Début mai, beaucoup de coureurs ont entendu le message :
“Il faut courir lentement pour progresser.”
Résultat, certains ont vraiment levé le pied.
Parfois même… un peu trop.
Sur le terrain, je vois de plus en plus de profils qui font l’erreur inverse :
ils courent très lentement, tout le temps… et finissent par stagner.
Oui, courir lentement est essentiel.
Mais mal dosé, ça peut aussi freiner la progression.
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Le malentendu autour de “courir lentement”
Le message de base est juste :
70 à 80 % du volume doit être en endurance fondamentale.
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Mais certains en tirent une conclusion extrême :
- tout faire en endurance
- éviter toute intensité
- rester toujours très bas en effort
Et là, le problème apparaît.
Pourquoi courir trop lentement peut bloquer
Quand tu cours uniquement à basse intensité :
- tu n’envoies plus de signal de progression
- tu ne stimules pas ta vitesse
- tu ne développes pas ta capacité à soutenir l’effort
Résultat :
- les allures stagnent
- les sensations restent “plates”
- tu plafonnes
Le rôle indispensable des séances spécifiques
Pour progresser, le corps a besoin de contraste.
Ces séances permettent :
- d’augmenter la vitesse
- d’améliorer la capacité cardiovasculaire
- de travailler l’allure spécifique
Sans elles, la progression est limitée.
Le bon équilibre à trouver
Le problème n’est pas de courir lentement.
C’est de courir uniquement lentement.
Progression Pourquoi certains coureurs de 45 ans progressent encore plus vite qu’il y a dix ans
Une semaine efficace ressemble souvent à :
- 1 séance spécifique
- 2 à 3 footings en endurance
- éventuellement une sortie longue
Avec toujours :
70 à 80 % du volume en endurance fondamentale
Le signal que tu es “trop lent”
Certains signes sont parlants :
- aucune difficulté sur les séances
- pas d’évolution des allures
- manque de dynamisme
Tu es à l’aise… mais tu ne progresses pas.
Le rôle de la progression
L’intensité doit être introduite progressivement.
Pas besoin de faire :
- plusieurs séances dures
- ou des séances très longues
Une seule séance bien ciblée suffit souvent.
Le facteur souvent oublié : la stabilité
Une bonne stabilité améliore aussi les allures plus rapides.
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Elle permet :
- de mieux transférer l’énergie
- d’améliorer la foulée
- de limiter la fatigue
Les signes que tu es sur le bon équilibre
Quand tout est bien dosé :
- les séances faciles restent faciles
- les séances rapides deviennent efficaces
- les allures progressent
La progression redevient visible.
Ce qu’il faut retenir
Courir lentement est une base indispensable.
Progression Après combien de semaines courir devient-il enfin plus facile ?
Mais ce n’est pas suffisant.
Pour progresser, il faut :
- une base d’endurance solide
- un peu d’intensité
- un bon équilibre
Sinon, tu risques de tourner en rond… sans t’en rendre compte.
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