🔥 L’aérobic fait-il maigrir ? Fréquence, durée et résultats

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Maigrir avec l’aérobic : A quelle fréquence ?
Faire de l’aérobic : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?
- Plus d’informations sur l’aérobic et la perte de poids !
  - Calories brûlées en faisant de l’aérobic !
  - Quelle est l’équivalence métabolique d’aérobic ?
Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant de l’aérobic ?

Maigrir avec l’aérobic : A quelle fréquence ?

L'aérobic est-il efficace pour maigrir et perdre du poids rapidement ?

Tout savoir sur l’aérobic

Dépenses caloriques

Que muscle-t-on et quels muscles sont sollicités et travaillés avec l'aérobic ?

Que muscle l’aérobic ?

L’aérobic fait-il maigrir ?

Définition, bienfaits et méfaits de l'aérobic.

Bienfaits aérobic

A quelle fréquence doit-on pratiquer l’aérobic pour être efficace et progresser ? Permet-il de perdre du poids ? Combien de fois par semaine et combien de temps par séance pour maigrir et brûler de la graisse ? L’outil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, l’impact d’un programme d’entrainement de 30 minutes ou 1 heure d’aérobic avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour éliminer vos kilos en trop !

Calculette d'estimation de la perte de poids selon le temps et le nombre d’entrainements par semaine

En sélectionnant une activité sportive de votre choix et la durée d’une séance, cette calculette RegiVia vous permettra d’estimer votre perte de poids mensuelle "en kilos" selon le nombre d’entrainements par semaine.

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Estimation mensuelle de perte de poids selon le nombre de séances !

1 par semaine

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2 par semaine

≈

par mois

3 par semaine

≈

par mois

4 par semaine

≈

par mois

Attention, le sport ne suffit pas à perdre du poids !

Faire du sport permet de brûler des calories, de sculpter votre silhouette en prenant de la masse musculaire et en augmentant le métabolisme de base (calories brûlées au repos). Le sport a donc un impact capital à long terme pour le contrôle du poids et pour une meilleure santé. Cependant, pour perdre 1 kg de graisse il vous faut brûler 7700 kcal, ce qui représente des heures de course à pied.

Quelle est donc la bonne équation ?

Le sport et l’activité quotidienne sont des garanties au contrôle et au maintien du poids à long terme mais comme vous le dira tout sportif, 30% se joue en bougeant et 70% se joue dans l’assiette. La perte de poids doit donc être un mixte entre les dépenses (indispensables) et une alimentation n’excédant pas vos besoins.

Vous souhaitez maigrir en combinant nutrition et sport ?
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Poids moyen à atteindre

Poids moyen à perdre

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✏️ À lire également si vous souhaitez perdre du poids :
→ Découvrez nos conseils pour maigrir et perdre du poids
→ Combien de calories par jour pour maigrir ?
→ Calculez votre métabolisme de base

Faire de l’aérobic : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?

Combien de temps par séance et à quelle fréquence devrait-on faire de l'aérobic pour progresser et perdre du poids ?

Plus d’informations sur l’aérobic et la perte de poids !

Si la pratique régulière d’une activité physique alliée à une bonne hygiène alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres à maigrir et à perdre du poids. Qu’en est-il de l’aérobic et de sa dépense calorique ? Combien de temps et combien de séance par semaine pour maigrir et avoir un résultat en pratiquant l’aérobic ? Ci-dessous quelques éléments de réponses.

Calories brûlées en faisant de l’aérobic !

Si votre objectif est de maigrir, l’aérobic est une activité efficace. Cette discipline de fitness, vous permettra de travailler le cardio mais aussi de vous muscler. Grâce à ses nombreux exercices rythmés, l’aérobic favorise la combustion des graisses et aide à perdre du poids. En 30 minutes de pratique, la dépense calorique de l’aérobic à intensité normale est de 200 calories en moyenne, alors qu’elle est de 500 calories pour l’aérobic à haute intensité en moyenne.

Quelle est l’équivalence métabolique d’aérobic ?

L’équivalence métabolique d’une activité physique est une unité statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet d’exprimer le ratio entre la dépense énergétique d’une activité physique pendant l’effort et la dépense énergétique d’un individu au repos.

L’aérobic à intensité normale est par exemple une activité d’intensité faible avec une valeur MET de 5.5 . Cette discipline permet de brûler donc 5.5 fois plus qu’au repos et au même titre qu’une activité physique comme le patinage récréatif ou encore le golf.
L’aérobic à haute intensité MET = 7.5

Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant de l’aérobic ?

Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement avec l’aérobic !

Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures d’aérobic ? A quelle fréquence faut-il s’entraîner pour éliminer les kilos et brûler les graisses ? Grâce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durée et du nombre de séance d’entrainement par semaine.

Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes d’aérobic sur 1 mois à intensité normale !

Aérobic
Intensité modérée

Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine

Poids	30 minutes	1 heure	2 heures
40 kg	0.05	0.10	0.21
50 kg	0.06	0.13	0.26
60 kg	0.08	0.15	0.31
70 kg	0.09	0.18	0.36
80 kg	0.10	0.21	0.41
90 kg	0.12	0.23	0.46

Aérobic
Intensité modérée

Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine

Poids	30 minutes	1 heure	2 heures
40 kg	0.10	0.21	0.41
50 kg	0.13	0.26	0.51
60 kg	0.15	0.31	0.62
70 kg	0.18	0.36	0.72
80 kg	0.21	0.41	0.82
90 kg	0.23	0.46	0.92

Aérobic
Intensité modérée

Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine

Poids	30 minutes	1 heure	2 heures
40 kg	0.15	0.31	0.62
50 kg	0.19	0.39	0.77
60 kg	0.23	0.46	0.92
70 kg	0.27	0.54	1.08
80 kg	0.31	0.62	1.23
90 kg	0.35	0.69	1.39

Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes d’aérobic sur 1 mois à haute intensité !

Aérobic
Haute intensité

Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine

Poids	30 minutes	1 heure	2 heures
40 kg	0.07	0.14	0.28
50 kg	0.09	0.18	0.35
60 kg	0.11	0.21	0.42
70 kg	0.12	0.25	0.49
80 kg	0.14	0.28	0.56
90 kg	0.16	0.32	0.63

Aérobic
Haute intensité

Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine

Poids	30 minutes	1 heure	2 heures
40 kg	0.14	0.28	0.56
50 kg	0.18	0.35	0.70
60 kg	0.21	0.42	0.84
70 kg	0.25	0.49	0.98
80 kg	0.28	0.56	1.12
90 kg	0.32	0.63	1.26

Aérobic
Haute intensité

Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine

Poids	30 minutes	1 heure	2 heures
40 kg	0.21	0.42	0.84
50 kg	0.26	0.53	1.05
60 kg	0.32	0.63	1.26
70 kg	0.37	0.74	1.47
80 kg	0.42	0.84	1.68
90 kg	0.47	0.95	1.89

Tout savoir sur l’aérobic

Dépenses caloriques

Que muscle l’aérobic ?

L’aérobic fait-il maigrir ?

Bienfaits aérobic

Autres formes de danse et fitness pour compléter votre entraînement d’aérobic

L’aérobic est une activité cardiovasculaire qui améliore l’endurance, renforce le cœur et aide efficacement à brûler des calories. Pour diversifier votre entraînement et exploiter au mieux les avantages de différentes disciplines, voici quelques options :