Conseils morphonutrition et minceur : Comment manger, maigrir et perdre du poids avec une morphologie et une silhouette en 8 ou huit ?
Comment manger et maigrir quand on est en 8 ?
Les femmes pourvues d’une silhouette en 8 ont la chance de garder de jolies formes harmonieuses et proportionnelles même si elles grossissent. Les kilos en trop s’installent en général sur toutes les zones du corps : les seins, le ventre, les hanches, les fesses et les cuisses. Ce type de silhouette est appelé «monoforme» ou encore «pléthorique». La solution pour se débarrasser des kilos superflus ? Reprendre une activité physique régulière, manger équilibré
et arrêter le grignotage !
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Quel programme alimentaire pour une silhouette en 8 ?
Pour retrouver un rapport poids/taille (IMC) classifié comme « normal » par l’OMS, optez pour un rééquilibrage alimentaire en douceur. Diminuez votre consommation d’aliments gras, sucrés et salés au profit de protéines (viandes maigres, œufs, poissons), de fruits, de légumes, de produits laitiers et de féculents complets.
Pour manger plus sainement, préférez les assaisonnements diététiques plutôt que des sauces bien grasses. Ajoutez des aromates, des épices ou des condiments pour égayer vos plats et éveiller vos papilles.
Et n’oubliez pas de consommer beaucoup d’eau (eau plate de préférence) du thé vert et des infusions. Ces boissons permettent de drainer l’organisme et de limiter la rétention d’eau.
Afin d’avoir une vision globale de vos besoins journaliers en calories pour adapter vos repas, reportez-vous à notre outil de calcul ci-dessous.
Calculez dès maintenant votre besoin journalier en calories !
Retrouvez plus d’information sur ce sujet : Métabolisme de base : Calcul du besoin en calories
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Un profil minceur pour chaque morphologie
Une répartition différente des graisses
Chaque morphologie ou morphotype, correspond à une répartition différente de la masse grasse et de la masse musculaire dans le corps. La nutrition peut jouer un rôle dans l’équilibrage de cette répartition. Voici quelques conseils de nutrition pour chaque morphotype :
Morphotype X (sablier) : La silhouette en X est considérée comme la plus équilibrée. Les personnes de ce morphotype ont une répartition homogène de la graisse corporelle. Elles doivent cependant veiller à maintenir cet équilibre en ayant une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines maigres et glucides complexes.
Morphotype H (rectangle) : Les personnes ayant une silhouette en H ont une tendance à stocker la graisse de manière uniforme dans le corps. Elles doivent se concentrer sur une alimentation riche en fibres pour aider à la digestion et maintenir un sentiment de satiété. Les protéines maigres et les glucides complexes doivent également être privilégiés.
Morphotype O (pomme) : Les personnes ayant une morphologie en O ont tendance à stocker la graisse autour de la zone abdominale. Elles doivent privilégier une alimentation pauvre en sucres simples et en graisses saturées, et riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres. Il est aussi recommandé d’éviter l’alcool qui favorise le stockage abdominal.
Morphotype V (pyramide inversée) : Les personnes ayant une morphologie en V ont généralement une taille fine et des épaules larges. Elles doivent veiller à maintenir cet équilibre en ayant une alimentation riche en protéines pour soutenir la masse musculaire, et en glucides complexes pour l’énergie. Les légumes à feuilles vertes sont également recommandés pour leur teneur en minéraux.
Morphotype A (poire) : Les personnes ayant une morphologie en A ont tendance à stocker la graisse dans la partie inférieure de leur corps. Elles doivent privilégier une alimentation riche en fibres, en fruits et légumes, et pauvre en graisses saturées. Les protéines doivent être privilégiées pour favoriser le maintien de la masse musculaire.
Morphotype 8 (rondeur) : Les personnes ayant une morphologie en 8 ont tendance à stocker la graisse de manière uniforme dans le corps. Elles doivent privilégier une alimentation riche en protéines pour soutenir la masse musculaire, en fibres pour la satiété et les glucides complexes pour l’énergie.
N’oubliez pas que ces conseils sont généraux et peuvent ne pas convenir à tout le monde. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé ou un diététicien pour obtenir des conseils personnalisés.
