Mon programme M
Objectif de 3 à < 6 kg* !
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Comment ça marche ?
Grâce à une perte de poids régulière, le programme M vous permet d’atteindre votre objectif de 3 à < 6 kg* via 4 phases progressives. Chaque phase joue ainsi un rôle de transition nécessaire vers de bonnes habitudes. Il est évident que tout objectif de perte de poids est voué à l’échec, s’il n’est pas accompagné d’un vrai changement sur le long terme visant une bonne hygiène alimentaire. C’est pourquoi, chaque phase recommande une haute densité nutritionnelle avec une consommation de légumes à volonté.
Les phases clés du programme M !
Découvrez les menus de votre programme M
| Menus des différentes phases du programme M | |
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| Phase d’attaque | |
| Petit déjeuner | 1 grand verre d’eau au réveil, 1 préparation Regivia, thé ou café sans sucre. |
| Déjeuner | 1 préparation Regivia, légumes cuits ou crudités à volonté, 1 laitage ou assimilé végétal, thé ou café sans sucre. |
| Collation | 1 grand verre d’eau, thé ou café sans sucre, en option : 1 cs de noix, amandes, noisettes, noix de cajou, fèves de cacao cru ou 1 carré de chocolat à 90 % de cacao. |
| Dîner | 1 préparation Regivia, légumes cuits ou crudités à volonté, en option : 1 laitage ou assimilé végétal. |
| Phase d’amincissement | |
| Petit déjeuner | 1 grand verre d’eau au réveil, 1 préparation Regivia, 1 laitage ou assimilé végétal, thé ou café sans sucre. |
| Déjeuner | Viande, poisson ou oeufs, légumes cuits ou crudités à volonté, 1 laitage ou assimilé végétal, thé ou café sans sucre. |
| Collation | 1 grand verre d’eau, thé ou café sans sucre, en option : 1 cs de noix, amandes, noisettes, noix de cajou, fèves de cacao cru ou 1 carré de chocolat à 90 % de cacao. |
| Dîner | 1 préparation Regivia, légumes cuits ou crudités à volonté, en option : 1 laitage ou assimilé végétal. |
| Phase de stabilisation | |
| Petit déjeuner | 1 grand verre d’eau au réveil,1 laitage ou assimilé végétal ou 1 oeuf, 2 tranches de pain beurrées, 1 cs de graines oléagineuses, thé ou café sans sucre. |
| Déjeuner | Viande, poisson ou oeufs (sauf si consommés le matin), légumes cuits ou crudités à volonté, 1 portion de féculent ou équivalent, 1 laitage ou assimilé végétal, thé ou café sans sucre. |
| Collation | 1 grand verre d’eau, 1 infusion sans sucre, 1 barre Regivia, en option : 1 biscuit Regivia. |
| Dîner | 1 préparation Regivia, légumes cuits ou crudités à volonté, 1 fruit + 1 banane si sport intense l’après-midi, en option : 1 laitage ou assimilé végétal ou 1 biscuit Regivia (si non consommé en collation). |
| Phase de finalisation | |
| Petit déjeuner | 1 grand verre d’eau au réveil, 1 laitage ou assimilé végétal ou 1 oeuf, 2 tranches de pain beurrées, 1 cs de graines oléagineuses, thé ou café sans sucre. |
| Déjeuner | Viande, poisson ou oeufs (sauf si consommés le matin), légumes cuits ou crudités à volonté, 1 portion de féculent ou équivalent, 1 laitage ou assimilé végétal, thé ou café sans sucre. |
| Collation | 1 grand verre d’eau, 1 infusion sans sucre, 1 fruit, 2 carrés de chocolat noir ou 3 fèves de cacao cru ou 1 cs de graines oléagineuses ou 1 biscuit Regivia. |
| Dîner | 1 préparation Regivia, légumes cuits ou crudités à volonté, 1 tranche de pain ou autre féculent, 1 fruit, en option : 1 laitage ou assimilé végétal ou 1 biscuit Regivia (si non consommé en collation). |
Pourquoi ça marche ?
Toutes les études s’accordent pour dire qu’un régime trop restrictif sans remise en cause de l’hygiène de vie est une garantie à la reprise de poids (l’effet yoyo). Le programme du coffret M, vous permettra d’aboutir très rapidement à un rééquilibrage alimentaire en introduisant dans votre assiette toutes les familles d’aliments et notamment les légumes en grande quantité pour une alimentation vivante et riche en vitamines.
Un programme qui vise le no yoyo !
* L’objectif de perte de poids indiqué est une valeur estimative qui peut varier d’un individu à un autre selon le sexe, l’âge, l’état de santé, le niveau d’activité physique et le respect du programme proposé. L’objectif estimé ne peut être garanti.
Conseils et astuces pour booster sa motivation pendant le programme
Pour commencer un programme minceur
, vous devez être dans une période propice au changement et dans une bonne condition physique et psychologique. Pour entamer votre diète, vous devez être en forme physiquement et moralement, avoir du temps pour vous et être prêt à reprendre une bonne hygiène de vie. L’envie de maigrir est à l’origine de la perte de poids. Si la motivation n’est pas présente, vous aurez du mal à atteindre votre objectif et vous abandonnerez avant la fin de votre régime.
2/ Fixez-vous un objectif de perte de poids raisonnable et à court terme. Ainsi, les résultats constatés seront encourageants et vous permettront de continuer plus longtemps votre programme.
3/Mettez votre objectif en image : Calculez votre poids idéal et visualisez-le en collant l’image de la silhouette et morphologie que vous souhaitez avoir sur le frigo ou sur le placard à sucreries par exemple. Quand vous vous sentirez démotiver, garder cette image à proximité de vous, vous aidera à tenir le cap et à vous concentrer sur votre objectif.
4/Entreprenez votre objectif avec plaisir : Le sport, les frustrations liées à certains programmes trop restrictifs et/ou un objectif de perte de poids non réaliste peuvent rapidement nous décourager. La clé du succès est d’aimer ce que l’on fait encore une fois. Vous souhaitez perdre du poids et ne pas en reprendre ? Méfiez-vous des programmes qui promettent une perte de poids rapide. Laisser à votre corps le temps d’assimiler le changement de mode vie. Vous n’aimez pas le sport ? Trouvez une manière plus amusante de vous dépenser. Pensez aux exercices physiques et autres gestes du quotidien faciles et simples à réaliser comme monter les escaliers, aller à la piscine, danser, faire le ménage, marcher. Faites-vous suivre par un coach sportif qui vous aidera à choisir un sport ou des exercices physiques en fonction de vos conditions physiques.
5/Tenez un journal de bord pour y noter vos petits succès et le suivi de votre programme d’une manière générale. Vous vous apercevrez ainsi des efforts fournis et cela vous motivera.
6/Faites-vous aider par un médecin nutritionniste ou une diététicienne. Ces professionnels de santé vous conseilleront et apporteront leur soutien à chacune de vos consultations.
