Début mai, beaucoup de cyclistes ont déjà plusieurs semaines d’entraînement dans les jambes. Les sorties sont régulières, parfois même fréquentes… et pourtant, la progression ne suit pas toujours.
C’est une situation que je vois très souvent :
tu roules 3, 4 voire 5 fois par semaine… mais ton niveau ne bouge presque pas.
Les sensations restent similaires, la puissance stagne, les montées ne deviennent pas plus faciles.
Et la première réaction est souvent de penser qu’il faut rouler encore plus.
En réalité, le problème est souvent ailleurs.
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Le piège du “je roule beaucoup donc je progresse”
Rouler souvent est une bonne chose.
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Mais ce n’est pas suffisant pour progresser.
Ce qui compte, ce n’est pas seulement le nombre de sorties…
c’est la manière dont elles sont organisées.
Je vois souvent des cyclistes qui enchaînent :
- des sorties similaires
- à la même intensité
- sur les mêmes parcours
Et au bout de quelques semaines, le corps s’adapte… puis se stabilise.
La fameuse zone intermédiaire
Le problème le plus fréquent, c’est l’intensité.
Beaucoup roulent dans une zone “confortablement difficile” :
- 75 à 85 % FCM
- sensation de travailler
- respiration active
Cette zone donne l’impression de progresser.
Mais en réalité :
- elle fatigue
- elle n’est pas assez intense pour stimuler
- elle n’est pas assez facile pour récupérer
Résultat : stagnation.
Performance Vélo : sortie longue : pourquoi elle ne te fait pas progresser comme tu le crois en mai
L’endurance fondamentale est souvent négligée
Une grande partie de la progression vient des sorties faciles.
70 à 80 % du volume devrait être en endurance fondamentale.
👉 Exemple :
Séance Endurance active longue – Développer l’endurance aérobie et la base foncière
Dans cette zone :
- la récupération est rapide
- les adaptations sont durables
- la base se construit
Mais beaucoup roulent trop vite, même dans ces sorties.
Le manque de séances ciblées
À l’inverse, certains cyclistes n’intègrent presque jamais de séances structurées.
Pas de travail au seuil, pas de fractionné.
👉 Exemple de séance efficace :
Séance Intervalles 30/30 – Stimuler la VO2max avec des efforts courts et intenses
Sans ces séances, la progression reste limitée.
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L’erreur la plus fréquente
Le mélange classique que j’observe :
- trop d’intensité moyenne
- pas assez d’endurance facile
- peu de séances vraiment ciblées
C’est ce déséquilibre qui bloque la progression.
Exemple concret
Un cycliste roule 4 fois par semaine.
Organisation 1
4 sorties à intensité moyenne
→ stagnation
Organisation 2
- 2 sorties endurance
- 1 séance intense
- 1 sortie longue
→ progression en 3 à 4 semaines
Par exemple :
- meilleure tenue en montée
- puissance plus stable
- récupération améliorée
Le rôle de la récupération
Autre point souvent négligé : la récupération.
Rouler souvent sans récupérer suffisamment empêche l’adaptation.
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👉 Exemple de sortie utile :
Sortie récupération (40-60 min en Z1)
C’est souvent pendant ces phases que le corps progresse.
Ce que font les cyclistes qui progressent
Les cyclistes qui progressent le plus ne roulent pas forcément plus.
Ils roulent mieux.
Ils respectent :
- l’endurance facile
- les séances ciblées
- la récupération
Ils évitent surtout la zone intermédiaire permanente.
Le bon repère
Une question simple peut aider :
est-ce que mes sorties sont vraiment différentes les unes des autres ?
Si tout se ressemble, la progression sera limitée.
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Si les séances sont variées et structurées, la progression revient.
À retenir
Rouler souvent ne suffit pas pour progresser.
Ce qui fait la différence, c’est l’équilibre entre :
- endurance
- intensité
- récupération
Et souvent, ce n’est pas en roulant plus… mais en roulant mieux que la progression revient.
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