L’aĆ©robic fait-il maigrir ? Combien de fois par semaine pour perdre du poids en faisant de l’aĆ©robic ?
Maigrir avec l’aĆ©robic : A quelle frĆ©quence ?
A quelle frĆ©quence doit-on pratiquer l’aĆ©robic pour ĆŖtre efficace et progresser ? Permet-il de perdre du poids ? Combien de fois par semaine et combien de temps par sĆ©ance pour maigrir et brĆ»ler de la graisse ? Lāoutil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, lāimpact d’un programme d’entrainement de 30 minutes ou 1 heure d’aĆ©robic avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour Ć©liminer vos kilos en trop !
Calculette des dƩpenses en calories : AƩrobic intensitƩ normale
" Estimation mensuelle de perte de poids en kilos selon le nombre de sƩances par semaine ! "
Faire de l’aĆ©robic : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?
Plus d’informations sur l’aĆ©robic et la perte de poids !
Si la pratique rĆ©guliĆØre dāune activitĆ© physique alliĆ©e Ć une bonne hygiĆØne alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres Ć maigrir et Ć perdre du poids. Qu’en est-il de l’aĆ©robic et de sa dĆ©pense calorique ? Combien de temps et combien de sĆ©ance par semaine pour maigrir et avoir un rĆ©sultat en pratiquant l’aĆ©robic ? Ci-dessous quelques Ć©lĆ©ments de rĆ©ponses.
Calories brĆ»lĆ©es en faisant de l’aĆ©robic !
Si votre objectif est de maigrir, l’aĆ©robic est une activitĆ© efficace. Cette discipline de fitness, vous permettra de travailler le cardio mais aussi de vous muscler. GrĆ¢ce Ć ses nombreux exercices rythmĆ©s, l’aĆ©robic favorise la combustion des graisses et aide Ć perdre du poids. En 30 minutes de pratique, la dĆ©pense calorique de l’aĆ©robic Ć intensitĆ© normale est de 200 calories en moyenne, alors quāelle est de 500 calories pour l’aĆ©robic Ć haute intensitĆ© en moyenne.
Quelle est l’Ć©quivalence mĆ©tabolique d’aĆ©robic ?
LāĆ©quivalence mĆ©tabolique dāune activitĆ© physique est une unitĆ© statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet dāexprimer le ratio entre la dĆ©pense Ć©nergĆ©tique d’une activitĆ© physique pendant l’effort et la dĆ©pense Ć©nergĆ©tique d’un individu au repos.
- L’aĆ©robic Ć intensitĆ© normale est par exemple une activitĆ© d’intensitĆ© faible avec une valeur MET de 5.5 . Cette discipline permet de brĆ»ler donc 5.5 fois plus qu’au repos et au mĆŖme titre qu’une activitĆ© physique comme le patinage rĆ©crĆ©atif ou encore le golf.
- L’aĆ©robic Ć haute intensitĆ© MET = 7.5
Quel programme et combien de sĆ©ances par semaine faut-il pour maigrir en faisant de l’aĆ©robic ?
Estimations, calculs et rĆ©sultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraĆ®nement avec l’aĆ©robic !
Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures d’aĆ©robic ? A quelle frĆ©quence faut-il sāentraĆ®ner pour Ć©liminer les kilos et brĆ»ler les graisses ? GrĆ¢ce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durĆ©e et du nombre de sĆ©ance d’entrainement par semaine.
Performances, effets et impact Ā«Ā avant/aprĆØsĀ Ā» : Liste de programmes d’aĆ©robic sur 1 mois Ć intensitĆ© normale !
RƩsultats en perte de kilos pour 1 sƩance par semaine !
AƩrobic IntensitƩ normale 1 fois par semaine |
|||
Perte de poids / mois en kilos & temps / sƩance |
|||
30Ā mn | 1 h | 2 h | |
40 kg | 0,05 | 0,10 | 0,21 |
50 kg | 0,06 | 0,13 | 0,26 |
60 kg | 0,08 | 0,15 | 0,31 |
70 kg | 0,09 | 0,18 | 0,36 |
80 kg | 0,10 | 0,21 | 0,41 |
90 kg | 0,12 | 0,23 | 0,46 |
RƩsultats en perte de kilos pour 2 sƩance par semaine !
AƩrobic IntensitƩ normale 2 fois par semaine |
|||
Perte de poids / mois en kilos & temps / sƩance |
|||
30Ā mn | 1 h | 2 h | |
40 kg | 0,10 | 0,21 | 0,41 |
50 kg | 0,13 | 0,26 | 0,51 |
60 kg | 0,15 | 0,31 | 0,62 |
70 kg | 0,18 | 0,36 | 0,72 |
80 kg | 0,21 | 0,41 | 0,82 |
90 kg | 0,23 | 0,46 | 0,92 |
RƩsultats en perte de kilos pour 3 sƩance par semaine !
AƩrobic IntensitƩ normale 3 fois par semaine |
|||
Perte de poids / mois en kilos & temps / sƩance |
|||
30Ā mn | 1 h | 2 h | |
40 kg | 0,15 | 0,31 | 0,62 |
50 kg | 0,19 | 0,39 | 0,77 |
60 kg | 0,23 | 0,46 | 0,92 |
70 kg | 0,27 | 0,54 | 1,08 |
80 kg | 0,31 | 0,62 | 1,23 |
90 kg | 0,35 | 0,69 | 1,39 |
Performances, effets et impact Ā«Ā avant/aprĆØsĀ Ā» : Liste de programmes d’aĆ©robic sur 1 mois Ć haute intensitĆ© !
RƩsultats en perte de kilos pour 1 sƩance par semaine !
AƩrobic Haute intensitƩ 1 fois par semaine |
|||
Perte de poids / mois en kilos & temps / sƩance |
|||
30Ā mn | 1 h | 2 h | |
40 kg | 0,07 | 0,14 | 0,28 |
50 kg | 0,09 | 0,18 | 0,35 |
60 kg | 0,11 | 0,21 | 0,42 |
70 kg | 0,12 | 0,25 | 0,49 |
80 kg | 0,14 | 0,28 | 0,56 |
90 kg | 0,16 | 0,32 | 0,63 |
RƩsultats en perte de kilos pour 2 sƩance par semaine !
AƩrobic Haute intensitƩ 2 fois par semaine |
|||
Perte de poids / mois en kilos & temps / sƩance |
|||
30Ā mn | 1 h | 2 h | |
40 kg | 0,14 | 0,28 | 0,56 |
50 kg | 0,18 | 0,35 | 0,70 |
60 kg | 0,21 | 0,42 | 0,84 |
70 kg | 0,25 | 0,49 | 0,98 |
80 kg | 0,28 | 0,56 | 1,12 |
90 kg | 0,32 | 0,63 | 1,26 |
RƩsultats en perte de kilos pour 3 sƩance par semaine !
AƩrobic Haute intensitƩ 3 fois par semaine |
|||
Perte de poids / mois en kilos & temps / sƩance |
|||
30Ā mn | 1 h | 2 h | |
40 kg | 0,21 | 0,42 | 0,84 |
50 kg | 0,26 | 0,53 | 1,05 |
60 kg | 0,32 | 0,63 | 1,26 |
70 kg | 0,37 | 0,74 | 1,47 |
80 kg | 0,42 | 0,84 | 1,68 |
90 kg | 0,47 | 0,95 | 1,89 |
Regivia rƩƩquilibrage alimentaire - Programme personnalisƩ !
Lāalimentation est lāautre clĆ© pour atteindre son objectif de perte de poids et rester en forme durablement. Le programme Regivia, prĆ©parĆ© par des diĆ©tĆ©ticiennes, est basĆ© sur le rĆ©Ć©quilibrage alimentaire. Ce plan dāattaque sāarticule autour de 3 piliers qui vous aideront Ć mettre en place une nouvelle hygiĆØne alimentaire.