Le step fait-il maigrir ? Combien de fois par semaine pour perdre du poids en faisant du stepper ?

Le step est-il efficace pour maigrir et perdre du poids rapidement ?

Maigrir et perdre du poids avec le step : A quelle fréquence ?

A quelle fréquence doit-on pratiquer le stepper pour être efficace et progresser ? Permet-il de perdre du poids ? Combien de fois par semaine et combien de temps par séance pour maigrir et brûler de la graisse ? L’outil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, l’impact d’un programme d’entrainement de 30 minutes ou 1 heure de step avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour éliminer vos kilos en trop !

Step modéré : Calculette des dépenses en calories par sport

" Estimation mensuelle de perte de poids en kilos selon le nombre de séances par semaine ! "

En sélectionnant une activité sportive de votre choix et la durée d’une séance, cette calculette RegiVia vous permettra d’estimer votre perte de poids mensuelle "en kilos" selon le nombre d’entrainements par semaine.
 
Votre sport
Temps en mn / séance
Vous êtes
Votre âge
Votre taille (cm)
Votre poids (KG)
 
 

Faire du step : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?

Combien de temps par séance et à quelle fréquence devrait-on faire du stepper pour progresser et perdre du poids ?

Plus d’informations sur le step et la perte de poids !

Si la pratique régulière d’une activité physique alliée à une bonne hygiène alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres à maigrir et à perdre du poids. Qu’en est-il du step et de sa dépense calorique ? Combien de temps par semaine pour maigrir et avoir un résultat en pratiquant le step ? Ci-dessous quelques éléments de réponses.

Calories brûlées en faisant du step !

Comme généralement toutes les activités de fitness, le step est un bon exercice pour brûler les calories. En modulant la résistance, le rythme et la durée de la séance de step, vous profiterez d’un entrainement aérobie efficace qui stimule le système cardiovasculaire et favorise la combustion des graisses. Le step permet ainsi une dépense énergétique située entre 300 à 700 calories pour une heure de pratique. Associé à une alimentation équilibrée, le step est un excellent allié minceur qui favorise par ailleurs le renforcement musculaire.

Quelle est l’équivalence métabolique du step ?

L’équivalence métabolique d’une activité physique est une unité statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet d’exprimer le ratio entre la dépense énergétique d’une activité physique pendant l’effort et la dépense énergétique d’un individu au repos. Le step modéré est par exemple une activité d’intensité moyenne avec une valeur MET de 7. Cela signifie qu’elle permet de brûler 7 fois plus qu’au repos au même titre que le ski nautique ou le rameur

Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant du step ?

Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement du step !

Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures de step ? A quelle fréquence faut-il s’entraîner pour éliminer les kilos et brûler les graisses ? Grâce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durée et du nombre de séance d’entrainement par semaine.

Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de step sur 1 mois à intensité moyenne !

Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine !


Step
Intensité moyenne
1 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn 1 h 2 h
40 kg 0,07 0,13 0,26
50 kg 0,08 0,16 0,33
60 kg 0,10 0,20 0,39
70 kg 0,11 0,23 0,46
80 kg 0,13 0,26 0,52
90 kg 0,15 0,29 0,59

Résultats en perte de kilos pour 2 séance par semaine !


Step
Intensité moyenne
2 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn 1 h 2 h
40 kg 0,13 0,26 0,52
50 kg 0,16 0,33 0,65
60 kg 0,20 0,39 0,78
70 kg 0,23 0,46 0,91
80 kg 0,26 0,52 1,05
90 kg 0,29 0,59 1,18

Résultats en perte de kilos pour 3 séance par semaine !


Step
Intensité moyenne
3 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn 1 h 2 h
40 kg 0,20 0,39 0,78
50 kg 0,25 0,49 0,98
60 kg 0,29 0,59 1,18
70 kg 0,34 0,69 1,37
80 kg 0,39 0,78 1,57
90 kg 0,44 0,88 1,76

Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de step sur 1 mois à intensité forte !

Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine !


Step
Intensité haute
1 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn 1 h 2 h
40 kg 0,10 0,21 0,41
50 kg 0,13 0,26 0,51
60 kg 0,15 0,31 0,62
70 kg 0,18 0,36 0,72
80 kg 0,21 0,41 0,82
90 kg 0,23 0,46 0,92

Résultats en perte de kilos pour 2 séance par semaine !


Step
Intensité haute
2 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn 1 h 2 h
40 kg 0,21 0,41 0,82
50 kg 0,26 0,51 1,03
60 kg 0,31 0,62 1,23
70 kg 0,36 0,72 1,44
80 kg 0,41 0,82 1,64
90 kg 0,46 0,92 1,85

Résultats en perte de kilos pour 3 séance par semaine !


Step
Intensité haute
3 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn 1 h 2 h
40 kg 0,31 0,62 1,23
50 kg 0,39 0,77 1,54
60 kg 0,46 0,92 1,85
70 kg 0,54 1,08 2,16
80 kg 0,62 1,23 2,46
90 kg 0,69 1,39 2,77

Quels sports pour maigrir : + de 60 sports à découvrir !