Rôle et bienfaits du lithium « Li » sur l’organisme !
Description et définition : Qu’est-ce que le lithium ?
Le lithium « Li » est un oligoélément présent en très petites quantités dans l’organisme. Ce minéral est connu et utilisé en psychiatrie depuis 1945 mais sera rendu célèbre dans les années 70, dans le traitement des troubles bipolaires.
Quel est le rôle du lithium sur l’organisme ?
Le lithium est un régulateur du système nerveux et agit sur l’humeur. A ce titre, il fut utilisé pour traiter les maladies neurovégétatives en ayant un pouvoir tranquillisant sur le système nerveux. Il fut par exemple prescrit dans les troubles de l’humeur, de l’anxiété, de la déprime et de la dépression.
Aujourd’hui, il ne serait utilisé que dans le cadre des troubles bipolaires. Sa prescription reste difficile car le dosage optimal reste très proche du dosage toxique.
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Quels sont les besoins par jour en lithium (Li) ?
Les besoins par jour en lithium (Li)
Le lithium est un oligoélément indispensable à notre organisme. Il joue un rôle majeur sur l’équilibre nerveux. Le lithium est le plus souvent utilisé en psychiatrie dans le traitement de la maladie maniaco-dépressive (trouble bipolaire).
En dehors de ce cadre, le lithium peut avoir un intérêt en oligothérapie. Il est préconisé à des doses extrêmement faibles pour traiter les dépressions légères, les états d’irritabilité, les troubles de l’humeur ou du comportement et les troubles du sommeil.
Concernant les apports journaliers recommandés en lithium, les autorités sanitaires n’ont pas défini de recommandations particulières dans la mesure où il n’existe pas de carence en lithium dans les pays industrialisés. La consommation d’eaux de boisson suffit largement à combler les besoins quotidiens.
Vous souhaitez en savoir plus sur ce nutriment ? Découvrez ci-dessous le top 10 des aliments les plus riches en lithium !
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Lithium
Manganèse
Nickel
Sélénium
Silicium
ZincQuelques conseils pratiques pour répondre à vos besoins en minéraux !
Pour répondre à vos besoins en minéraux et oligoéléments, votre alimentation doit être diversifiée et donc contenir toutes les familles d’aliment. Comme le dit le proverbe « il faut user de tout et n’abuser de rien. »
Cependant de nombreux aliments modernes sont raffinés, c’est le cas, par exemple, du pain blanc et des pâtes blanches … Préférez toujours leur version complète. En ce qui concerne les plats préparés ou les fast-foods, cela ne devrait être qu’exceptionnel puisqu’ils détiennent, en générale, la palme des densités caloriques fortes et ont généralement une densité nutritionnelle très faible avec en supplément de nombreux additifs controversés pour votre santé.
Le meilleur moyen de manger équilibré est d’avoir une alimentation riche en fruits et légumes et de manger toutes les familles d’aliment. Bien que la tendance soit aux supers aliments ou à l’élimination des très mauvais, il est préférable de ne rien bannir mais au contraire de faire preuve de diversité en apprenant à doser les quantités.
De plus pour prendre le meilleur de chaque aliment, essayez de manger bio, de saison et local pour respecter la planète (consultez notre calendrier des fruits et légumes de saison).
Pensez aussi à inclure des céréales complètes, des légumineuses et des noix dans votre alimentation. Ces aliments sont riches en minéraux essentiels et en fibres, ce qui aide à réguler votre digestion et à maintenir votre sensation de satiété plus longtemps.
Il est aussi important de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. L'eau ne fournit pas seulement l'hydratation nécessaire à votre organisme, mais elle contribue aussi à la bonne absorption des minéraux.
Enfin, n'oubliez pas que le mode de cuisson peut affecter la teneur en minéraux des aliments. Par exemple, la cuisson à la vapeur ou à l'étouffée permet de préserver davantage les minéraux que la cuisson à haute température. Il est donc recommandé de varier les modes de cuisson pour maximiser les bienfaits de votre alimentation.
En résumé, une alimentation équilibrée et diversifiée, riche en fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses, accompagnée d'une bonne hydratation et de méthodes de cuisson appropriées, est la clé pour répondre à vos besoins en minéraux et oligoéléments.
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