l’effort fourni. Le vĂ©lo Ă  effort moyen est par exemple une activitĂ© d’intensitĂ© moyenne avec une valeur MET de 7. Elle permet de brĂ»ler 7 fois plus qu’au repos et au mĂªme titre qu’une activitĂ© physique comme le tennis de table ou le ski nautique.
  • La bicyclette VĂ©lo Ă  effort lĂ©ger = 4
  • Le vĂ©lo intense 22-30km/h = 10
  • Le vĂ©lo très intense sup Ă  30km/h = 14

Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant du vélo ?

Estimations, calculs et rĂ©sultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraĂ®nement pour progresser en vĂ©lo !

Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures de vĂ©lo ? A quelle frĂ©quence faut-il s’entraĂ®ner pour Ă©liminer les kilos et brĂ»ler les graisses ? GrĂ¢ce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durĂ©e et du nombre de sĂ©ance d’entrainement par semaine.

Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de vélo sur 1 mois à intensité faible !

Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine !


VĂ©lo
Intensité faible
1 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn 1 h 2 h
40 kg 0,04 0,07 0,15
50 kg 0,05 0,09 0,19
60 kg 0,06 0,11 0,22
70 kg 0,07 0,13 0,26
80 kg 0,07 0,15 0,30
90 kg 0,08 0,17 0,34

Résultats en perte de kilos pour 2 séance par semaine !


VĂ©lo
Intensité faible
2 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn 1 h 2 h
40 kg 0,07 0,15 0,30
50 kg 0,09 0,19 0,37
60 kg 0,11 0,22 0,45
70 kg 0,13 0,26 0,52
80 kg 0,15 0,30 0,60
90 kg 0,17 0,34 0,67

Résultats en perte de kilos pour 3 séance par semaine !


VĂ©lo
Intensité faible
3 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn 1 h 2 h
40 kg 0,11 0,22 0,45
50 kg 0,14 0,28 0,56
60 kg 0,17 0,34 0,67
70 kg 0,20 0,39 0,78
80 kg 0,22 0,45 0,90
90 kg 0,25 0,50 1,01

Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de vélo sur 1 mois à intensité moyenne !

Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine !


VĂ©lo
Intensité moyenne
1 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn 1 h 2 h
40 kg 0,07 0,13 0,26
50 kg 0,08 0,16 0,33
60 kg 0,10 0,20 0,39
70 kg 0,11 0,23 0,46
80 kg 0,13 0,26 0,52
90 kg 0,15 0,29 0,59

Résultats en perte de kilos pour 2 séance par semaine !


VĂ©lo
Intensité moyenne
2 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn 1 h 2 h
40 kg 0,13 0,26 0,52
50 kg 0,16 0,33 0,65
60 kg 0,20 0,39 0,78
70 kg 0,23 0,46 0,91
80 kg 0,26 0,52 1,05
90 kg 0,29 0,59 1,18

Résultats en perte de kilos pour 3 séance par semaine !


VĂ©lo
Intensité moyenne
3 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn 1 h 2 h
40 kg 0,20 0,39 0,78
50 kg 0,25 0,49 0,98
60 kg 0,29 0,59 1,18
70 kg 0,34 0,69 1,37
80 kg 0,39 0,78 1,57
90 kg 0,44 0,88 1,76

Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de vélo sur 1 mois à intensité forte !

Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine !


VĂ©lo
Intensité forte
1 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn 1 h 2 h
40 kg 0,09 0,19 0,37
50 kg 0,12 0,23 0,47
60 kg 0,14 0,28 0,56
70 kg 0,16 0,33 0,65
80 kg 0,19 0,37 0,75
90 kg 0,21 0,42 0,84

Résultats en perte de kilos pour 2 séance par semaine !


VĂ©lo
Intensité forte
2 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn 1 h 2 h
40 kg 0,19 0,37 0,75
50 kg 0,23 0,47 0,93
60 kg 0,28 0,56 1,12
70 kg 0,33 0,65 1,31
80 kg 0,37 0,75 1,49
90 kg 0,42 0,84 1,68

Résultats en perte de kilos pour 3 séance par semaine !


VĂ©lo
Intensité forte
3 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn 1 h 2 h
40 kg 0,28 0,56 1,12
50 kg 0,35 0,70 1,40
60 kg 0,42 0,84 1,68
70 kg 0,49 0,98 1,96
80 kg 0,56 1,12 2,24
90 kg 0,63 1,26 2,52

Regivia rééquilibrage alimentaire - Programme personnalisé !

L’alimentation est l’autre clé pour atteindre son objectif de perte de poids et rester en forme durablement. Le programme Regivia, préparé par des diététiciennes, est basé sur le rééquilibrage alimentaire. Ce plan d’attaque s’articule autour de 3 piliers qui vous aideront à mettre en place une nouvelle hygiène alimentaire.