Début mai, j’étais dans une phase où tout semblait en place.
Je courais régulièrement.
Je faisais du fractionné.
Je ne sautais quasiment aucune séance.
Et pourtant… rien ne bougeait vraiment.
Pas de régression.
Pas de blessure.
Mais pas de cap non plus.
C’est souvent la situation la plus frustrante.
Avec le recul, je n’ai pas “mal fait”.
Mais j’ai compris que je ne faisais pas les bonnes choses au bon endroit.
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Performance 5 km : les 3 erreurs qui empêchent de passer un vrai cap avant l’été
Ce que je faisais “bien”… en apparence
Ma semaine ressemblait à ça :
- un footing
- une séance de fractionné
- une sortie un peu plus longue
Classique. Cohérent.
Mais en réalité :
- mes footings étaient trop rapides
- mes séances manquaient de fraîcheur
- ma récupération était moyenne
Rien d’énorme… mais tout s’accumulait.
L’erreur que je ne voyais pas
Je courais presque tout le temps à la même intensité.
- pas vraiment lent
- pas vraiment rapide
Résultat :
- fatigue constante
- peu de contraste
- aucune vraie adaptation
C’est exactement ce qui bloque beaucoup de coureurs.
Le premier changement : ralentir vraiment
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Performance Trail : monter sans exploser en mai, le rythme que beaucoup trouvent trop tard
J’ai commencé par ça.
Au début, c’était déroutant :
- impression de perdre du niveau
- allure très basse
- sensation de “ne rien faire”
Mais en quelques semaines :
- cardio plus stable
- récupération plus rapide
- meilleures sensations
Le deuxième changement : une seule vraie séance de qualité
Avant, je faisais parfois trop d’intensité.
Maintenant :
ou
Performance Vélo et relances en bosse : le détail que les cyclistes puissants maîtrisent mieux
Une seule séance.
Mais bien faite.
Résultat :
- plus de fraîcheur
- plus de qualité
- meilleure progression
Le troisième changement : accepter la récupération
C’est probablement le point le plus important.
Avant, je voulais toujours en faire plus.
Maintenant, je regarde :
- mes sensations
- ma fatigue
- ma récupération
Et j’ajuste.
Parfois, faire moins… a fait plus.
Le rôle du contraste
La vraie différence est venue de là :
Performance Running : Mes 3 séances de seuil qui peuvent faire mieux que du fractionné
- des séances faciles vraiment faciles
- une séance dure bien ciblée
70 à 80 % du volume en endurance fondamentale
C’est ce qui m’a permis de relancer la machine.
Le détail qui a compté
J’ai aussi ajouté un petit élément simple :
👉 Version PPG Running post-EF (5–8 minutes)
Quelques minutes après certaines séances.
Effets rapides :
- meilleure stabilité
- foulée plus efficace
- moins de fatigue
Ce qui a vraiment changé au final
Au bout de quelques semaines :
- allure facile plus rapide au même effort
- séances plus régulières
- récupération plus rapide
Mais surtout :
une sensation de facilité que je n’avais plus depuis longtemps
Ce qu’il faut retenir
Tu peux faire beaucoup de choses “bien”…
et pourtant ne pas progresser.
Parce que la progression ne dépend pas seulement de ce que tu fais.
Mais de :
- l’équilibre
- le dosage
- la récupération
Parfois, ce n’est pas un grand changement qui débloque tout…
mais un ajustement simple, bien placé.
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