Liste : Quels sont les aliments les plus riches en vitamine C (acide ascorbique) ?

Top 1 : Le cassis !

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Visionnez les 10 aliments les plus riches en vitamine C !

Séparation

A retenir !

Teneurs en vitamine C du cassis :

Le cassis arrive en top 1 du classement des aliments les mieux pourvus en vitamine C. Si vous demandez dans la rue à des passants « Quel est le fruit le plus riche en vitamine C », il y’a de grande chance qu’ils vous citent l’orange pourtant cette dernière en contient 5 fois moins que le cassis avec respectivement 39 mg contre 200 mg.

  • Le cassis frais contient 200 mg/100g de vitamine C

Le cassis est également :

  • Riche en fibres
  • Source de Potassium

Voir la fiche détail de cet aliment Calories et composition nutritionnelle du cassis

Plus d’information sur les aliments et familles d’aliments riches en vitamine C !

Dans quels aliments trouve-t-on la vitamine C ?

Quelles sont les familles d’aliments qui contiennent la vitamine C ?

Contrairement à la légende urbaine, les agrumes ne sont pas dans le top ten des meilleurs aliments contenant de la vitamine C, bien que le zeste de citron dont vous conviendrez qu’il est difficile d’en absorber 100 grammes, arrive en 2ème place. Le citron avec 53 mg et l’orange avec 39.7 mg arrivent loin derrière le cassis (200 mg), le persil (190 mg) ou le poivron (120 mg). Cette idée reçue sur les agrumes est certainement liée à la saison hivernale des agrumes qui correspond au pic de la demande en vitamine C.

Quelques exemples de familles d’aliments qui contiennent de la vitamine C !

La famille d’aliment la plus riche en vitamine C est la famille fruits et légumes. Bien que la vitamine C soit plus souvent associée aux fruits, les légumes et les herbes sont très bien représentés avec le persil (190 mg), les poivrons (162 mg), le raifort (97 mg), le chou de Bruxelles (58 mg) mais aussi le chou-fleur, le cresson, le chou rouge ou l’oseille.

Autres aliments que certains ne s’attendent pas à voir comme pourvoyeur de vitamine C, ce sont les viandes et abats. Nous pouvons citer par exemple, le ris de veau (40 mg), le foie gras de canard (31 mg) ou le foie de poulet (28 mg).

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Les autres Tops aliments riche en vitamine C en détail

Top 2 : Le persil !

Teneurs en vitamine C du persil :

Le persil arrive en top 2 du classement des meilleurs aliments contenant le plus gros taux de vitamine C.

  • Le persil frais contient 190 mg/100g de vitamine C

Le persil est également :

  • Riche en fibres et protéines
  • Riche en Potassium, manganèse et fer
  • Source de calcium
  • Riche en vitamines A, K et B9
  • Source de vitamine B1

Voir la fiche détail de cet aliment Calories et composition nutritionnelle du persil

Top 3 : Le zeste de citron !

Teneurs en vitamine C du zeste de citron :

Le zeste de citron arrive en top 3 du classement des meilleurs aliments contenant le plus gros taux de vitamine C.

  • Le zeste de citron contient 129 mg/100g de vitamine C

Le zeste de citron est également :

  • Source de calcium

Voir la fiche détail de cet aliment Calories et composition nutritionnelle du zeste de citron

Top 4 : Le poivron !

Teneurs en vitamine C du poivron :

Le poivron arrive en top 4 du classement des meilleurs aliments contenant le plus gros taux de vitamine C.

  • Le poivron cru contient 120 mg/100g de vitamine C

Le poivron est également :

  • Riche en fibres et source de protéines
  • Source de vitamine A et B6

Voir la fiche détail de cet aliment Calories et composition nutritionnelle du poivron

Top 5 : Le raifort !

Teneurs en vitamine C du raifort cru :

Le raifort arrive en top 5 du classement des meilleurs aliments contenant le plus gros taux de vitamine C.

  • Le raifort cru contient 97,3 mg/100g de vitamine C

Le raifort est également :

  • Riche en fibres et protéines
  • Source de Potassium
  • Source de vitamine B9

Voir la fiche détail de cet aliment Calories et composition nutritionnelle du raifort

Top 6 : Le kiwi !

Teneurs en vitamine C du kiwi :

Le kiwi arrive en top 6 du classement des meilleurs aliments contenant le plus gros taux de vitamine C.

  • Le kiwi contient 92,7 mg/100g de vitamine C

Le kiwi est également :

  • Riche en fibres
  • Source de cuivre et de sélénium
  • Riche en vitamines K
  • Source de vitamine B9

Voir la fiche détail de cet aliment Calories et composition nutritionnelle du kiwi

Top 7 : Le litchi !

Teneurs en vitamine C du litchi :

Le litchi arrive en top 7 du classement des meilleurs aliments contenant le plus gros taux de vitamine C.

  • Le litchi contient 71,5 mg/100g de vitamine C

Le litchi est également :

  • Source de fibres
  • Riche en vitamine B9

Voir la fiche détail de cet aliment Calories et composition nutritionnelle du litchi

Top 8 : La fraise !

Teneurs en vitamine C de la fraise :

La fraise arrive en top 8 du classement des meilleurs aliments contenant le plus gros taux de vitamine C.

  • La fraise contient 67 mg/100g de vitamine C

La fraise est également :

  • Riche en fibres
  • Source de manganèse
  • Source de vitamine B9

Voir la fiche détail de cet aliment Calories et composition nutritionnelle de la fraise

Top 9 : La papaye !

Teneurs en vitamine C de la papaye :

La papaye arrive en top 9 du classement des meilleurs aliments contenant le plus gros taux de vitamine C.

  • La papaye contient 59,7 mg/100g de vitamine C

La papaye est également :

  • Riche en fibres

Voir la fiche détail de cet aliment Calories et composition nutritionnelle de la papaye

Top 10 : Le chou de Bruxelles !

Teneurs en vitamine C du chou de Bruxelles :

Le chou de Bruxelles arrive en top 10 du classement des meilleurs aliments contenant le plus gros taux de vitamine C.

  • Le chou de Bruxelles cuit contient 58,2 mg/100g de vitamine C

Le chou de Bruxelles est également :

  • Riche en fibres et protéines
  • Source de potassium
  • Riche en vitamines K et B9

Voir la fiche détail de cet aliment Calories et composition nutritionnelle du chou de Bruxelles

Auteur : Xavier

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