Quels sont les besoins par jour en fibres ?

Les besoins par jour en fibres

Calculez dès maintenant votre besoin en fibres !

Les apports recommandés en fibres sont de 30 g / jour. Malheureusement, en France, la consommation de fibres se situe bien en-deçà des apports recommandés (18 à 22 g par jour).

Par conséquent, pour couvrir nos besoins, il est donc important d’en consommer plus. Vous pouvez opter davantage pour :

• les fibres solubles si votre objectif est métabolique (glycémie, cholestérol)
• les fibres insolubles pour réguler le transit (sauf en cas d’intestin irrité) et effectuer un bon nettoyage intestinal
• les 2 types de fibres restent intéressants pour contrôler le poids et la prise alimentaire

En pratique : Comment consommez davantage de fibres ?

Si votre alimentation est pauvre en végétaux, l’apport en fibres se fera progressivement pour éviter l’irritation de l’intestin, la formation de gaz et de ballonnements :

Finalement, vous vous apercevrez qu’il est aisé d’augmenter son apport de fibres et de bénéficier de leurs atouts santé et minceur.

Quels sont les signes et risques d’une carence en fibres ?

Les signes et risques d’une carence en fibres sont :

• Une constipation
• Une absence de satiété
• Une faim après un repas et un grignotage
• Une prise de poids
• Des selles sèches
• Une cholestérolémie
• Un diabète

Quels sont les risques d’un excès de fibres ?

Les signes et risques d’un excès de fibres sont :

• Des ballonnements, des gaz
• Un mal de ventre, un ventre gonflé

Pour une santé optimale, il est crucial de comprendre et d’équilibrer vos besoins en macronutriments, à savoir les protéines, les glucides et les lipides, car ils ont tous un rôle primordial dans le fonctionnement du corps.