Quels sont les besoins par jour en protéines ?
Les besoins par jour en protéines
L’apport journalier en protéines dépend du poids et varie selon ses objectifs.
Calculez votre apport protéique quotidien :
- Je veux rester en bonne santé et maintenir un poids stable, pour les moins de 60 ans : « votre poids » x 0,8
- Je veux rester en bonne santé et maintenir un poids stable, pour les plus de 60 ans : « votre poids » x 1
- Je pratique la musculation : « votre poids » x 1,8
- Je pratique un sport d’endurance : « votre poids » x 1,3
- Je veux maigrir : « votre poids » x 1,1
Calculez dès maintenant votre besoin en protéines !
En pratique !
Les aliments protéinés n’apportent pas 100 % de protéines.
Aussi, vous devez calculer la quantité d’aliments à consommer à partir de leur teneur en protéines.
Ainsi, si votre apport protéique est de 72 g / jour, voici un exemple de répartition alimentaire possible pour couvrir vos besoins en protéines :
Exemple de menu
| Le petit-déjeuner | 200 g de faisselle 20 g de noix de cajou 1 tr de pain aux céréales + beurre |
| Le déjeuner | 125 g de viande 150 g de légumes |
| La collation | 1 fruit Smoothie enrichi de 10 g de protéines en poudre |
| Le dîner | 1 oeuf 150 g de légumes 40 g de céréales 1 yaourt 1 fruit |
Les + pour redessiner sa silhouette
A votre alimentation protéique, ajoutez des séances de musculation.
Les séances de HIIT, courtes et denses, sont très efficaces pour densifier sa musculature. Associées à un apport protéique dans l’heure qui suit votre séance, vous stimulez la synthèse de nouvelles fibres musculaires.
Exemple de collation : 1 fruit + 1 barre protéinée
Quels sont les signes et risques d’une carence en protéines ?
Une carence globale en protéines conduira à :
- Une fonte musculaire
- Une fatigue générale
- Des troubles digestifs
- Une faible immunité
- Une peau terne
- Une baisse des performance sportives
- Une déficience en cystéine / méthionine : cheveux ternes, cassants, chute de cheveux, ongles mous et cassants, baisse de la détoxification hépatique
- Une déficience en lysine : anémie, baisse des défenses immunitaires, sensibilité à l’herpès
Quels sont les risques d‘un excès de protéines ?
Les protéines sont acidifiantes. Aussi doivent-elles être accompagnées d’une bonne ration de légumes qui eux sont alcalinisants.
Lorsque les protéines sont consommées en excès, l’acidification s’installe entraînant des réactions inflammatoires :
- Une irritabilité, une agressivité
- Des troubles du sommeil
- Des douleurs articulaires
- Des crampes
- Une sécheresse cutanée
- Des infections récurrentes
Tout savoir sur les protéines !
Calculez aussi vos indicateurs de forme !
RegiVia, un programme de rééquilibrage alimentaire qui vous aide à retrouver votre poids de forme !
Vous avez pris quelques kilos en trop, ces dernières années ? Vous souhaitez retrouver votre poids de forme avec un programme personnalisé ? Le programme RegiVia vous permettra d’atteindre vos objectifs tout en réapprenant à bien manger sur le long terme et éviter l’effet yoyo. Les 2 principaux objectifs du programme sont de mincir en se motivant avec un résultat réel mais aussi de rééquilibrer son alimentation. Vous souhaitez avoir des renseignements sur le programme ou faire votre bilan gratuit avec une conseillère, téléphonez-nous au 02 72 00 32 01.
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