Conseils morphonutrition et minceur : Comment manger, maigrir et perdre du poids avec une morphologie et une silhouette en X ou sablier ?
Comment manger et maigrir quand on est en X ?
Lorsque vous avez une morphologie en X, vous avez tendance à prendre du poids de façon homogène. Dans les différents types de silhouettes qui existent (Androïde, Gynoïde ou Monoforme), vous êtes plutôt Monoforme (ou Pléthorique). Vous avez l’avantage de garder des formes harmonieuses et proportionnelles tout en grossissant du haut du corps, du ventre, des hanches, des fesses ou encore des cuisses. Mais ce n’est pas une raison pour se laisser aller ! Pour rester en forme et préserver votre santé, pensez à manger équilibré et à bouger…
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Quel programme alimentaire pour une silhouette en X ?
Pour maigrir avec une silhouette en X, il est primordial de reprendre de bonnes habitudes alimentaires en mangeant varié et équilibré .
Pour cela, vous devez prendre 3 repas par jour et manger de tout de façon équilibrée. Vos menus doivent être composés de protéines (poisson, oeufs ou viande maigre), de féculents complets, de légumes, de fruits et de laitages pauvres en matières grasses.
Vous devez limiter les aliments gras (charcuterie, frites, chips…), salés (plats industriels préparés) et sucrés (viennoiseries, pâtisseries, chocolats…).
Pensez à bien vous alimenter pendant les repas pour ne pas grignoter pendant la journée. Vous pouvez abuser des légumes sains pour la santé !
N’oubliez pas également de consommer de l’eau, environ 1.5 l à table et entre les repas chaque jour.
Pour connaitre vos besoins caloriques journaliers afin d’adapter vos repas, reportez-vous à notre outil de calcul ci-dessous.
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Retrouvez plus d’information sur ce sujet : Métabolisme de base : Calcul du besoin en calories
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Un profil minceur pour chaque morphologie
Une répartition différente des graisses
Chaque morphologie ou morphotype, correspond à une répartition différente de la masse grasse et de la masse musculaire dans le corps. La nutrition peut jouer un rôle dans l’équilibrage de cette répartition. Voici quelques conseils de nutrition pour chaque morphotype :
Morphotype X (sablier) : La silhouette en X est considérée comme la plus équilibrée. Les personnes de ce morphotype ont une répartition homogène de la graisse corporelle. Elles doivent cependant veiller à maintenir cet équilibre en ayant une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines maigres et glucides complexes.
Morphotype H (rectangle) : Les personnes ayant une silhouette en H ont une tendance à stocker la graisse de manière uniforme dans le corps. Elles doivent se concentrer sur une alimentation riche en fibres pour aider à la digestion et maintenir un sentiment de satiété. Les protéines maigres et les glucides complexes doivent également être privilégiés.
Morphotype O (pomme) : Les personnes ayant une morphologie en O ont tendance à stocker la graisse autour de la zone abdominale. Elles doivent privilégier une alimentation pauvre en sucres simples et en graisses saturées, et riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres. Il est aussi recommandé d’éviter l’alcool qui favorise le stockage abdominal.
Morphotype V (pyramide inversée) : Les personnes ayant une morphologie en V ont généralement une taille fine et des épaules larges. Elles doivent veiller à maintenir cet équilibre en ayant une alimentation riche en protéines pour soutenir la masse musculaire, et en glucides complexes pour l’énergie. Les légumes à feuilles vertes sont également recommandés pour leur teneur en minéraux.
Morphotype A (poire) : Les personnes ayant une morphologie en A ont tendance à stocker la graisse dans la partie inférieure de leur corps. Elles doivent privilégier une alimentation riche en fibres, en fruits et légumes, et pauvre en graisses saturées. Les protéines doivent être privilégiées pour favoriser le maintien de la masse musculaire.
Morphotype 8 (rondeur) : Les personnes ayant une morphologie en 8 ont tendance à stocker la graisse de manière uniforme dans le corps. Elles doivent privilégier une alimentation riche en protéines pour soutenir la masse musculaire, en fibres pour la satiété et les glucides complexes pour l’énergie.
N’oubliez pas que ces conseils sont généraux et peuvent ne pas convenir à tout le monde. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé ou un diététicien pour obtenir des conseils personnalisés.
