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L’aĆ©robic fait-il maigrir ? Combien de fois par semaine pour perdre du poids en faisant de l’aĆ©robic ?

L'aƩrobic est-il efficace pour maigrir et perdre du poids rapidement ?
Auteur : Xavier
Dernière mise à jour de la page :

Maigrir avec l’aĆ©robic : A quelle frĆ©quence ?

A quelle frĆ©quence doit-on pratiquer l’aĆ©robic pour ĆŖtre efficace et progresser ? Permet-il de perdre du poids ? Combien de fois par semaine et combien de temps par sĆ©ance pour maigrir et brĆ»ler de la graisse ? Lā€™outil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, lā€™impact d’un programme d’entrainement de 30 minutes ou 1 heure d’aĆ©robic avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour Ć©liminer vos kilos en trop !

Calculette des dƩpenses en calories : AƩrobic intensitƩ normale

" Estimation mensuelle de perte de poids en kilos selon le nombre de sƩances par semaine ! "

En sĆ©lectionnant une activitĆ© sportive de votre choix et la durĆ©e dā€™une sĆ©ance, cette calculette RegiVia vous permettra dā€™estimer votre perte de poids mensuelle "en kilos" selon le nombre dā€™entrainements par semaine.
 
Votre sport
Temps en mn / sƩance
Vous ĆŖtes
Votre Ć¢ge
Votre taille (cm)
Votre poids (KG)
 
 

Faire de l’aĆ©robic : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?

Combien de temps par sƩance et Ơ quelle frƩquence devrait-on faire de l'aƩrobic pour progresser et perdre du poids ?

Plus d’informations sur l’aĆ©robic et la perte de poids !

Si la pratique rĆ©guliĆØre dā€™une activitĆ© physique alliĆ©e Ć  une bonne hygiĆØne alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres Ć  maigrir et Ć  perdre du poids. Qu’en est-il de l’aĆ©robic et de sa dĆ©pense calorique ? Combien de temps et combien de sĆ©ance par semaine pour maigrir et avoir un rĆ©sultat en pratiquant l’aĆ©robic ? Ci-dessous quelques Ć©lĆ©ments de rĆ©ponses.

Calories brĆ»lĆ©es en faisant de l’aĆ©robic !

Si votre objectif est de maigrir, l’aĆ©robic est une activitĆ© efficace. Cette discipline de fitness, vous permettra de travailler le cardio mais aussi de vous muscler. GrĆ¢ce Ć  ses nombreux exercices rythmĆ©s, l’aĆ©robic favorise la combustion des graisses et aide Ć  perdre du poids. En 30 minutes de pratique, la dĆ©pense calorique de l’aĆ©robic Ć  intensitĆ© normale est de 200 calories en moyenne, alors quā€™elle est de 500 calories pour l’aĆ©robic Ć  haute intensitĆ© en moyenne.

Quelle est l’Ć©quivalence mĆ©tabolique d’aĆ©robic ?

Lā€™Ć©quivalence mĆ©tabolique dā€™une activitĆ© physique est une unitĆ© statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet dā€™exprimer le ratio entre la dĆ©pense Ć©nergĆ©tique d’une activitĆ© physique pendant l’effort et la dĆ©pense Ć©nergĆ©tique d’un individu au repos.

  • L’aĆ©robic Ć  intensitĆ© normale est par exemple une activitĆ© d’intensitĆ© faible avec une valeur MET de 5.5 . Cette discipline permet de brĆ»ler donc 5.5 fois plus qu’au repos et au mĆŖme titre qu’une activitĆ© physique comme le patinage rĆ©crĆ©atif ou encore le golf.
  • L’aĆ©robic Ć  haute intensitĆ© MET = 7.5

Quel programme et combien de sĆ©ances par semaine faut-il pour maigrir en faisant de l’aĆ©robic ?

Estimations, calculs et rĆ©sultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraĆ®nement avec l’aĆ©robic !

Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures d’aĆ©robic ? A quelle frĆ©quence faut-il sā€™entraĆ®ner pour Ć©liminer les kilos et brĆ»ler les graisses ? GrĆ¢ce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durĆ©e et du nombre de sĆ©ance d’entrainement par semaine.

Performances, effets et impact Ā«Ā avant/aprĆØsĀ Ā» : Liste de programmes d’aĆ©robic sur 1 mois Ć  intensitĆ© normale !

RƩsultats en perte de kilos pour 1 sƩance par semaine !

AĆ©robic
IntensitƩ normale
1 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / sƩance
30Ā  mn 1 h 2 h
40 kg 0,05 0,10 0,21
50 kg 0,06 0,13 0,26
60 kg 0,08 0,15 0,31
70 kg 0,09 0,18 0,36
80 kg 0,10 0,21 0,41
90 kg 0,12 0,23 0,46

RƩsultats en perte de kilos pour 2 sƩance par semaine !

AĆ©robic
IntensitƩ normale
2 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / sƩance
30Ā  mn 1 h 2 h
40 kg 0,10 0,21 0,41
50 kg 0,13 0,26 0,51
60 kg 0,15 0,31 0,62
70 kg 0,18 0,36 0,72
80 kg 0,21 0,41 0,82
90 kg 0,23 0,46 0,92

RƩsultats en perte de kilos pour 3 sƩance par semaine !

AĆ©robic
IntensitƩ normale
3 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / sƩance
30Ā  mn 1 h 2 h
40 kg 0,15 0,31 0,62
50 kg 0,19 0,39 0,77
60 kg 0,23 0,46 0,92
70 kg 0,27 0,54 1,08
80 kg 0,31 0,62 1,23
90 kg 0,35 0,69 1,39

Performances, effets et impact Ā«Ā avant/aprĆØsĀ Ā» : Liste de programmes d’aĆ©robic sur 1 mois Ć  haute intensitĆ© !

RƩsultats en perte de kilos pour 1 sƩance par semaine !

AĆ©robic
Haute intensitƩ
1 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / sƩance
30Ā  mn 1 h 2 h
40 kg 0,07 0,14 0,28
50 kg 0,09 0,18 0,35
60 kg 0,11 0,21 0,42
70 kg 0,12 0,25 0,49
80 kg 0,14 0,28 0,56
90 kg 0,16 0,32 0,63

RƩsultats en perte de kilos pour 2 sƩance par semaine !

AĆ©robic
Haute intensitƩ
2 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / sƩance
30Ā  mn 1 h 2 h
40 kg 0,14 0,28 0,56
50 kg 0,18 0,35 0,70
60 kg 0,21 0,42 0,84
70 kg 0,25 0,49 0,98
80 kg 0,28 0,56 1,12
90 kg 0,32 0,63 1,26

RƩsultats en perte de kilos pour 3 sƩance par semaine !

AĆ©robic
Haute intensitƩ
3 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / sƩance
30Ā  mn 1 h 2 h
40 kg 0,21 0,42 0,84
50 kg 0,26 0,53 1,05
60 kg 0,32 0,63 1,26
70 kg 0,37 0,74 1,47
80 kg 0,42 0,84 1,68
90 kg 0,47 0,95 1,89

Regivia rƩƩquilibrage alimentaire - Programme personnalisƩ !

Lā€™alimentation est lā€™autre clĆ© pour atteindre son objectif de perte de poids et rester en forme durablement. Le programme Regivia, prĆ©parĆ© par des diĆ©tĆ©ticiennes, est basĆ© sur le rĆ©Ć©quilibrage alimentaire. Ce plan dā€™attaque sā€™articule autour de 3 piliers qui vous aideront Ć  mettre en place une nouvelle hygiĆØne alimentaire.