Le vélo fait-il maigrir ? Combien de fois par semaine pour perdre du poids en faisant de le vélo, la bicyclette et le cyclisme ?
Maigrir avec le vélo, la bicyclette ou le cyclisme : A quelle fréquence ?
A quelle fréquence doit-on pratiquer le vélo pour être efficace et progresser ? Permet-il de perdre du poids ? Combien de fois par semaine et combien de temps par séance pour maigrir et brûler de la graisse ? L’outil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, l’impact d’un programme d’entrainement de 30 minutes ou 1 heure de vélo ou de bicyclette avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour éliminer vos kilos en trop !
Calculette des dépenses en calories : Bicyclette Vélo Effort léger
" Estimation mensuelle de perte de poids en kilos selon le nombre de séances par semaine ! "
Faire du vélo (bicyclette, cyclisme) : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?
Plus d’informations sur le vélo et la perte de poids !
Si la pratique régulière d’une activité physique alliée à une bonne hygiène alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres à maigrir et à perdre du poids. Qu’en est-il du vélo et de sa dépense calorique ? Combien de temps et combien de séance par semaine pour maigrir et avoir un résultat en pratiquant le vélo, la bicyclette ou le cyclisme ? Ci-dessous quelques éléments de réponses.
Calories brûlées en faisant du vélo !
Le vélo présente de nombreux bienfaits dont celle de favoriser la perte de poids. C’est un sport d’endurance qui stimule l’activité cardiaque et active la fonte des graisses. Il suffit pour cela d’observer le niveau de dépense calorique pour 30 minutes de pratique du vélo à différentes intensités pour une personne de 70 kg.
- Bicyclette vélo effort léger ~ 147 calories environ
- Bicyclette vélo effort moyen ~ 257 calories environ
- Bicyclette vélo effort intense 22-30 Km/h ~ 368 calories environ
Plus la pratique de vélo est intense plus le développement musculaire et les calories brûlées sont important et impliquent une consommation d’énergie au repos plus importante (After brun effect). Quoi qu’il en soit, la pratique régulière du vélo doit être associée à une bonne hygiène alimentaire.
Quelle est l’équivalence métabolique du vélo ?
L’équivalence métabolique d’une activité physique est une unité statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet d’exprimer le ratio entre la dépense énergétique d’une activité physique pendant l’effort et la dépense énergétique d’un individu au repos.
- La valeur MET du vélo varie en fonction de l’effort fourni. Le vélo à effort moyen est par exemple une activité d’intensité moyenne avec une valeur MET de 7. Elle permet de brûler 7 fois plus qu’au repos et au même titre qu’une activité physique comme le tennis de table ou le ski nautique.
- La bicyclette Vélo à effort léger = 4
- Le vélo intense 22-30km/h = 10
- Le vélo très intense sup à 30km/h = 14
Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant du vélo ?
Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement pour progresser en vélo !
Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures de vélo ? A quelle fréquence faut-il s’entraîner pour éliminer les kilos et brûler les graisses ? Grâce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durée et du nombre de séance d’entrainement par semaine.
Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de vélo sur 1 mois à intensité faible !
Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine !
| Vélo Intensité faible 1 fois par semaine |
|||
| Perte de poids / mois en kilos & temps / séance |
|||
| 30 mn | 1 h | 2 h | |
| 40 kg | 0,04 | 0,07 | 0,15 |
| 50 kg | 0,05 | 0,09 | 0,19 |
| 60 kg | 0,06 | 0,11 | 0,22 |
| 70 kg | 0,07 | 0,13 | 0,26 |
| 80 kg | 0,07 | 0,15 | 0,30 |
| 90 kg | 0,08 | 0,17 | 0,34 |
Résultats en perte de kilos pour 2 séance par semaine !
| Vélo Intensité faible 2 fois par semaine |
|||
| Perte de poids / mois en kilos & temps / séance |
|||
| 30 mn | 1 h | 2 h | |
| 40 kg | 0,07 | 0,15 | 0,30 |
| 50 kg | 0,09 | 0,19 | 0,37 |
| 60 kg | 0,11 | 0,22 | 0,45 |
| 70 kg | 0,13 | 0,26 | 0,52 |
| 80 kg | 0,15 | 0,30 | 0,60 |
| 90 kg | 0,17 | 0,34 | 0,67 |
Résultats en perte de kilos pour 3 séance par semaine !
| Vélo Intensité faible 3 fois par semaine |
|||
| Perte de poids / mois en kilos & temps / séance |
|||
| 30 mn | 1 h | 2 h | |
| 40 kg | 0,11 | 0,22 | 0,45 |
| 50 kg | 0,14 | 0,28 | 0,56 |
| 60 kg | 0,17 | 0,34 | 0,67 |
| 70 kg | 0,20 | 0,39 | 0,78 |
| 80 kg | 0,22 | 0,45 | 0,90 |
| 90 kg | 0,25 | 0,50 | 1,01 |
Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de vélo sur 1 mois à intensité moyenne !
Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine !
| Vélo Intensité moyenne 1 fois par semaine |
|||
| Perte de poids / mois en kilos & temps / séance |
|||
| 30 mn | 1 h | 2 h | |
| 40 kg | 0,07 | 0,13 | 0,26 |
| 50 kg | 0,08 | 0,16 | 0,33 |
| 60 kg | 0,10 | 0,20 | 0,39 |
| 70 kg | 0,11 | 0,23 | 0,46 |
| 80 kg | 0,13 | 0,26 | 0,52 |
| 90 kg | 0,15 | 0,29 | 0,59 |
Résultats en perte de kilos pour 2 séance par semaine !
| Vélo Intensité moyenne 2 fois par semaine |
|||
| Perte de poids / mois en kilos & temps / séance |
|||
| 30 mn | 1 h | 2 h | |
| 40 kg | 0,13 | 0,26 | 0,52 |
| 50 kg | 0,16 | 0,33 | 0,65 |
| 60 kg | 0,20 | 0,39 | 0,78 |
| 70 kg | 0,23 | 0,46 | 0,91 |
| 80 kg | 0,26 | 0,52 | 1,05 |
| 90 kg | 0,29 | 0,59 | 1,18 |
Résultats en perte de kilos pour 3 séance par semaine !
| Vélo Intensité moyenne 3 fois par semaine |
|||
| Perte de poids / mois en kilos & temps / séance |
|||
| 30 mn | 1 h | 2 h | |
| 40 kg | 0,20 | 0,39 | 0,78 |
| 50 kg | 0,25 | 0,49 | 0,98 |
| 60 kg | 0,29 | 0,59 | 1,18 |
| 70 kg | 0,34 | 0,69 | 1,37 |
| 80 kg | 0,39 | 0,78 | 1,57 |
| 90 kg | 0,44 | 0,88 | 1,76 |
Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de vélo sur 1 mois à intensité forte !
Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine !
| Vélo Intensité forte 1 fois par semaine |
|||
| Perte de poids / mois en kilos & temps / séance |
|||
| 30 mn | 1 h | 2 h | |
| 40 kg | 0,09 | 0,19 | 0,37 |
| 50 kg | 0,12 | 0,23 | 0,47 |
| 60 kg | 0,14 | 0,28 | 0,56 |
| 70 kg | 0,16 | 0,33 | 0,65 |
| 80 kg | 0,19 | 0,37 | 0,75 |
| 90 kg | 0,21 | 0,42 | 0,84 |
Résultats en perte de kilos pour 2 séance par semaine !
| Vélo Intensité forte 2 fois par semaine |
|||
| Perte de poids / mois en kilos & temps / séance |
|||
| 30 mn | 1 h | 2 h | |
| 40 kg | 0,19 | 0,37 | 0,75 |
| 50 kg | 0,23 | 0,47 | 0,93 |
| 60 kg | 0,28 | 0,56 | 1,12 |
| 70 kg | 0,33 | 0,65 | 1,31 |
| 80 kg | 0,37 | 0,75 | 1,49 |
| 90 kg | 0,42 | 0,84 | 1,68 |
Résultats en perte de kilos pour 3 séance par semaine !
| Vélo Intensité forte 3 fois par semaine |
|||
| Perte de poids / mois en kilos & temps / séance |
|||
| 30 mn | 1 h | 2 h | |
| 40 kg | 0,28 | 0,56 | 1,12 |
| 50 kg | 0,35 | 0,70 | 1,40 |
| 60 kg | 0,42 | 0,84 | 1,68 |
| 70 kg | 0,49 | 0,98 | 1,96 |
| 80 kg | 0,56 | 1,12 | 2,24 |
| 90 kg | 0,63 | 1,26 | 2,52 |
Regivia rééquilibrage alimentaire - Programme personnalisé !
L’alimentation est l’autre clé pour atteindre son objectif de perte de poids et rester en forme durablement. Le programme Regivia, préparé par des diététiciennes, est basé sur le rééquilibrage alimentaire. Ce plan d’attaque s’articule autour de 3 piliers qui vous aideront à mettre en place une nouvelle hygiène alimentaire.
