Quels sont les fruits secs, fruits à coque et oléagineux les moins caloriques ?
Top 10 des fruits secs, fruits à coque et oléagineux les moins caloriques
Parmi les fruits secs, fruits à coque et oléagineux, quels sont les aliments les moins caloriques ? Ces en-cas sains pour petits et grands possèdent de nombreux bienfaits. Mais comme ils sont riches en lipides ou en glucides, ils sont caloriques. Il faut savoir que les fruits à coque et oléagineux contiennent plus de 600 kcal / 100 g et que les fruits séchés apportent en moyenne 270 kcal / 100 g. C’est pourquoi, il est conseillé de n’en consommer que 30 g / jour. Voici le top 10 des fruits secs, fruits à coque et oléagineux les moins riches en calories !
Calories / 100 g
| Châtaigne | 124 kcal |
| Avocat | 169 kcal |
| Pruneau | 244 kcal |
| Figue séchée | 252 kcal |
| Abricot séché | 271 kcal |
| Banane mi-séchée | 274 kcal |
| Datte séchée | 282 kcal |
| Raisin sec | 303 kcal |
| Noix de coco fraîche | 374 kcal |
| Beurre de cacahuète | 586 kcal |
Calories / portion journalière conseillée
| Pruneau (30 g) | 73 kcal |
| Figue séchée (30 g) | 76 kcal |
| Abricot séché (30 g) | 81 kcal |
| Banane mi-séchée (30 g) | 82 kcal |
| Datte séchée (30 g) | 85 kcal |
| Raisin sec (30 g) | 91 kcal |
| Noix de coco fraîche (30 g) | 112 kcal |
| Avocat (1/2 avocat = 100 g) | 169 kcal |
| Beurre de cacahuète (30 g) | 176 kcal |
| Châtaigne (200 g) | 248 kcal |
Liste des fruits secs, fruits à coque et oléagineux les moins riches en calories
Les 10 fruits secs, fruits à coque et oléagineux les moins caloriques en détail
Top 1 : La châtaigne
Calories de la châtaigne :
124 kcal / 100 g
La châtaigne est un fruit à coque ou à écale. Elle ne fait pas partie des oléagineux ni des fruits secs. Elle se distingue des oléagineux par sa teneur élevée en amidon et son faible apport lipidique (graisses). Comme la châtaigne est moins calorique, la consommation journalière recommandée est différente de celle préconisée pour les oléagineux, à savoir 30 g / jour pour les oléagineux contre 200 g / jour pour la châtaigne.
Top 2 : L’avocat
Calories de l’avocat :
169 kcal / 100 g
L’avocat est un fruit oléagineux au même titre que l’olive ou la noix de coco. Riche en acides gras mono-insaturés, l’avocat contient des phytostérols et de l’acide oléique qui réduisent le mauvais cholestérol et augmentent le bon cholestérol. Toutefois, si vous en mangez trop, vous risquez de prendre du poids. Il est donc conseillé de ne pas consommer plus d’½ avocat par jour, soit 100 g.
Top 3 : Le pruneau
Calories du pruneau :
244 kcal / 100 g
Le pruneau est un fruit séché. Comme tout fruit déshydraté, le pruneau est riche en glucides. En effet, le processus de déshydratation fait perdre au fruit son eau (au moins un tiers). Ainsi, le fruit séché devient un concentré de glucides. Alors même si les fruits secs sont moins caloriques que les fruits à coque, il est recommandé de ne pas en consommer plus de 30 g / jour. Le pruneau est riche en potassium, cuivre et vitamine K. Il est source de fibres, manganèse et vitamine E.
