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Maigrir et perdre du poids avec l’escalade : A quelle fréquence ?
Tout savoir sur l’escalade
A quelle fréquence doit-on pratiquer l’escalade pour être efficace et progresser ? Permet-elle de perdre du poids ? Combien de fois par semaine et combien de temps par séance pour maigrir et brûler de la graisse ? L’outil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, l’impact d’un programme d’entrainement de 30 minutes ou 1 heure d’escalade avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour éliminer vos kilos en trop !
Résultat de vos dépenses
Attention, le sport ne suffit pas à perdre du poids !
Faire du sport permet de brûler des calories, de sculpter votre silhouette en prenant de la masse musculaire et en augmentant le métabolisme de base (calories brûlées au repos). Le sport a donc un impact capital à long terme pour le contrôle du poids et pour une meilleure santé. Cependant, pour perdre 1 kg de graisse il vous faut brûler 7700 kcal, ce qui représente des heures de course à pied.
Quelle est donc la bonne équation ?
Le sport et l’activité quotidienne sont des garanties au contrôle et au maintien du poids à long terme mais comme vous le dira tout sportif, 30% se joue en bougeant et 70% se joue dans l’assiette. La perte de poids doit donc être un mixte entre les dépenses (indispensables) et une alimentation n’excédant pas vos besoins.
Vous souhaitez maigrir en combinant nutrition et sport ?
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Faire de l’escalade : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?
Plus d’informations sur l’escalade et la perte de poids !
Si la pratique régulière d’une activité physique alliée à une bonne hygiène alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres à maigrir et à perdre du poids. Qu’en est-il de l’escalade et de sa dépense calorique ? Combien de temps par semaine pour maigrir et avoir un résultat en pratiquant l’escalade ? Ci-dessous quelques éléments de réponses.
Calories brûlées avec l’escalade !
Brûler un maximum de calories avec l’escalade reste inconcevable mais pourtant. La pratique de cette discipline est en effet un excellent moyen pour maigrir et entretenir sa ligne. Durant l’épreuve de grimpe, l’ensemble du corps doit se hisser (et généralement avec la seule force des bras et/ou des jambes) en haut d’un obstacle. Outre l’aspect physique, l’escalade demande une grande concentration et un exercice de visualisation remarquable pour s’extirper des épreuves. Ainsi, ce sport nécessite tout naturellement une énergie importante et permet d’éliminer entre 450 et 1000 calories pour une heure de pratique. Bien que cette dépense énergétique est non négligeable, la pratique régulière de l’escalade doit être associée à une alimentation saine et équilibrée pour un résultat probant dans le temps.
Quelle est l’équivalence métabolique de l’escalade ?
L’équivalence métabolique d’une activité physique est une unité statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet d’exprimer le ratio entre la dépense énergétique d’une activité physique pendant l’effort et la dépense énergétique d’un individu au repos. L’escalade est par exemple une activité d’intensité très élevée avec une valeur MET de 11. Cela signifie qu’elle permet de brûler 11 fois plus qu’au repos au même titre que la natation papillon et le step intense.
Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant de l’escalade ?
Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement d’escalade !
Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures d’escalade ? A quelle fréquence faut-il s’entraîner pour éliminer les kilos et brûler les graisses ? Grâce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durée et du nombre de séance d’entrainement par semaine.
Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes d’escalade sur 1 mois !
Escalade
Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.10 | 0.21 | 0.41 |
| 50 kg | 0.13 | 0.26 | 0.51 |
| 60 kg | 0.15 | 0.31 | 0.62 |
| 70 kg | 0.18 | 0.36 | 0.72 |
| 80 kg | 0.21 | 0.41 | 0.82 |
| 90 kg | 0.23 | 0.46 | 0.92 |
Escalade
Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.21 | 0.41 | 0.82 |
| 50 kg | 0.26 | 0.51 | 1.03 |
| 60 kg | 0.31 | 0.62 | 1.23 |
| 70 kg | 0.36 | 0.72 | 1.44 |
| 80 kg | 0.41 | 0.82 | 1.64 |
| 90 kg | 0.46 | 0.92 | 1.85 |
Escalade
Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.31 | 0.62 | 1.23 |
| 50 kg | 0.39 | 0.77 | 1.54 |
| 60 kg | 0.46 | 0.92 | 1.85 |
| 70 kg | 0.54 | 1.08 | 2.16 |
| 80 kg | 0.62 | 1.23 | 2.46 |
| 90 kg | 0.69 | 1.39 | 2.77 |
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Autres sports de montagne ou sur glace pour compléter votre entraînement d’escalade
L’escalade est un sport exigeant qui développe la force musculaire, l’endurance et l’agilité, tout en offrant un excellent moyen de brûler des calories. Pour diversifier votre routine et maximiser les bénéfices de vos séances, voici quelques suggestions d’autres sports de montagne ou sur glace :
- Le ski alpin pour maigrir
- Le ski de fond fait-il maigrir ?
- Patinage sur glace et perte de poids
- Raquette à neige pour maigrir
- Le hockey sur glace fait-il maigrir ?
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