Montrer le sommaire Cacher le sommaire
- Maigrir et perdre du poids avec la boxe : A quelle fréquence ?
- Faire de la boxe : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?
- Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant de la boxe ?
- Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement de boxe !
- Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de boxe sur 1 mois à intensité faible !
- Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de boxe sur 1 mois à intensité moyenne !
- Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de boxe sur 1 mois à intensité forte !
- Autres sports de combat et arts martiaux pour compléter votre entraînement de boxe
Maigrir et perdre du poids avec la boxe : A quelle fréquence ?
Tout savoir sur la boxe
A quelle fréquence doit-on pratiquer la boxe pour être efficace et progresser ? Permet-elle de perdre du poids ? Combien de fois par semaine et combien de temps par séance pour maigrir et brûler de la graisse ? L’outil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, l’impact d’un programme d’entrainement de 30 minutes ou 1 heure de boxe avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour éliminer vos kilos en trop !
Résultat de vos dépenses
Attention, le sport ne suffit pas à perdre du poids !
Faire du sport permet de brûler des calories, de sculpter votre silhouette en prenant de la masse musculaire et en augmentant le métabolisme de base (calories brûlées au repos). Le sport a donc un impact capital à long terme pour le contrôle du poids et pour une meilleure santé. Cependant, pour perdre 1 kg de graisse il vous faut brûler 7700 kcal, ce qui représente des heures de course à pied.
Quelle est donc la bonne équation ?
Le sport et l’activité quotidienne sont des garanties au contrôle et au maintien du poids à long terme mais comme vous le dira tout sportif, 30% se joue en bougeant et 70% se joue dans l’assiette. La perte de poids doit donc être un mixte entre les dépenses (indispensables) et une alimentation n’excédant pas vos besoins.
Vous souhaitez maigrir en combinant nutrition et sport ?
Poursuivez l'analyse!
Saisissez toutes les valeurs requises.
Faire de la boxe : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?
Plus d’informations sur la boxe et la perte de poids !
Si la pratique régulière d’une activité physique alliée à une bonne hygiène alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres à maigrir et à perdre du poids. Qu’en est-il de la boxe et de sa dépense calorique ? Combien de temps par semaine pour maigrir et avoir un résultat en pratiquant la boxe ? Ci-dessous quelques éléments de réponses.
Calories brûlées en faisant de la boxe !
De par son intensité, la boxe sollicite un effort constant qui booste l’activité cardio vasculaire et vous permet par conséquent de brûler un maximum de calories. Avec plus de 300 calories pour 30 minutes de pratique, la boxe permet de se dépenser autant que l’aikido et 3x plus que le surf. Le développement musculaire qu’elle engendre assure l’effet afterburn autrement dit vous permet de brûler des calories après l’effort. Associée à une bonne hygiène alimentaire, la pratique régulière de la boxe vous aidera à maigrir et tonifier votre corps.
Quelle est l’équivalence métabolique de la boxe ?
L’équivalence métabolique d’une activité physique est une unité statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet d’exprimer le ratio entre la dépense énergétique d’une activité physique pendant l’effort et la dépense énergétique d’un individu au repos. La boxe à intensité modérée est par exemple une activité d’intensité élevée avec une valeur MET de 9. Cela signifie qu’elle permet de brûler 9 fois plus qu’au repos au même titre que le hockey sur glace ou le VTT
Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant de la boxe ?
Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement de boxe !
Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures de boxe ? A quelle fréquence faut-il s’entraîner pour éliminer les kilos et brûler les graisses ? Grâce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durée et du nombre de séance d’entrainement par semaine.
Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de boxe sur 1 mois à intensité faible !
Boxe
Intensité faible
Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 50 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 60 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 70 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 80 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 90 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
Boxe
Intensité faible
Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
Boxe
Intensité faible
Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de boxe sur 1 mois à intensité moyenne !
Boxe
Intensité moyenne
Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 50 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 60 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 70 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
| 80 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 90 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
Boxe
Intensité moyenne
Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
Boxe
Intensité moyenne
Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 50 kg | 0.32 | 0.63 | 1.26 |
| 60 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
| 70 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
| 80 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
| 90 kg | 0.57 | 1.13 | 2.27 |
Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de boxe sur 1 mois à intensité forte !
Boxe
Intensité forte
Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
Boxe
Intensité forte
Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 50 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 60 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 70 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 80 kg | 0.45 | 0.90 | 1.79 |
| 90 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
Boxe
Intensité forte
Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 50 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
| 60 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
| 70 kg | 0.59 | 1.18 | 2.35 |
| 80 kg | 0.67 | 1.34 | 2.69 |
| 90 kg | 0.76 | 1.51 | 3.02 |
Tout savoir sur la boxe
Autres sports de combat et arts martiaux pour compléter votre entraînement de boxe
La boxe est un sport intensif qui améliore la condition physique, la coordination, et favorise une forte dépense calorique. Pour enrichir votre routine d’entraînement et maximiser les effets sur la perte de poids, considérez ces autres disciplines :
- L’aikido fait-il maigrir ?
- Perdre du poids avec l’escrime
- Le judo pour la perte de poids
- Le karaté aide-t-il à perdre du poids ?
- Le kick-boxing fait-il maigrir ?
- Les arts martiaux font-ils maigrir ?
Tous les sports en détail !
Aérobic
Aïkido
Aquabiking
Aquagym
Arts martiaux
Aviron
Badminton
Ballet
Basket-ball
Boxe
Corde à sauter
Course à pied
Course sur tapis
Danse
Équitation
Escalade
Escrime
Fitness
Football
Golf
Gymnastique
Haltérophilie
Handball
Hockey sur glace
Judo
Karaté
Kayak
Kickboxing
Marche
Marche rapide
Marche nordique
Musculation
Natation libre
Brasse
Crawl
Dos crawlé
Papillon
Patinage sur glace
Plongée sous-marine
Rameur
Randonnée
Raquette à neige
Roller
Rugby
Skate-board
Ski alpin
Ski de fond
Step
Squash
Surf
Tennis de table
Tennis
Vélo elliptique
Vélo Cyclisme
Vélo stationnaire
Volley-ball
VTT
Yoga
Zumba
